اگر ہم کھانے پینے کی بات کریں تو سال کا سب سے پسندیدہ وقت سردیوں کا موسم ہوتا ہے۔ اکثر لوگ سردی کے موسم میں دھوپ میں موسمی کھانے کا لطف اٹھاتے ہیں۔ یہاں کچھ کھانے کی اشیاء ہیں جیسے گرم کپ چائے ، مونگ پھلی ، گاجر کی کھیر اور سنتری جو ہمیں سردیوں کے موسم میں اکثر کھانا پسند ہے۔ لیکن اگر آپ ذیابیطس کا شکار ہیں تو آپ ان سے لطف اندوز ہونے سے پرہیز کریں۔
ذیابیطس کے شکار افراد کو اپنی غذا کے بارے میں تھوڑا سا محتاط رہنا چاہئے۔ کسی بھی کھانے سے مکمل طور پر بچنے کا بہترین آپشن اعتدال میں لینا ہے۔
لہذا ، اب سوال یہ پیدا ہوتا ہے کہ کیا ذیابیطس والے موسم سرما میں نارنگی جیسے رس دار پھلوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں؟ ہاں تم کر سکتے ہو. ذیابیطس کے مریضوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ غذا کھائیں جو ریشہ سے بھرپور ہوں اور ان میں اعتدال پسند گلائسیمک انڈیکس ہو۔ سنتری ریشہ سے بھری ہوئی ہے اور 40 سے 50 کے درمیان جی آئی کی حد ہوتی ہے۔ نیز ، پھلوں میں قدرتی شوگر ہوتی ہے ، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لئے مکمل طور پر محفوظ ہے۔
یہاں ہم آپ کو موسم سرما کے کچھ مزیدار اور غذائیت بخش پھلوں کے بارے میں بتانے جارہے ہیں جن کو بلڈ شوگر پر قابو پانے اور وزن کم کرنے میں مدد کے لیے آپ اپنی ذیابیطس کی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔
1. اورنج – وٹامن سی غذائی اجزاء کی ایک بڑی مقدار ناریل جیسے لیموں کے پھلوں میں پائی جاتی ہے جو ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ اورنج میں ریشہ بہت زیادہ ہوتا ہے ، جو بلڈ پریشر اور اس سے متعلقہ پریشانیوں کو اپنی حد تک پہنچنے سے روک سکتا ہے۔
2. ناشپاتیاں – ناشپاتی میں ایک متاثر کن کم گلیسیمیک انڈیکس ہے ، جو اس پیمائش ہے کہ جسم کاربوہائیڈریٹ کو کھانے میں گلوکوز میں کس طرح تبدیل کرتا ہے۔ کہا جاتا ہے کہ ناشپاتی کی جلد میں بہت سے غذائی اجزا ہوتے ہیں اور یہ خاص طور پر ہائی بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں فائدہ مند ہے۔ لہذا ، چھلکے کے بغیر اس کا ذائقہ لیں.
3. امرود۔ اس پھل کی ایک اچھی غذائیت کی قیمت ہے۔ اس میں پوٹاشیم کی ایک بہت بڑی مقدار اور کم مقدار میں سوڈیم ہوتا ہے۔ اس میں فائبر اور وٹامن سی بھری ہوئی ہے اور اس میں گلیسیمک انڈیکس کم ہے۔ یہ سردیوں میں ذیابیطس کی خوراک کے لیے سب سے موزوں پھل ہے۔
4. کیوی۔ یہ سبز پھلوں کا حیرت اینٹی بائیوٹک خصوصیات سے بھر پور ہے اور اینٹی سوزش والی خصوصیات سے بھرا ہوا ہے۔ یہ غذائی ریشہ سے بھی بھرپور ہے ، جو آپ کی غذا کے لیے بہترین بناتا ہے۔
. سیب- اس پھل میں ایک خاص قسم کا اینٹی آکسیڈینٹ ہوتا ہے ، جسے اینٹھوسائنن کہا جاتا ہے ، جو بلڈ شوگر کو باقاعدگی سے اور جسم کو متوازن کرکے اس کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
6. انگور: انگور ایک سردیوں کا پھل ہے جو بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ پھل میں رائیوٹیرٹرول نامی فائٹو کیمیکل پایا جاتا ہے ، جو جسم میں انسولین کی رہائی کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
مذکورہ بالا یہ موسمی پھل آپ کی ذیابیطس کی غذا کے لیے ایک عمدہ اضافہ ثابت ہوسکتے ہیں ، لیکن آپ کو ان کے زیادہ مقدار میں کھانے سے بھی بچنا ہوگا۔ آپ کی غذا کے لیے یہ کتنا اچھا ہوسکتا ہے ، ہم آپ کو ایک بار اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ بھی دیتے ہیں۔