ہر صبح ناشتے کے ساتھ شروع کریں جدید خاندانوں کی بے وقوفی ناشتہ کرنا نہیں ، یہ بھی صبح کے دیر ہونے کی وجہ ہے۔ہمارے ملک میں جہاں ناشتہ کے لئے صرف چائے اور سخت چائے پینے کا رواج ہے ، اگر کسی کو گمنام شکایات ہو رہی ہیں تو ، اس کی وجہ واضح نہیں ہے اور طبی معائنے میں کوئی عیب نہیں ہے ، تو ان لوگوں کو خوراک کا پتہ لگانا چاہئے۔ اور ان کے بلڈ شوگر کی سطح کو مختلف اوقات میں جانچنا چاہئے۔اب یہ بات بلا کسی خوف کے کہی جاسکتی ہے کہ ہمارے معاشرے میں ، سستی ، کاہلی ، تھکاوٹ ، بے حسی ، غصہ ، چڑچڑا پن ، تھکاوٹ ، کمزوری ، سنجیدگی اور فریبیاں سب کھانے کی عادات میں گھل مل گ. ہیں۔ ایک طرح سے ، ہماری غلط غذا کا ایک آتش گیر مادہ سے تشبیہ دی جاسکتی ہے۔ جو لوگ ناشتہ نہیں کھاتے ہیں وہ مختلف قومی مسائل ، نجی امور ، سیاسی اور معاشی امور کو حل کرنے میں ہوشیار ہوسکتے ہیں۔لہذا ، دفاتر ، فیکٹریوں ، اداروں ، ڈرائیوروں ، پیدل چلنے والوں ، اور اسکولوں اور کالجوں کے طلباء میں اچھے ناشتے کی اہمیت بہت زیادہ ہے۔ یہ ممکن ہے کہ جو لوگ بظاہر چڑچڑا پن، بے چین ، افسردہ اور شرارتی ہوں وہ عام بلڈ شوگر سے کم ہوں۔ دماغ کی توانائی کے لیے مناسب بلڈ شوگر ضروری ہے ، جس کی کمی سے دورے ہوسکتے ہیں۔ ہر صبح ناشتے کے ساتھ شروع کریں اچھے گھرانے کی ایک بوڑھی عورت شام کو کوما میں گر گئی۔ وہ پسینے میں پھوٹ پڑا اور اس کا دل دھڑکنے لگا۔ اس کے اہل خانہ کو خدشہ تھا کہ اسے دل کا دورہ پڑ سکتا ہے۔ تفصیلی جانچ اور کارڈیو مایوپیتھی (ای سی جی) درست پائے گئے۔ مزید تفتیش کرنے پر پتہ چلا کہ یہ خاتون اپنے ساحل سمندر کے خوبصورت گھر میں تنہا رہتی ہے۔زیادہ تر بچے بیرون ملک ہیں۔ ایک ہی گھر میں ایک بیٹا اور ایک بہو رہتی ہے ، جو وقتا فوقتا جھانکتی ہے ، ورنہ صرف گاؤں کا نگران ہی اس کی دیکھ بھال کرتا ہے۔ اس کی بیٹی حال ہی میں امریکہ سے واپس آئی تھی۔ اس کی واپسی نے عورت کو تباہ کردیا۔ اس نے کھانا پینا چھوڑ دیا اور اس کے نتیجے میں اس کا بلڈ شوگر گر گیا جس کی وجہ سے اس کی حالت اور بھی خراب ہوگئی۔ ہر صبح ناشتے کے ساتھ شروع کریں پانی میں تحلیل ہونے والی چند چائے کا چمچ چینی پینا فوری لیکن عارضی علاج بن گیا۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو کسی ضعیف وجہ کے بغیر کمزوری ، تھکاوٹ ، دل کی دھڑکن ، سر میں درد ، ٹہلنے میں بے حسی ، اور کچھ مبہم اور گمنام شکایات ہیں۔ ذیابیطس خون کی کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ اگرچہ اسے اور ان کے رشتہ داروں کو یقین ہے کہ اسے دل کا دورہ پڑا ہے۔ ہر صبح ناشتے کے ساتھ شروع کریں ایک شخص اپنے ناشتے کے گھر کو بھول گیا جب وہ شکار پر گیا اور سارا دن بھوکا پیاسا رہا۔ ایک اور ناشتہ کئے بغیر اپنی کار فیکٹری گیا ، جہاں اس نے لنچ کھائے بغیر محنت کی۔ تیسرا شخص پہاڑوں میں چھٹی کر رہا تھا ، جہاں اس نے ناشتے سے پہلے پہاڑ کی چوٹی پر چڑھنے کی کوشش کی۔ وہ صبح بھی چلتا تھا اور بعد میں سارا دن کھایا پیئے بغیر ورزش کرتا تھا۔ایک چوتھے شخص نے وزن کم کرنے کے لیے اپنی غذا میں تیزی سے کمی کی۔ اس نے صبح اور رات کے آخری گھنٹوں میں کمزوری کی شکایت کی جب بلڈ شوگر بہت کم ہوسکتا تھا۔ ایک بوڑھی عورت نے شکایت کی کہ جب بھی وہ باہر جاتا اور تھوڑا سا چلنا پڑا تو وہ بیہوش ہوگئی۔ اس کا مسئلہ یہ تھا کہ وہ کھانا پکانے کی زحمت گوارا نہیں کرنا چاہتی تھی کیونکہ وہ تنہا تھی ، اور وہ اسے برداشت نہیں کرسکتی تھی۔ اس کی غذا زیادہ تر میٹھے بسکٹ پر مشتمل ہوتی ہے۔ ہر صبح ناشتے کے ساتھ شروع کریں ان مردوں کے تفصیلی معائنے میں کوئی عیب ظاہر نہیں ہوا ، لیکن انھیں اپنی حفاظت کا اندیشہ تھا کہ وہ اس الجھن سے نہیں نکل پائیں گے ، کیونکہ وہ دل کی حالت میں تھے۔ اس کی بیویاں اس کی دیکھ بھال کر رہی تھیں گویا ان کی بے چین ماؤں اپنے وقت سے پہلے بچوں کی دیکھ بھال کر رہی ہیں اور گھر میں ہر کوئی اپنے دل کی حالت پر دھیان دے رہا ہے۔ایک طالب علم نفسیاتی وجوہات کی بنا پر کھانے سے خوفزدہ تھا۔ اس کی بلڈ شوگر اکثر گرتی رہتی تھی اور جب بھی وہ گاڑی چلاتی تھی اسے حادثات کا سامنا کرنا پڑتا تھا۔ واقعہ یا حادثہ ایک اچھے کام کرنے والے شخص کے ساتھ ہوا جو صرف ایک کپ کافی پینے کے بعد دفتر گیا۔ دوپہر کے وقت اسے چکر آ جائے گا۔ ان کی لیڈی ڈاکٹر کی اہلیہ بھی غذائیت کا شکار تھیں۔ افسردگی اور مصروف کام کی وجہ سے وہ ٹھیک سے کھانا نہیں کھا سکتی تھی اور وہ تب ہی کھا سکتی تھی جب وہ پریشان ہو اور پسینہ آنا شروع کردی۔ اس میں اتنی ہمت نہیں تھی کہ وہ اپنے شوہر کی طرف توجہ مبذول کرے ، یعنی گھر اندھرا تھا (گھر کی ہر چیز تاریک تھی)۔ یہ صرف کہانیاں ہی نہیں ہیں ، بلکہ حقیقی واقعات ہیں جن میں غور کرنے والوں کے لئے معافی کی دنیا موجود ہے۔
اچھی صحت کے لیے تین ضرورتیں زیادہ تر لوگ صحت مند پیدا ہوتے ہیں اور زیادہ تر بیماریاں خود پیدا ہوتی ہیں۔ قدرتی زندگی گزارنے والا شخص بیمار نہیں ہوتا ہے۔ پرندے اور جانور شاذ و نادر ہی بیمار ہیں۔ انسان سب سے زیادہ غیر فطری مخلوق ہے۔ خوشگوار زندگی کے لئے بیماریوں سے پاک صحت مند زندگی ضروری ہے ، اور صحت مند زندگی فطرت میں اس کی بنیاد رکھتی ہے۔ پرانے دنوں سے ، بزرگ لوگوں میں ایک کہاوت آرہی ہے ، “صحت مند جسم ہی پہلی خوشی ہے”۔ اچھی دولت کے بغیر ساری دولت بے معنی ہے۔ ایک بیمار شخص اپنے ، اپنے کنبے ، معاشرے یا ملک کا بھلائی نہیں کرسکتا۔ اور نہ ہی وہ اپنے مذہبی فرائض ادا کرسکتا ہے۔ ایک انسان کا مقصد اچھی صحت کے قواعد کو سمجھنا اور ان کی تعمیل کرنا چاہئے تاکہ اسے اپنی زندگی کو دوائیوں سے دوچار کرنے کے لئے ڈاکٹروں پر انحصار نہ کرنا پڑے۔ خالص ہوا اچھی صحت کی پہلی ضرورت خالص ہوا ہے۔ شہروں میں رہنے والے لوگ ہر وقت آلودہ ہوا کا سانس لیتے ہیں۔ انہیں قریبی باغ یا پارک میں جانا چاہئے جس میں بہت سے درخت اور ہریالی ہے۔ انہیں چاہئے کہ ہر دن کم از کم ایک گھنٹہ کے لئے صبح کی تازہ اور خالص ہوا میں سانس لیں تاکہ انہیں آکسیجن اور دیگر ضروری عناصر کے ساتھ ساتھ اہم توانائی مل سکے۔ جسمانی ورزش اچھی صحت کے لیے جسمانی ورزش بہت ضروری ہے۔ زندگی کے لئے بہتر صحت۔ ورزش سے ہڈیوں اور پٹھوں کو تقویت ملتی ہے اور دل کی بیماری اور کچھ قسم کے کینسر کا خطرہ کم ہوجاتا ہے۔ کتے کے چلنے یا موٹر سائیکل پر سوار ہونے سے لے کر ٹیم کے کھیل کھیلنے تک کی تمام مشقیں بہترین ہیں۔ اسپورٹ کھیلنا شروع کرنے سے پہلے تمام بچوں کو جسمانی طبیعت حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ کھانا اور پانی اچھی صحت کی تیسری ضرورت خوراک اور پانی ہے۔ کھانا آسان اور صاف ستھرا ہونا چاہئے ، اور ایک محدود مقدار میں۔ بہترین پالیسی یہ ہے کہ جب آپ محسوس کریں کہ آپ تھوڑا سا زیادہ کھا سکتے ہیں تو کھانا بند کرنا ہے۔ ہاضمہ اعضاء کو اوور ٹائم کام کرنا پڑتا ہے اگر آپ کھانا کھاتے رہیں جب تک کہ آپ مزید کھانا نہ کھائیں۔ خود سے زیادہ مشق کرنا یا زیادہ مقدار میں پینا آپ کے نظام ہاضمہ میں دشواریوں کا باعث بن سکتا ہے اور آپ کی زندگی کا دورانیہ مختصر ہوسکتا ہے۔ اچھی صحت کے لیے تین ضرورتیں چھوٹی چھوٹی چیزیں زیادہ اطمینان بخش ہوتی ہیں اور اس سے خود بخود آپ کے کھانے کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ ، کھانا کھاتے وقت کھانا مرکوز کرنا اچھا ہے۔ کھانے کے دوران دوسری چیزوں کے بارے میں بات کرنا یا سوچنا ، سسٹم میں کھانے کی غذائیت کی مناسب قدر کو ملحوظ بنا دیتا ہے۔ جو لوگ متوازن غذا کھاتے ہیں ، سبزیوں اور پھلوں پر مشتمل ہوتا ہے اور گندم یا چاول کی کم مقدار ہوتی ہے وہ بیماریوں کا شکار نہیں ہوتے ہیں صاف پانی ، تھوڑی دیر میں ، ایک وقت میں ، بڑی مقدار میں لے جانا چاہئے۔ مصنوعی طریقوں اور برف سے ٹھنڈا پانی نقصان دہ ہے۔ کھانے کے ساتھ یا اس کے فورا. بعد ٹھنڈا پانی پینا نقصان دہ ہے۔ رات گئے دیر سے کھانا کھانا ایک عام عادت ہے جس کی وجہ سے شدید مشکلات پیدا ہوسکتی ہیں۔اچھی صحت کے لیے تین ضرورتیں۔
صحت مند کھانا ، صحت مند زندگی صحت کو بہت اہمیت دی گئی ہے۔ کچھ لوگ مصنوعی مصنوع کے ذریعہ صحت حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ دراصل ، کھانا بہترین انتخاب ہے۔ صحت مند کھانا ہمارے لئے صحت مند زندگی لے سکتا ہے۔ یہاں میں آپ کو کچھ ایسے صحت مند کھانے سے تعارف کرانا چاہتا ہوں جو آپ کے جسم کو بتدریج بہتر بناتے ہیں۔ صحت کو بہت اہمیت دی گئی ہے۔ کچھ لوگ مصنوعی کھانوں کے ذریعہ صحت حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ دراصل ، کھانا بہترین انتخاب ہے۔ صحت مند کھانا ہمارے لئے صحت مند زندگی لا سکتا ہے۔ یہاں میں آپ کو کچھ ایسے صحت مند کھانوں کے بارے میں بتانا چاہتا ہوں جو آپ کے جسم کو بتدریج بہتر بناتے ہیں۔ صحت مند کھانا ، صحت مند زندگی پہلا کھانا نارنگی ہے۔ سنتری کا زیادہ تر لوگوں کو پذیرائی حاصل ہے۔ اس کا ذائقہ تازہ ہے۔ لوگوں کا موقف ہے کہ اکثر سنتری کھانا آپ کو نزلہ زکام سے بچ سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں وٹامن سی کی ایک بڑی مقدار موجود ہے۔ سائنس دان ہمیں بتاتے ہیں کہ درمیانے درجے کا سنتری لوگوں کو مناسب وٹامن سی مہیا کرسکتا ہے ، جو ایک دن کے لئے ایک بالغ کے لئے ضروری ہوتا ہے۔ اورنج بیکٹیریا کی مزاحمت کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ اورنج میں نقصان دہ ریڈیکلز کو ختم کرنے اور کینسر کے خلیوں کی نشوونما کو روکنے کا کام ہے۔ ہر قسم کے پھلوں میں ، سنتری اینٹی آکسیڈینٹ کا بہترین ذریعہ ہے ، جس میں 60 سے زیادہ اقسام کے ذائقے اور 17 قسم کے کیروٹینائڈز شامل ہیں۔ سوزش کو ٹھیک کرنے اور کروئر پر قابو پانے میں فلیون اچھ ہے ، جبکہ کیروٹینائڈ کینسر کے خلاف مزاحمت کے لئے طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہیں۔ لیکن اس بات کو دھیان میں رکھنا چاہئے کہ سنتری کا رس سنتری کے برابر نہیں ہوتا ہے۔ سنتری میں وٹامنز ، ریشوں اور معدنیات کا کام سنتری کے رس سے کہیں زیادہ خراب ہوتا ہے ، کیونکہ عمل کاری کے طریقہ کار سے کم یا زیادہ غذائیت ختم ہوجاتی ہے۔ صحت مند کھانا ، صحت مند زندگی دوسرا چاکلیٹ ہے۔ چاکلیٹ اعصاب کو متحرک کرسکتی ہے اور لوگوں کو خوش کر سکتی ہے۔ مزید یہ کہ یہ ہمارے دانتوں کو نقصان پہنچانے کی بجائے ان کی حفاظت کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چاکلیٹ مسمار کرنے کے طریقہ کار کو سست کردے گی ، جس کے نتیجے میں عام طور پر کٹے ہوئے دانت ہوتے ہیں۔ تیسرا کھانا پالک ہے۔ ہم اس سبزی میں لوہے کی ایک بڑی مقدار آسانی سے تلاش کرسکتے ہیں۔ آئرن خون پیدا کرنے کا مادہ ہے ، لہذا بار بار پالک کھانا خواتین کے لئے اچھا ہے۔ وہ لوگ جو پالک کھاتے ہیں ان کی جلد صحت مند اور لچکدار ہوتی ہے۔ یہ لوگوں کو خون کی کمی سے دور رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے بھی دوسرے کام ہیں۔ وٹامن کے ، جو بہت سی اقسام کی سبزیوں میں شاذ و نادر ہی ہوتا ہے ، پالک میں بھرپور ہوتا ہے۔ بالوں اور جلد کی چمک کو اس وٹامن سے ملنا چاہئے۔ مزید یہ کہ پالک ہماری آنکھوں کی حفاظت کر سکتی ہے۔ جیسا کہ سائنس دان ہمیں بتاتے ہیں ، وٹامن اے کی کمی آنکھوں میں خشک ہونے کا باعث بن سکتی ہے۔ پالک میں موجود کیروٹین انسانی جسم میں داخل ہونے اور اس کے جذب ہونے کے بعد اسے ایک اہم وٹامن اے میں تبدیل کر دیا جائے گا۔ جو لوگ کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں اور جو لوگ ٹی وی بہت دیکھتے ہیں ان کو یہ سبزی اکثر کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ پالک کے بارے میں آخری اہم نکتہ اس میں فولک ایسڈ ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے یہ تیزاب بہت ضروری ہے۔ حمل کے دوران مناسب فولک ایسڈ نہ صرف بچوں کو آرٹیکل ڈھونڈنے سے بچنے سے بچاتا ہے بلکہ لیوکیمیا اور پیدائشی دل کی بیماری جیسی بیماریوں کا خطرہ بھی کم کرتا ہے۔
گرم پانی پینے کے 5 طریقےجو آپ کے جسم کو فائدہ دے سکتے ہیں پانی ہماری زندگی کا ایک اہم عنصر ہے۔ پانی کے بہت سے فوائد ہیں تاہم گرم پانی سے آپ کے سوچنے سے کہیں زیادہ صحت کے فوائد ہیں۔ پانی کے صحت سے متعلق فوائد مندرجہ ذیل ہیں جو آپ کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ نمبر1. ایڈز ہاضمہ بہت سارے لوگ ہاضمے کی ناقص شکایت کرتے ہیں۔ ایک گلاس گرم پانی ایسے لوگوں کے لئے عجائبات بنا سکتا ہے۔ مطالعات سے ثابت ہوا ہے کہ کھانے کے دوران یا اس کے بعد ٹھنڈا پانی کھانے میں موجود تیل کو سخت کرسکتا ہے۔ اس سے آنت کی اندرونی دیوار پر چربی جمع ہونے کا سبب بن سکتا ہے ، جو آنتوں کے کینسر کا سبب بن سکتا ہے۔ ٹھنڈے پانی کے گلاس کو گرم پانی سے تبدیل کرنے سے اس پریشانی سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نمبر2. وزن کم کرسکتے ہیں آپ نے سنا ہوگا کہ صبح کو سب سے پہلے گرم پانی پینا آپ کا وزن تیزی سے کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ صحت مند تحول کو برقرار رکھنے کے لئے گرم پانی بہت اچھا ہے ، جو آپ کو ان اضافی کلو سے نجات دلانے میں مدد کرے گا۔ لہذا ، اپنے دن کو ایک گلاس گرم پانی سے شروع کریں۔گرم پانی پینے کے 5 طریقےجو آپ کے جسم کو فائدہ دے سکتے ہیں نمبر3. درد کو دور کرتا ہے گرم پانی سر درد سے لے کر ماہواری کے درد تک درد کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ پیٹ کے پٹھوں پر اس کے پرسکون اور سھدایک اثر کے ساتھ ، یہ درد اور پٹھوں کی نالیوں سے فوری ریلیف فراہم کرتا ہے۔ نمبر4. جسم سے زہروں کو صاف کرنا آپ کے جسم سے زہروں کو صاف کرنا ضروری ہے کیونکہ وہ آپ کی عمر کو تیز تر بناتے ہیں۔ گرم پانی پینے سے نہ صرف آپ کی جلد سے ٹاکسن صاف ہوجاتا ہے بلکہ جلد کے خلیوں کی بھی مرمت ہوتی ہے جو آپ کی جلد کی لچک کو بڑھاتے ہیں۔ مہاسوں اور پمپس کو ہونے سے بچانا۔ آپ اپنے گلاس گرم پانی میں ایک لیموں کو نچوڑ کر ان فوائد کو دوگنا کرسکتے ہیں۔ نمبر5. اپنے بالوں کے لئے اچھا ہے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گرم پانی پینے سے جڑوں کی سرگرمی بڑھ جاتی ہے اور آپ کو ریشمی اور چمکدار بال ملتے ہیں اور ان کی نشوونما کو فروغ ملتا ہے۔ باقاعدگی سے گرم پانی پینے کی عادت بناکر اپنے بالوں کی قدرتی جیورنبل واپس لو۔
بہترین جسمانی مساج کیسے کریں؟ یہاں زبردست ، جسمانی مساج کرنے کے بہترین اور اہم نکات کمپیوٹر آف کریں ، فون کو ہک سے اتاریں اور لائٹس کو مدھم کریں۔ کچھ خوشبو والی موم بتیاں روشن کریں اور قدرے نرم میوزک چلائیں۔ اپنے ورک اسپیس کے لئے ایک اور کچھ اپنے شیشے کا احاطہ کرنے کے لئے ایک اور کچھ شیٹس یا نرم تولیے پکڑو۔ یہ ضروری ہے کیونکہ جب جلد کی مالش کی جاتی ہے تو ، اس سے اس علاقے میں خون کا بہاؤ ہوتا ہے اور اس کے نتیجے میں جلد کو گرما ہوتا ہے۔ لہذا سردی سے بچنے کے لیے ، ان علاقوں کا احاطہ کریں جہاں سے آپ مالش کر رہے ہو۔ نیز ، کیونکہ پٹھوں پر کام کرنے سے جسم میں ہر طرح کے کیمیکل خارج ہونے کا سبب بنتا ہے ، بہت سے لوگوں کو مساج کے بعد پیاس لگتی ہے لہذا ہاتھ پر کچھ پانی رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ صرف پٹھوں کی جلد ہی نہ کھینچیں یا ہڈیوں اور اعضاء میں کھدائی نہ کریں۔ یاد رکھیں کہ مساج جلد سے نیچے کے پٹھوں کے لئے ہوتا ہے – خود کی جلد کے لئے نہیں۔ بہترین جسمانی مساج کیسے کریں جسم کے بڑے پٹھوں کے گروپوں کی مالش کریں جو بنیادی طور پر گردن ، کمر ، کندھوں اور پیروں کی ہیں۔ اس طرح ، صحیح طرح سے مالش کرنے کے علاوہ ، آپ ان علاقوں میں پہنچ رہے ہیں جو جسم میں تناؤ کو محفوظ رکھتے ہیں۔ پختہ ، یہاں تک کہ دباؤ ، زیادہ سخت یا زبردست نہیں استعمال کریں۔ وہ دباؤ جو بہت ہلکا یا متضاد ہے ، اتنا ہی بے چین ہوسکتا ہے جتنا دباؤ اتنا ہی ڈگری کا بھی استعمال کریں۔ ہمیشہ ایک چکنا کرنے والا استعمال کریں کیونکہ وہ جلد کی تیاری اور حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔ پورے جسم کا مساج کندھوں پر پٹھوں کو گوندنے اور آہستہ سے اپنی طرف کھینچ کر شروع کریں۔ آپ کے انگوٹھوں اور اپنی انگلیوں کے اشارے سے پچھلے حصے کے اوپری حصے کے نیچے اور نیچے سے پٹھوں سے کام کرنے کے لئے کندھوں کے پار گردن تک کام کریں۔ اپنے ناخن دیکھو! بہترین جسمانی مساج کیسے کریں ہر ایک بازو کو علیحدہ اور نیچے اور پٹھوں میں پٹھوں کے گروہوں کو تلاش کریں اور انہیں آہستہ سے گوندیں۔ جب آپ ہاتھ لگ جائیں ، تو اپنے انگوٹھوں کو کھجوروں کے کام کرنے کیلئے استعمال کریں۔ دوسرے بازو کو مت بھولنا! اوپری پیٹھ پر واپس جائیں اور مرکز سے باہر کام کرنے اور اوپر کی طرف دھکیلنے کے لئے اپنے انگوٹھوں اور انگلی کے اشارے کا استعمال کرتے ہوئے نیچے کی سمت تک نیچے کی طرف کام کریں۔ کولہوں کے پیچھے پیٹھ میں کام کرنا جاری رکھیں۔ اوپروالی رانوں کے پٹھوں اور پیروں کے پیچھے نیچے بچھڑوں تک مالش کریں اور دونوں ہاتھوں سے الگ الگ مالش کریں۔ پاؤں کی طرف بڑھیں ، ایڑی سے شروع کریں اور مضبوطی سے تھامنے کے دوران ٹانگ کی طرف بڑھیں ، پھر نیچے اور پہلو بہ پہلو۔ اپنے انگوٹھوں کو پاؤں کے نیچے کے نیچے گہری ، آہستہ دباؤ اور پیروں کی گیندوں اور پیروں کے بیچوں کے ساتھ کام کریں۔مالش کو کم از کم ایک ماہ ضرور کریں۔ پھر آپ سو رہے ہیں تو آپ نے بہت اچھا کام کیا
اپنی زندگی کو خوشگوار بنائیں( دس پرسکون طریقوں پر عمل کر کے) آرام کی کچھ اچھی تکنیک آپ کی زندگی کو بچاسکتی ہیں ، کیونکہ تناؤ صرف ناگوار نہیں ہے۔ یہ آپ کی صحت کے لئے بھی خطرناک ہے۔ جیسے نظم و ضبط کے طریقوں سے اس تناؤ کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اگر آپ کے پاس وقت اور حوصلہ افزائی نہیں ہے تو کیا ہوگا؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کو آرام کرنے کے لیے ان میں سے کچھ آسان طریقے آزمانے کی ضرورت ہو۔ 1. کسی کو گلے لگانا۔ گلے ملنے کا مطلب ہے ایک دوسرے سے ملنا خیریت معلوم کرنا۔ جب آپ کو گلے لگانے میں کسی کو اعتراض نہ ہو ، یہ واقعی آرام دہ اور پرسکون ہوسکتا ہے۔ 2. روٹین معمولات۔ اس آدمی سے بینچ پر سوئے ہوئے بات کریں ، یا چھت پر لنچ کھائیں۔ کچھ بھی ایسا کرنا جو آپ کو اپنے معمول کے نمونوں سے الگ کردے تو تناؤ کو دور کیا جاسکتا ہے۔ 3. ایک گرم شاور ہے. اس سے آپ کے پٹھوں کو سکون ملتا ہے ، اور زیادہ دباؤ والی سرگرمیوں سے ہونے والا وقفہ بھی مدد کرسکتا ہے۔ کچھ یہ محسوس کرتے ہیں کہ متبادل گرم اور سرد شاور اس سے بھی زیادہ آرام دہ ہے۔ 4. اپنے دماغ کو دیکھنے کی کوشش کریں۔ سطح کے بالکل نیچے دبے ہوئے دباؤ ڈالنے والے مقامات (بھوک ، پریشانی ، آپ کو فون کرنے کی ضرورت ہے۔) ، اور آپ ان کو حل کرسکتے ہیں اور زیادہ آرام محسوس کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اس ذہن سازی کی ورزش پر عمل کرتے ہیں تو ، یہ آپ کی پسندیدہ آرام دہ تکنیک بن سکتی ہے۔اپنی زندگی کو خوشگوار بنائیں 5. ہنسنے کی کوشش کریں۔ آپ کا اپنا تجربہ ظاہر کرتا ہے کہ اس سے آپ کو آرام ملتا ہے ، ٹھیک ہے؟ ایک ایسا لڑکا ڈھونڈو جو تمام بہترین لطیفوں کو جانتا ہو ، یا اپنے سامنے کوئی مضحکہ خیز تلاش کریں۔ 6. آرام دہ موسیقی کا استعمال کریں۔ دفتر میں ، کار میں ، یا جہاں بھی آپ کو اس کی زیادہ ضرورت ہو ، اپنی پسندیدہ آرام دہ سی ڈی رکھیں۔ 7. کمرے کو تھوڑی دیر کے لئے چھوڑ دیں۔ کمرے میں یا اس سے وابستہ چیزیں آپ کے دباؤ خیالات کو متحرک کررہی ہیں تو یہ واقعی میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ تھوڑی دیر کے لئے کیوں نہیں نکلا؟ 8. گہری سانس لیں۔ اپنی ناک سے پانچ گہری سانسیں آزمائیں۔ اپنی آنکھیں بند کریں اور یہ کرتے وقت صرف اپنی سانس لینے پر ہی توجہ دیں۔ یہ ایک منی مراقبہ کی طرح ہے ، اور فوری طور پر آرام دہ تکنیکوں کا سب سے مؤثر۔ 9. کچھ کیمومائل چائے پیئے۔ کیمومائل چائے کا اعصاب پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔ کیفین کے بغیر کوئی بھی گرم چائے آرام دہ ہوسکتی ہے۔ 10. تھوڑی دیر چلنا۔ اگر آپ کے پاس کم سے کم دس منٹ کا وقت باقی ہے تو ، پیدل چلنے کی سہولت آرام کی ایک بہترین تکنیک ہے۔ جب آپ وہاں موجود ہو تو چلنے کے لئے ایک خوبصورت جگہ تلاش کریں۔ قدرتی طور پر ، یہ مثالی تکنیک ہیں جن سے آپ اپنے آپ کو تبدیل کرسکتے ہیں ،آپ قدرتی طور پر زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوجاتے ہیں۔ اس معاملے میں اپنے آپ کو آہستہ آہستہ اٹھانا پڑتا ہے، کیوں کہ مندرجہ بالا آرام دہ تکنیک میں سے ایک یا دو سے شروع کیوں نہیں کیا جائے؟ اگر آپ عمل کر لیتے ہیں تو خوشگوار زندگی آپ کی منتظر ہے۔اپنی زندگی کو خوشگوار بنائیں
بلغمی کھانسی اور دمہ کے گھریلو علاج انجیرسے علاج انجیر بلغم کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ دمہ کے دورے کے دوران ، برونکیل ٹیوبوں کے آس پاس ہموار پٹھوں کو سخت کرنے کے سبب وہ اندر میں سوجن ، تنگ ہوجاتے ہیں اور زیادہ بلغم پیدا کرتے ہیں۔ اس سے پھیپھڑوں کے اندر اور باہر ہوا کا گزرنا مشکل ہوجاتا ہے اور خون میں آکسیجن کی سطح کو کم کرتا ہے۔ دمہ کے دورے سے دوچار شخص کو ڈوبنے کی طرح احساس ہوتا ہے۔ کھانسی اور دمہ کیلئے اس کا استعمال فائدہ مند ہے۔ چھوہاروں سےعلاج چھوہارے اور ادرک ، ایک چھوٹے برتن میں ڈال کر کھانے سے رانوں اور دمہ کی کھانسی ٹھیک ہوجاتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ادرک کے ٹکڑےاور چھوہارے پانچ سے زیادہ مت کھائیں۔ سونف کے ساتھ علاج آدھی رتی بھر سونف اپنے منہ میں رکھ کر اس کا جوس نگل لیں۔ کھانسی اور دمہ کے لیے بہت مفید ہے۔ کالی مرچ کے ساتھ علاج کھانسی ، سینے میں درد ، اور پھیپھڑوں سے بلغم کو نکالنے کے لیےمفید ہے۔البتہ گردے کے مریض اس سے پرہیز کریں۔ الائچی کے سا تھ علاج الائچی اسہال ، دمہ اور کھانسی کے لیے بہت زیادہ مفید ہے۔ لہسن کے ساتھ علاج لہسن قبض ، کھانسی ، دمہ اورکالی کھانسی کے لئے اچھا ہے-بچوں میں سانس کی بیماریوں کے لئے گرم دودھ میں ہلدی ، نمک اورگؑڑ شامل کرکے پلانے سے نزلہ ، کھانسی اور سانس لینے کی تکلیف میں افاقہ ہو جاتا ہے۔ کجھور کے ساتھ علاج ڈیڑھ کپ ابلتے ہوئے پانی میں دوچمچ کجھور کا گودہ ، آدھا چمچ ملیٹھی پاؤڈر ، آدھا چمچ قصوری میتھی ڈال کر اچھی طرح پکائیں۔ جب ایک کپ باقی رہ جائے تو صبح نہار میں ، دوپہراور شام کو دو دو چمچ لے لیں تو کھانسی اور دمہ میں بہت افاقہ ہو گا۔ پیازکے ساتھ علاج ایک پاؤ پیازکا رس ، ایک پاؤ شہد ، پانچ کھانے کے چمچ سوڈا (کھانےوالا)تینوں کو ملاکررکھ لیں اور صبح، شام ایک ایک چمچ استعمال کریں بہت فائدہ ہو گا۔ شہد کے ساتھ علاج شہد کو دودھ یا پانی میں مکس کر کے استعمال کیا جا سکتا ہے۔اس طرح شہد کے استعمال سے بلغم سانس کی نالیوں سے باآسانی خارج ہو جاتا ہے۔ دمہ کے ساتھ ورزش کرنا اگر آپ کا دمہ فضائی آلودگی ، سردی یا نم ہوا سے پریشان ہے تو ، گھر کے اندر ورزش کریں۔ اسٹیشنری سائیکل انڈور سرگرمیوں کی ایک عمدہ مثال ہے۔ ٹھنڈے موسم میں باہر سے ورزش کرتے وقت اپنے منہ اور ناک کو اسکارف سے ڈھانپیں۔
سرسوں کا تیل زندگیوں کو کیسے بدل سکتا ہے سرسوں کا تیل دنیا میں سب سے زیادہ استعمال ہونے والے اجزاء میں سے ایک ہے ، اور زیادہ تر اجزاء کھانا پکانے کے لئے استعمال ہوتے ہیں ، کیونکہ یہ جلد کی مالش اور دیگر مقاصد کے لئے موزوں ہے۔ لیکن کیا آپ اس آسان تیل کا جادو جانتے ہیں جو صحت کو بہتر بنانے کے لئے دستیاب ہے؟ یہاں کچھ فوائد ہیں۔ دل کی صحت کے فوائد: امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، کھانے پینے میں سرسوں کے تیل کا اضافہ دل کی صحت کے لئے اچھا ہے۔ اس کو برقرار رکھنے سے چربی کی تقسیم میں مدد ملتی ہے۔ ٹوٹی ایڑیوں اور ٹوٹے ہوئے ناخن کا مسئلہ ختم کریں: سرسوں کا تیل زندگیوں کو کیسے بدل سکتا ہے سردیوں میں ایڑی کا پھٹنا ایک عام سی بات ہے جب اسے گرمی اور مضبوط رکھنے کے لئے باہر نکال دیا جاتا ہے اور موم اور سرسوں کے تیل کی طرح ملایا جاتا ہے۔ اس مرکب کو ہیل کے متاثرہ حصے پر لگائیں اور سوتی موزوں کے ساتھ سویں۔ اسی طرح ناخن پر سرسوں کا تیل لگانے سے جو اس کو زمین کی سطح پر جذب کرلیتا ہے غذائیت سے بھرپور کھانا مہیا کرکے مضبوط ہوتا ہے۔ موت کی دیکھ بھال: سرسوں کا تیل اینٹی بیکٹیریل ، اینٹی فنگل اور اینٹی وائرل ہے ، اور جسم کی بیرونی سطح پر یا کھانے میں استعمال ہاضم نظام کی بیماریوں کو روک سکتا ہے ، جس میں شامل ہیں ، موسمی امراض سرسوں کا تیل زندگیوں کو کیسے بدل سکتا ہے خون کی گردش میں بہتری: سرسوں کے تیل سے جسم کو رگڑنے سے خون کا بہاو ، جلد کی ٹون میں بہتری آتی ہے اور پٹھوں میں تناؤ کم ہوتا ہے۔ یہ پسینے کی غدود کو چالو کرکے جسم سے زہریلا دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جلد کے لئے مثالی: سرسوں کے تیل میں بہت زیادہ وٹامن ای ہوتا ہے ، جو جلد کے لئے اچھا ہوتا ہے۔ اسے جلد پر لگانے سے جھرریاں اور جھریاں کم ہوجاتی ہیں جو سن کریم کی طرح دکھائی دیتی ہیں۔ تاہم ، جسم میں بہت زیادہ چربی نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ بندش پر اثر پڑے گا ، لیکن تیل اور نرم جلد والے لوگوں کو مساج سے پرہیز کرنا چاہئے۔ ناریل کے تیل اور سرسوں کے تیل سے مالش کرنے سے جلد کی لچک بہتر ہوگی۔ سرسوں کا تیل زندگیوں کو کیسے بدل سکتا ہے بالوں کی افزائش کو بہتر بناتا ہے: اگر بال گر چکے ہیں یا نمو کی شرح سست پڑ گئی ہے تو ، اس وقت سرسوں کا تیل استعمال کرنا بہتر ہے۔ سرسوں کے تیل میں بیٹا کیروٹین بالوں کی نشوونما کو تیز کرتا ہے ، کیونکہ یہ کھوپڑی میں خون کے بہاؤ کو تحریک دیتا ہے اور اس کی اناج کی خصوصیات کھوپڑی کو انفیکشن سے محفوظ رکھتی ہے۔ . نیز ، سرسوں کے بیجوں کو ایک پیسٹ میں رول کریں اور ان کو سرسوں کے تیل میں ملا دیں اور اسے راتوں رات کھوپڑی پر چھوڑ دیں۔
آپ اور آپ کا کولیسٹرول کیا آپ کو معلوم ہے کہ لگ بھگ 107 ملین امریکیوں میں 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کلینٹرول ہے ، جس کی وجہ سے قلبی خطرہ بڑھنا شروع ہوتا ہے؟ “کچھ آسان اصولوں پر عمل پیرا ہوکر اور آپ جن چیزوں اور کھانوں سے لطف اندوز ہوتے ہیں اس میں سے کچھ خوشی ترک کیے بغیرآپ ہائی کولیسٹرول اور ٹرائگلیسیرڈ (خون کی چربی) پر آسانی سے قابو پا سکتےہیں۔ مسٹر پھولوں نے یہ بھی شامل کیا کہ دس سال قبل اس کا ڈاکٹر کولیسٹرول کی اعلی سطح کی وجہ سے اسے دوائی پر رکھنا چاہتا تھا۔ “میں مکمل طور پر چونک گیا تھا کیونکہ میں نے طبیعت ٹھیک محسوس کی تھی اپنے آپ کو ہلکا سا محسوس کر رہا تھا ، اور غیرمتعلق کسی چیز سے اسے ملنے جارہا تھا۔ آپ اور آپ کا کولیسٹرول اس مرحلے پر ، میں نے اپنے والد اور کواڈروپل بائی پاس کے بارے میں سوچنا شروع کیا جو اس سے کچھ سال پہلے تھا۔ میں نے اپنے ڈاکٹر کو راضی کیا کہ وہ مجچھے اپنے کولیسٹرول کو کم کرنے کےلیے30 دن کی مہلت دیں اور اسے قابو میں کرلوں۔ اگر نہیں تو ، میں دوائی لینا شروع کرنے سے زیادہ خوش ہوں گا۔ آپ اور آپ کا کولیسٹرول جب میں 30 دن بعد اس کےڈاکٹرکے دفتر واپس آیا تو وہ پوری طرح سے حیران تھا کہ میری سطح کتنی کم ہے اور انہوں نے مجھ سے کہا کہ میں جو کچھ کر رہا ہوں اسے جاری رکھوں۔ آپ مجھ سے سچ پوچھیں تو ، میں اس سے زیادہ حیرت زدہ تھا۔ مجھے بہت خوشی ہوئی… ایسے اچھے نتائج کی توقع نہیں۔ اس واقع کو دس سال ہوچکے ہیں ، اور جب بھی میں چیک کرنے کے لئے اس کے دفتر جاتا ہوں تومیرے کولیسٹرول کی سطح مستقل طور پر اچھی ہوتی ہے! بہت سارے لوگ صحیح غذا کی منصوبہ بندی کو شامل کرکے ، جانتے ہیں کہ کون سے کھانے پینے سے دور رہنا ہے ، قدرتی جڑی بوٹیوں کے فوائد پر خود کو تعلیم دینا اور ورزش کی ایک سادہ سی رجمنٹ حاصل کرکے اپنے درجے کو کم کرسکتے ہیں۔ بدقسمتی سے کچھ لوگوں کے لئے ، چاہے وہ کچھ بھی کریں – وہ اپنی سطح کو قابو نہیں پاسکیں گے اور انہیں اپنے طبی پیشہ ور سے مشورہ لینا پڑے گا۔اور اپنا اچھے طریقے سے علاج کروانا پڑے گا۔
دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں قدرت نے ماں کے دودھ میں بنیادی غذائی اجزاء رکھے ہیں جو بچے کی جسمانی اور ذہنی نشونما کے لئے ضروری ہیں۔ کیونکہ دودھ کی شکل میں ماں کی خوراک بچے کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ لہذا ، بچے کو مناسب غذائیت فراہم کرنے کے لئے ، ماں کو دن میں کئی بار تھوڑا سا صحتمند کھانا کھانا چاہئے جس سے ماں کا دودھ اور صحت میں اضافہ ہو۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے اہم کھانا دلیہ دلیا بچے کی پیدائش کے بعد ماں کے لئے ایک مکمل کھانا ہے۔ اس میں موجود فائبر قبض کو دور کرتا ہے۔ اگرچہ اس میں کیلوری کی مقدار کم ہے ، لیکن اس سے توانائی اور زچگی کی ذیابیطس کی فوری بحالی کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ ناشتے کے لئے دلیا کا کپ۔ کھانے سے سارا دن دودھ کا دودھ ہوتا ہے۔ سبز پتیاں سبزیاں دودھ پلانے والی زیادہ تر ماؤں کو خون کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سبز پتیاں سبزیاں (پالک ، سرسوں ، بتھ ، میتھی سویا) ان کے لئے بہت فائدہ مند کھانے کی اشیاء ہیں۔ پالک میں ایسے اجزا ہوتے ہیں جو چھاتی کے کینسر سے بچاتے ہیں۔ دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں گاجر وٹامن اے گاجروں میں موجود ہے جو ماں کے دودھ کی خصوصیات میں اضافہ کرتا ہے۔ گاجر کو دودھ کے ساتھ پکا کر سوپ یا پانی کے ساتھ لینا بہتر ہے۔ پوست بچے کی پیدائش کے بعد ، زیادہ تر ماؤں کو بےچینی ، گھبراہٹ اور ذہنی تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسی خواتین کے لئے پوست کا استعمال مفید ہے۔ دن میں ایک بار تھوڑی مقدار میں پوست کھائی جاسکتی ہے۔ پوست دلیہ اور کھیر میں استعمال ہوتا ہے۔ کیا جا سکتا ہے بھورے چاول دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ، سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کا استعمال بہتر ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے ہارمون کو توازن ، بھوک بڑھانے ، اور فوری توانائی کی بحالی کے لئے بھوری چاول مفید ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کےلیے دس اہم غذائیں زیرا زیرہ کی مناسب مقدار کے استعمال سے ماں کے دودھ میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے نہ صرف زیادہ چربی پگھلنے میں مدد ملتی ہے بلکہ قبض اور دل کی جلن کو بھی دور کیا جاتا ہے اور بھوک بھی کھل جاتی ہے۔ سونف کا بیج دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے ، سونف ہر لحاظ سے بہتر ہے۔ اس سے نہ صرف ماں کے دودھ میں اضافہ ہوتا ہے بلکہ دودھ میں سونف کو ابالنے سے بچے کے پیٹ میں درد سے بھی نجات ملتی ہے۔ کھانے کے بعد نشے میں یا چبا جا سکتا ہے گنا گنے میں وٹامن سی ، بی کمپلیکس ، میگنیشیم اور فائبر کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔ دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے گنے کا کھیر بہترین کھانا ہے گائے کا دودھ دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے گائے کا دودھ بھینس کے دودھ کی بجائے بہت فائدہ مند ہے۔ میتھی پوری دنیا میں ، میتھی اور میتھی کے بیجوں کو کھانے کی چیزیں سمجھا جاتا ہے جو ماں کے دودھ میں اضافہ کرتے ہیں۔ میتھی میں بی وٹامنز ، آئرن ، بیٹا کیروٹین ، اور اومیگا 3 ہوتا ہے۔ میتھی کو میتھی کی چائے ، میتھی کی دلیہ ، میتھی کی ساگ اور میتھی پارا کی شکل میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔
کیا آپ 18 سال کی عمر کے بعد لمبا ہونا چاہتے ہیں؟ آپ نے سنا ہوگا کہ عام طور پر کوئی شخص 18 سال کے بعد لمبا نہیں ہوتا ہے ، لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ اگر آپ مندرجہ ذیل عادات کو اپنانا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ 18 سال کی عمر کے بعد آپ اپنے قد کو لمبا کر سکتے ہیں۔ صحت مند غذا وہ افراد جو لمبے عرصے تک بڑھنے سے پریشان نہیں ہیں انہیں اپنی غذا میں مزید سبزیاں ، پھل ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ، دودھ ، اور خشک میوہ جات شامل کریں۔ یہ کھانوں سے ان کے ہارمونز کو فروغ ملے گا اور لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے ہو جانے میں مدد ملے گی۔ کیا آپ 18 سال کی عمر کے بعد لمبا ہونا چاہتے ہیں؟ روزانہ ورزش کریں 18 سال کی عمر کے بعد بھی اپنے قد کو بڑھانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ روزانہ کی بنیاد پر کم سے کم 20 منٹ کی ورزش کریں جس سے نہ صرف آپ کی اونچائی میں اضافہ ہوگا بلکہ آپ کو صحت مند اور مضبوط رکھنے میں بھی مدد ملے گی۔ مکمل نیند آپ کی عمر کے لحاظ سے ، یہ ضروری ہے کہ آپ رات کو 8 گھنٹے پوری اور آرام دہ نیند لیں۔ نیند میں خلل یا نیند کی کمی آپ کی اونچائی میں اضافہ نہیں کرتی ہے۔ تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کرو اگر آپ واقعی لمبا ہونا چاہتے ہیں یا اپنے قد کو لمبا کرنا چاہئتے ہیں تو تمباکو نوشی اور شراب چھوڑ دیں اور اس کی بجائے سبزیوں کے سوپ اور جوس کا استعمال کریں۔ کیا آپ 18 سال کی عمر کے بعد لمبا ہونا چاہتے ہیں؟ جسم سیدھا رکھیں جسم کو سیدھا رکھنا ہماری صحت کے لئے بہت ضروری ہے اور اس کی بلندی میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ جو لوگ اپنا قد بڑھانا چاہتے ہیں وہ اپنے جسم کو سیدھے رکھیں اور بیٹھتے وقت 90 ڈگری کا خاص خیال رکھیں۔ جسم کے کھنچاؤاور لٹکنے والی مشقیں دن کے کسی بھی وقت کم از کم 15 منٹ تک ورزش کریں ، جو آپ کے جسم کو پھیلا دیتئ ہے ، جبکہ اپنے جسم کو کسی چیز کے ساتھ لٹکانے کی تمام مشقیں آپ کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہیں۔ دھوپ میں واک آپ کھلی ہوا میں ٹہلتے ہوئے اپنے قد میں اضافہ کرنے کے لئے صبح کے دھوپ میں سیر کے لئےجائے اس سے بہت سارے فوائد حاصل ہوں گے۔
ڈپریشن بگاؤ اپنی زندگی میں خوشیاں لاؤ ہر ایک کے پاس دن ہوتے ہیں جب وہ گزرجاتے ہیں تو آپ کو خوشی محسوس نہیں کرواتے۔ یہ ٹھیک ہے ، آپ کو اس طرح کے دن کی ضرورت ہے ، بصورت دیگر ، جب آپ خوش ہوں گے تو آپ کو کیسے پتہ چلے گا۔ آپ کو اپنی خوشی کے برعکس کرنے کے لئے کچھ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ سفید کے بغیر کالا کیا ہے؟ اگرچہ آپ جانتے ہو کہ اداسی زندگی کا ایک حصہ ہے ، آئیے اسی زندگی کا ایک چھوٹا سا حصہ بنانے کی کوشش کریں۔ ڈپریشن بگاؤ اپنی زندگی میں خوشیاں لاؤ جب آپ ڈمپز میں دبے ہوئے محسوس ہورہے ہیں تو آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد کے لئے یہاں کچھ نکات ہیں۔ وہ کرنا آسان ہیں ، ہر دن مشق کرنا آسان ہے اور وہ کام کرتے ہیں! 1. سیدھے کھڑے ہو جاؤ ، سیدھے بیٹھو۔ جب آپ کا جسم سیدھ میں ہوتا ہے تو آپ کی توانائی چل سکتی ہے اور جب آپ کی توانائی آزادانہ طور پر بہتی ہے تو آپ بہہ سکتے ہیں۔ 2. مسکرائیں! ہاں بس مسکراؤ۔ کرنا آسان اور موثر۔ 3. مثبت اثبات کو دہرائیں۔ “مجھے اچھا لگ رہا ہے” ، “مثبت توانائی میرے جسم میں بہتی ہے” ، “میں سب میں اچھی چیز دیکھتی ہوں” جیسی چیزیں۔ 4. کچھ ایسی موسیقی سنو جو آپ کو پسند ہے۔ اس میں کچھ خاص ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، بس کچھ آپ لطف اندوز ہو۔ موسیقی کی کچھ قسمیں دوسروں سے بہتر کام کرتی ہیں ، لیکن تجربہ کریں اور دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کلاسیکی موسیقی اور نئے دور کی موسیقی بہترین کام کرتی ہے۔ 5. اپنے لئے کچھ وقت نکالیں ، آرام کریں ، اور کتاب پڑھیں ، اپنے لئے کچھ کریں۔ 6. غور کریں۔ مراقبہ ترقی کرنے کی ایک بہترین عادت ہے۔ یہ آپ کے ہر کام میں آپ کی خدمت کرے گی۔ اگر آپ ایسے ہیں جن کو خاموش بیٹھنے میں سخت وقت درپیش ہے تو ، پھر کچھ خاص مراقبہ کی سی ڈیز آزمائیں جو آپ کے دماغ کو مراقبہ کی حالت میں لے جائیں۔ گوگل یا یاہو پر صرف “مراقبہ موسیقی” تلاش کریں اور دریافت کریں۔ ڈپریشن بگاؤ اپنی زندگی میں خوشیاں لاؤ ہمارا باہر کا کام محض ہماری اندرونی دنیا کا عکس ہے۔ یاد رکھنا کوئی حقیقت نہیں ہے جس کے بارے میں صرف آپ کا تصور ہے۔ اس سچائی کو اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔ جب بھی آپ غمگین ہو تو ، سمجھیں کہ یہ سب کچھ آپ کے دماغ میں ہے اور آپ کے پاس اپنے خیال کو تبدیل کرنے کی طاقت ہے۔ جب آپ نیچے ہوں گے تو یہ نکات آپ کو اوپر اٹھائیں گے ، لیکن جب آپ غمگین ہوں تو ان کا استعمال نہ کریں۔ ہر دن آزمائیں اور ان پر عمل کریں ، انہیں ایک عادت بنائیں۔ آپ حیران ہوں گے کہ ان آسان ورزشوں سے برسات کے دن کیسے دور رہیں گے۔ حتمی نوٹ ! اگر آپ کسی گہری ذہنی دباؤ میں ہیں جس کو آپ بھلا نہیں سکتے ہیں تو ، براہ کرم ڈاکٹر سے ملیں۔ یہ آپ کی زندگی ہےاورکسی بات کا رسک نہ لیں۔
تازہ گرم دودھ سے ہاتھ اور چہرہ دھونے سے رنگت تیز ہوجاتی ہے۔ اس مقصد کے لیے آپ دودھ کو پلیٹ میں ڈال کر روئی یا اسپنج کی مدد سے چہرے پر آہستہ آہستہ ملیں۔ پندرہ منٹ کے بعد ، تازہ اور ٹھنڈے پانی سے اپنے چہرے کو اچھی طرح دھولیں۔ دودھ چہرے کے لئے بہترین ٹانک ہے۔ اگر چہرے کی جلد خشک ہو توبالائی کا استعمال کرنے سے چہرہ نرم ہو جاتا ہے۔ ٹھنڈی بالائی کا مساج چہرے کو داغوں سے پاک صاف کرتا ہے۔ گلیسرین اور لیموں کا رس برابر تناسب میں لگانے سے چہرے کی جلد کی قدرتی چمک اور خوبصورتی میں اضافہ ہوتا ہے۔ چہرے کو نرم اور صاف کرنے کے لئے ابلتے ہوئے پانی مٰں بیسن ملا کر اسے ٹھنڈا ہونے دیں ، پھر اپنے ہاتھوں ، منہ اور پاؤں کو اس سے صاف کریں۔ اس سے جلد نرم اور صاف ہوجائے گی۔ سنگترا کے چھلکوں کو خشک کر کے باریک پیس لیں پھر اس پاؤڈر کو پانی میں حل کر کے چہرے پر اچھی طرح مَل لیں۔ اس پاؤڈر سے داغ دھبے اور پھنسیاں ختم ہو جائیں گی۔ مہاسوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے گائے کے دودھ میں دال مسورکا ابٹن ملاکر لگانے سے بہت فائدہ حاصل ہوتا ہے۔ یہ نہ صرف پمپس کو ہٹاتا ہے بلکہ رنگت کو بھی بڑھاتا ہے۔ زیتون کا تیل اور کدو کے تیل کا مرکب لگانے سے چہرے پر دانوں اور مساموں کی وجہ سے بننےوالے گڑے ختم ہو جاتے ہیں۔ اسے چھ ماہ تک مستقل استعمال کرنے سے اچھے نتائج ملتے ہیں۔ ایک انڈہ لے کر اس اچھی طرح مکس کر کے چہرے پراس کا ماسک لگا لیں۔ 20 منٹ آرام سے لیٹ جائیں اور پھر اپنے چہرے کو تازہ پانی سے دھو لیں۔ یہ ماسک چہرے پر تازگی لائےگا۔ کیونکہ انڈےکی سفیدی سب سے بہتر کلینر ہے۔ کھیرے کا جوس جلد کے لئے اچھا ہے۔ کھیرے کے جوس میں تھوڑا سا دودھ ملا کر اس ٹونک کو چہرے پر لگائیں تو جلد نرم اور صاف ہوجاتی ہے۔ کھیرےکی قاشوں سے چہرہ ہر وقت صاف اور تازہ رہتا ہےاور اس کا ٹانک چہرے کو سورج کی خطرناک شعاعوں سے بچاتا ہے۔ آلو چہرے پر داغوں کو دور کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ آلو کے پیسٹ سے چہرے کو صاف کرنے سے چہرے کی جھریاں دور ہوجاتی ہیں۔ گوبھی میں وٹامن ہوتے ہیں جو چہرے کی جلد کے لئے ٹانک کا کام کرتے ہیں۔ گوبھی کو تھوڑا سا پانی میں ابالیں پھر پانی کو ٹھنڈا کرکے بوتل میں رکھیں۔اس ٹانک کو چہرے کی جلد کے لئے استعمال کریں اس سے چھائیاں اور جھریاں دور ہوجاتی ہیں۔ دہی قدرتی صاف کرنے والاکلینزرہے ۔یہ تل اور روغنی جلد کے لئے بہت مفید ہے۔ اگر چہرے کے سوراخ کھلے ہوئے ہوں تو دہی میں ٹماٹر کا گودا ملائیں اور چہرے پر لگائیں۔ خشک ہونے پر چہرہ صاف کریں۔ مچھلی کا تیل چہرے کی جھریاں اور داغ کو دور کرتا ہے۔ یہ دھوپ سورج کی روشنی کو بھی دور کرتی ہے۔ ملتانی کیچڑ کا پاؤڈر دودھ میں ملا کر چہرے اور گردن پر آدھا گھنٹہ لگانے سے چہرے کی جلد مضبوط ہوتی ہے اور طاقت ملتی ہے۔
انسانی زندگی میں کچھ اہم چیزیں ہیں ، جو اگر وقت پر ہوجائیں تو ، چیزیں ٹھیک رہتی ہیں اور پریشانی سے بچ سکتے ہیں۔ اس طرح کے معاملات میں پیشاب شامل ہوتا ہے ، جو پیشاب کرنے کے لئے کسی شخص کے دماغ کے اشارے کے عین وقت پر ہونا چاہئے۔ تاہم ، بعض اوقات لوگ پیشاب کرنے یا روک تھام کرنے کے لئے محفوظ اور مناسب جگہ کی عدم دستیابی کی وجہ سے طویل عرصے سے پیشاب کرنا چھوڑ دیتے ہیں۔ اگرچہ پیشاب کرنے کے لئے ایک صاف اور محفوظ جگہ بیماریوں اور انفیکشن سے بچتی ہے ، لیکن تعصب کی وجہ سے پیشاب روکنا ایک بہت ہی نقصان دہ عمل ہے۔ ماہرین کے مطابق پیشاب کی بے قابوگی نہ صرف انسانی جسم میں بہت سی پیچیدہ تبدیلیوں کا سبب بنتی ہے بلکہ صحت کی بہت سی سنگین پریشانیوں کا بھی سبب بنتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے پیشاب کو زیادہ دیر روکے رکھنے سے معدہ میں بہت خطرناک گیسیں پیدا ہو جاتی ہیں جس سے کافی بیماریاں پیدا ہوجاتی ہیں۔ پیشاب کی بے ربطی عام طور پر پیٹ ، جگر اور گردوں کو متاثر کرتی ہے۔ اور یہ عمل بھی مثانے کو فوری طور پر متاثر کرتا ہے اور اس کے کمزور ہونے کے امکانات بڑھاتا ہے۔ ماہرین صحت کے مطابق ، پیشاب کی برقراری عام طور پر مثانے کے باہر کے پٹھوں کو کمزور کردیتی ہے ، اس کے بعد پیشاب کی تھوڑی تھوڑی مقدار نکلنا شروع ہوجاتی ہے اور اس سے گردے اور جسم کے دوسرے داخلی اعضاء بشمول معدہ وغیرہ متاثر ہوتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگرچہ پیشاب کی بے قاعدگی سے اس طرح کے مسائل پیدا ہونے کا امکان نہیں ہے ، لیکن اگر اس کا رجحان برقرار رکھا جائےاور بیت الخلا میں جانے میں تاخیر کو معمول بنا لیا جائے تو اس کے نتائج بہت ہی سخت ہو سکتے ہیں۔ زیادہ دیر سے ٹوائلٹ میں جاتے وقت قبض ہوسکتی ہے ، پیشاب کی وجہ سے انسانی جسم میں تبدیلیاں بھی کمزوری کا سبب بن سکتی ہیں۔ اس طریقہ کار سے کسی کے پیٹ میں درد ، مثانے اور گردوں کے گرد درد ، پیٹ میں جلن ، اور بعض اوقات گردے کی خرابی کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ پیشاب کے زیادہ دیر روکے رکھنے سے انسانوں میں پیشاب بھی کم ہو جاتا ہے ، جو بڑی بیماری کا سبب بن سکتا ہے ، لہذا بروقت پیشاب سمیت زیادہ سے زیادہ پانی استعمال کریں۔ جس سے آپ پیشاب کی خطرناک بیماریوں سے بچ سکیں۔
ایک حالیہ تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ لوگوں کو روزانہ صرف 50 گرام چینی کا استعمال کرنا چاہئے۔جسم کے لئے بہت زیادہ شوگر؟ مختلف ماہرین اس سوال کا جواب مختلف اعدادوشمار کے ساتھ دیتے ہیں۔25 گرام یا 2 چائے کا چمچ چینی کا روزانہ استعمال طبی لحاظ سے فائدہ مند ہے۔یہ 4 چائے کے چمچ یا اس سے کم سافٹ ڈرنک کے کین سے کم ہے۔ طبی پیشہ ور افراد اسے جدید دور کا زہر بھی کہتے ہیں، اور اگر آپ بھی میٹھیوں کے خواہشمند ہیں تو معلوم کریں کہ سائنسی طبی تحقیقاتی رپورٹوں کی روشنی میں آپ کے کیا اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ہمیشہ بھوک لگی رہتی ہے-لیپٹین نامی ہارمون جسم کو اعتدال میں لانے کے لیے(Tell) بتاتا ہے۔جو لوگ اس ہارمون کے خلاف مزاحمت پیدا کرتے ہیں وہ کبھی بھی اپنے پیٹ کو بھرنے کا اشارہ نہیں لیتے ہیں، اور یہ وزن پر قابو پانے میں ایک بڑی رکاوٹ ہے۔ کچھ طبی تحقیقی اطلاعات میں بتایا گیا ہے کہ لیپٹین کے خلاف مزاحمت موٹاپا کے اثرات میں سے ایک ہے، لیکن چوہوں کی ایک تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ شربت میں بہت زیادہ چینی استعمال ہوتی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو ٹھنڈے مشروبات پر مشتمل ہیں۔ یہ عام طور پر براہ راست لیپٹین کی سطح کو معمول سے زیادہ بڑھاتا ہے اور جسم میں اس ہارمون کی حساسیت کو کم کرتا ہے۔ ذیابیطس چینی کی کھپت زیادہ رکھنے والے ممالک میں یہ شرح بہت زیادہ ہے۔ 51,000خواتین کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جو لوگ ٹھنڈے مشروبات، میٹھے برف اور توانائی کے مشروبات جیسے مشروبات کا استعمال کرتے ہیں ان میں بھی ذیابیطس کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے، اسی طرح ایک اور تحقیق میں 300,000سے زیادہ افراد شامل ہیں، جو ان نتائج کی تائید کرتے ہیں کہ زیادہ ٹھنڈے مشروبات سے نہ صرف وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔. اس سے ٹائپ 2 ذیابیطس بھی ہوسکتا ہے۔ گردوں کے امراض ایک تحقیق کے مطابق، سرسری کھانے پینے اور بہت زیادہ سافٹ ڈرنک پینے سے بھی گردے کی بیماری کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ محققین کا کہنا تھا کہ ایک دن میں 2 یا 3 کولڈ ڈرنک پینے والے افراد میں ٹھنڈے مشروبات کی زیادہ استعمال اور گردے کی بیماری کے مابین مضبوط روابط کے ثبوت موجود ہیں۔ جب اچھی غذا دی جاتی ہے تو، اس کے گردوں نے آہستہ آہستہ کام کرنا چھوڑ دیا اور اس کا حجم بڑھتا گیا۔ موٹاپا موٹاپا چینی کی ضرورت سے زیادہ استعمال کا ایک سب سے بڑا خطرہ ہے، اور جبکہ دن میں صرف ایک ہی ٹھنڈے مشروبات سے سالانہ 3 کلو وزن بڑھتا ہے، سوڈا میں سے ہر ایک موٹاپا کے خطرے کو بڑھاتا ہے۔ یقینا، یہ واضح ہے کہ ٹھنڈے مشروبات کا استعمال صحت کے لئے نقصان دہ ہے، لیکن دوسری میٹھی کھانوں اور موٹاپے کے مابین تعلقات کافی پیچیدہ ہیں۔ شوگر براہ راست موٹاپا کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے، لیکن ذیابیطس، میٹابولک سنڈروم یا عادات کی طرح۔ ایک تحقیق کے مطابق، غذائی قلت اور ورزش کی کمی موٹاپا میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔