بے خوابی کیا ہے؟
بے خوابی نیند کی خرابی ہے۔ جس میں آپ کو سونے میں پریشانی ہوتی ہے۔
یہ حالت قلیل مدت کے لئے بھی ہو سکتی ہے۔ یا اکثر زیادہ عرصے کے لیے بھی انسان بے خوابی میں مبتلا رہتا ہے۔
شدید بے خوابی 1 رات سے چند ہفتوں تک رہتی ہے۔ جب بے خوابی 3 ہفتے یا 3 مہینے یا اس سے زیادہ عرصے تک ہو ۔تو یہدائمی ہوتی ہے۔
بے خوابی کی قسمیں
بے خوابی کی دو قسمیں ہیں: بنیادی اور ثانوی۔
بنیادی بے خوابی: اس کا مطلب ہے کہ آپ کی نیند کے مسائل صحت سے متعلق ہیں۔ کسی اور حالت سے منسلک نہیں ہیں۔
ثانوی بے خوابی: اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو صحت میں خرابی کی وجہ سے نیند میں تکلیف ہوتی ہے۔ (جیسے دمہ ، افسردگی ، کینسر ، یا جلن جلن) درد۔
بے خوابی کی وجوہات
بنیادی بے خوابی کی وجوہات درج ذیل ہیں۔
زندگی کے بڑے واقعات ، جیسے ملازمت میں کمی یا تبدیلی ، کسی پیارے کی موت ، طلاق یا پریشانی میں آنے سے متعلق تناؤ۔
آپ کے آس پاس کی چیزیں جیسے شور ، روشنی یا درجہ حرارت
آپ کے نیند کے شیڈول میں تبدیلی جیسے کام میں نئی شفٹ ، یا خراب عادات۔ جب آپ کو نیند کی دیگر پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
ثانوی بے خوابی کی وجوہات میں شامل ہیں:
ذہنی صحت کے مسائل ۔جیسے افسردگی اور اضطراب
نزلہ زکام ، الرجی ، ذہنی دباؤ ، ہائی بلڈ پریشر اور دمہ کی دوائیں۔
رات کو درد یا تکلیف
کیفین ، تمباکو یا شراب کا استعمال
ہائپر تھرایڈائزم اور دیگر اینڈوکرائن مسائل
نیند کے دیگر اضطراب مثلا نیند کی بیماری یا بے چینی۔
پیروں کا سنڈروم
بے خوابی کا علاج
شدید بے خوابی کو علاج کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔
اگر آپ کے لئے روزمرہ کی سرگرمیاں کرنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔ آپ تھک چکے ہیں تو ، آپ کا ڈاکٹر تھوڑی دیر کے لئے نیند کی گولیاں لکھ سکتا ہے۔ دوائیں جو جلدی لیکن مختصر کام کرتی ہیں ۔آپ کو اگلے دن غنودگی جیسے مسائل سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
بے خوابی سے بچاؤ
سونے کی زیادہ سے زیادہ گولیوں کا استعمال نہ کریں۔ ان کے ضمنی اثرات ہوسکتے ہیں ۔ اور وہ وقت کے ساتھ ساتھ کم کام کرنے کا رجحان رکھتی ہیں۔
دائمی بے خوابی کے لیے، آپ کو ان حالات یا صحت سے متعلق دشواریوں کے علاج کی ضرورت ہوگی ۔جو آپ کو بیدار رکھے ہوئے ہیں۔ آپ کا ڈاکٹر بھی طرز عمل سے متعلق تھراپی تجویز کرسکتا ہے۔ اس سے آپ کو ان چیزوں کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔جو آپ کرتے ہیں جو بے خوابی کو خراب کرتے ہیں اور یہ جان سکتے ہیں کہ نیند کو فروغ دینے کے لیے آپ کیا کرسکتے ہیں
بے خوابی کی پیچیدگیاں
ہمارے جسم اور دماغ کو نیند کی ضرورت ہے تاکہ وہ اپنی اصلاح کر سکیں۔ یادیں سیکھنے اور رکھنے کے لئے بھی یہ بہت اہم ہے۔ اگر بے خوابی آپ کو جگا رہی ہے تو یہ :
ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا ، اور افسردگی جیسے صحت کے مسائل
توجہ مرکوز کرنے میں دشواری
بےچینی
بدمزا جی
ردعمل کا آہستہ وقت جو کار حادثے کا سبب بن سکتا ہے
بے خوابی سے بچاؤ
نیند کی اچھی عادات ، جسے نیند کو حفظان صحت بھی کہا جاتا ہے ۔ آپ کو بے خوابی کو شکست دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ نکات یہ ہیں:
ہر رات ایک ہی وقت میں سونے کے لئے جاؤ ۔ اور ہر صبح اسی وقت اٹھو۔ دن میں نیند نہ لینے کی کوشش کریں ۔ کیونکہ وہ رات کو آپ کو نیند کم کر سکتے ہیں۔
سونے سے پہلے فون یا ای بک کا استعمال نہ کریں۔ ان کی روشنی سے نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے۔
دن میں دیر سے کیفین ، نیکوٹین اور شراب سے پرہیز کریں۔ کیفین اور نیکوٹین محرک ہیں اور آپ کو سو جانے سے روک سکتے ہیں۔ الکحل آپ کو رات کے وسط میں جاگنے اور آپ کی نیند کے معیار کو ٹھیس پہنچا سکتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
سونے کے وقت قریب سے زیادہ کام نہ کرنے کی کوشش کریں ، کیونکہ ایسے نیند آنا مشکل ہوسکتا ہے۔ ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بستر سے کم از کم 3 سے 4 گھنٹے پہلے ورزش کریں۔
دن میں دیر سے بھاری کھانا مت کھائیں۔ لیکن سونے سے پہلے ہلکا کھا نا آپ کو سونے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
اپنے سونے کے کمرے کو آرام دہ اور پرسکون بنائیں: گہرا ، پرسکون ، اور زیادہ گرم یا زیادہ سرد نہیں۔ اگر روشنی کی پریشانی ہے تو سونے کا ماسک استعمال کریں۔ آوازوں کو چھپانے کے لئے ، ایئر پلگ ، پنکھا استعمال کریں۔
بستر سے پہلے آرام کرنے کے لئے ان معمولات پر عمل کریں۔ ایک کتاب پڑھیں ، موسیقی سنیں ، یا غسل کریں۔
نیند اور جنسی تعلقات کے علاوہ کسی بھی چیز کے لیے اپنے بستر کا استعمال نہ کریں۔
اگر آپ سو نہیں سکتے ہیں اور غنودگی کا شکار نہیں ہیں تو اٹھ کر کچھ پرسکون کام کریں ۔ جیسے پڑھنا جب تک کہ آپ کو نیند نہیں آتی ہے۔
اگر آپ بیدار ہونے اور چیزوں کی فکر کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ تو سونے سے پہلے ایک فہرست فہرست بنائیں۔ اس سے آپ کو راتو تک اپنے خدشات کو ایک طرف رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔