ہماری طرز زندگی اور عادات ہماری صحت پر گہرے اثرات چھوڑتے ہیں-فعال رہنے کے لئے آپ کی جو بھی وجہ ہے۔ وزن کم کرنا ، طاقت بڑھانا ، اپنی مجموعی فٹنس کو بہتر بنانا۔ آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کامیابی کے لئے صحیح راستے پر ہیں۔صحت مند اور تندرست رہنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت ضروری ہے۔ اگرچہ یہ الفاظ بہت سارے لوگوں کے دلوں میں خوف زدہ کر سکتے ہیں ، لیکن شوق کو طرز زندگی میں تبدیل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا اور فٹنس روٹین تیار کرنا پہلا قدم ہے۔
نمبر1- روزانہ ورزش کرنے اور دوڑنے سے جسم کے زہریلے مادے پسینے کے ذریعے نکل آتے ہیں اور جسم تندرست رہتا ہے۔ ورزش اور دوڑنے سے جسم کے پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط تر بنایا جاتا ہے۔ اس سے جلد میں جکڑ پن پڑتا ہے ، جس سے جھریاں نہیں ہوتی ہیں۔ جو لوگ روزانہ بھاگتے ہیں اور ورزش کرتے ہیں وہ کم بیمار ہوجاتے ہیں
نمبر2- جسم میں توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، دن کا آغاز ہلکے گرم پانی پینے سے کریں
نمبر3- سبز چائے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ جسم کے زہریلے مادے کو خارج کرتے ہیں اور جسم سے زیادہ چربی کو کم کرتے ہیں۔ گرین چائے نہ صرف وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے بلکہ سر درد کے مسئلے سے بھی نجات دیتی ہے۔ اسی طرح ، چینی کے بغیر ، بلیک کافی میں بہت کم کیلوری ہوتی ہے ، جبکہ کیلشیم اور پوٹاشیم وافر مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔
نمبر4- آرام اتنا ہی ضروری ہے جتنا ورزش -اچھی اور مناسب نیند صحت کے لئے بہت ضروری ہے۔ جو لوگ رات 10 بجے سوتے ہیں اور 6 بجے بیدار ہوتے ہیں وہ دن بھر تروتازہ محسوس ہوتے ہیں اسی طرح ایسے لوگوں میں تناؤ اور اضطراب کی پریشانی بھی کم ہوتی ہے
نمبر5- صحیح وقت پر صحیح کھانا کھائیں-
کھانے کا فیصلہ کریں اور پھر اس پر عمل کریں۔ صبح 8-9 کے درمیان ناشتہ کریں ، دوپہر کا کھانا 1-2 کے درمیان اور رات کا کھانا صبح 7:30 سے شام 8:30 بجے کے درمیان کھائیں۔ درمیان میں طویل فاصلے کی وجہ سے ، آپ خود کو بھوک محسوس کرنا شروع کردیں گے۔ دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بیچ زیادہ فرق کی وجہ سے ، آپ شام 4 سے 5 بجے کے درمیان ہلکا ناشتہ کرسکتے ہیں۔
نمبر6- کھیلوں کو اہمیت دیں-
آج کے دور میں ، لوگ بچوں کو مول میں دستیاب گیمنگ ایریا میں لے جاتے ہیں ، جہاں ان کی تفریح کی جاتی ہے ، لیکن جسمانی اور ذہنی نشوونما ممکن نہیں ہے۔ پہلے والے بچوں کو گھر میں کھیلنے سے زیادہ باہر کھیلنا پسند تھا ، جس کی وجہ سے ان کی جسمانی اور ذہنی نشوونما اچھی تھی۔ کرکٹ ، بیڈ منٹن ، فٹ بال ، والی بال ، کبڈی جیسے کھیل مجموعی طور پر ترقی کے لئے اچھے ہیں۔
نمبر7- گھر والوں کے ساتھ روزانہ 1 گھنٹہ قیام کریں۔
دن میں 1 گھنٹہ گھر والوں کو دیں۔ جب آپ کنبہ کے افراد کے ساتھ وقت گزارتے ہیں ، تب آپ ان کے ساتھ اپنی دلی باتیں بانٹنے اور ان کو سمجھنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔ لہذا اپنے گھر والوں کے ساتھ روزانہ 1 گھنٹہ قیام کریں-
نمبر8-ہنسنا – ہنسنا-
ہنسنا صحت کے لئے بہت اچھا ہے۔ ہنسنے سے نہ صرف انسان کا تناؤ کم ہوتا ہے بلکہ بہت ساری بیماریوں کا علاج بھی ہوتا ہے۔ اپنے آپ کو ہنسنے کے ساتھ ساتھ دوسروں کو بھی ہنسائیں۔ کھلے عام ہنسنا خون کی گردش کو صحیح رکھتا ہے۔ ہنسنے کے دوران ، آکسیجن بھی جسم میں بڑی مقدار میں پہنچ جاتی ہے۔
نمبر9-سبزیاں اورپھل-
دوسری طرف پھل اور سبزیاں کھانے سے کینسر سے محفوظ رہتا ہے ، دوسری طرف ، دل سے متعلق بیماریوں کا خطرہ بھی کم ہوتا ہے۔ ان میں فائبر کے ساتھ وٹامن اے ، سی ، اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات پائے جاتے ہیں ، جو آپ کو فٹ اور فعال محسوس کرتے ہیں
نمبر10-سگریٹ نوشی نہ کریں-
سگریٹ میں موجود زہریلے عناصر کی وجہ سے جلد پر شکنیں پڑنا شروع ہوجاتی ہیں اور انسان وقت سے پہلے ہی بوڑھا نظر آنے لگتا ہے۔ سگریٹ نوشی کی وجہ سے ، جسم میں آکسیجن کی کمی ہے ، جو جلد کو بے جان بنا دیتا ہے۔ نہ صرف یہ ، سگریٹ نوشی سے بھی زرخیزی متاثر ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ صحت مند اور لمبی زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آج سے تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
نمبر11-تنہا کچھ وقت گزاریں-
ہر دن آدھا گھنٹہ تنہا خرچ کرنے سے انسان کو خود کو سمجھنے کا موقع مل جاتا ہے۔ صرف یہی نہیں ، لوگ تنہا چیزیں لے کر سوچ سکتے ہیں ، جس سے انہیں صحیح فیصلہ لینے میں مدد ملے گی۔ جو تنہا وقت گزارتے ہیں وہ ان لوگوں سے زیادہ پرسکون اور خوش ہوتے ہیں جو اکیلے وقت نہیں گزارتے۔
نمبر12-جسم اور گھر کی صفائی-
ہماری صحت کا انحصار ہمارے جسم کی صفائی کے ساتھ ساتھ گھر اور گردونواح کی صفائی پر ہے۔ گرمی ہو یا سردی ، روزانہ نہانا چاہئے اور نہانے کے بعد دھوپ میں بیٹھ کر کناکونا کا تیل جسم پر ملائیں۔ ایسا کرنے سے آپ بہت ساری بیماریوں سے بچ جائیں گے۔
نمبر13-کھانے سے پہلے ہاتھ دھوئے-
دن بھر ، ہم نہیں جانتے کہ کتنی چیزیں چھوتی ہیں ، جس کی وجہ سے ہمارے ہاتھوں میں ان گنت بیکٹریا چپک جاتے ہیں۔ اگر ہم ہاتھ دھوئے بغیر کھانا کھاتے ہیں ، تو بیکٹیریا کھانے کے ساتھ ہمارے جسم میں داخل ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے ہم بیمار ہوجاتے ہیں۔
نمبر14- سونے سے پہلے دانت صاف کرنا-
یاد رکھیں کہ اس کو صحت مند رکھنے کے لئے رات کو دانتوں کو برش کرنا چاہئے۔ یہ تختی کو دور کرنے میں بھی مددگار ہے جو دانتوں میں بیکٹیریا پیدا کرتا ہے۔
