اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ زیادہ پوری مچھلی کھانے سے آپ کی پریشانیوں کو تقویت مل سکتی ہے ، لیکن اس بات کے محدود ثبوت موجود ہیں کہ مچھلی کے تیل کی گولیوں سے بھی ایسا ہی ہوگا۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے سب سے زیادہ دلچسپ فوائد میں سے ایک ، جو مچھلی کے تیل میں وافر مقدار میں پائے جاتے ہیں ، وہ یہ ہے کہ وہ آپ کو لمبے اور تیز ہوس والے تالے بڑھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
میساچوسٹس کے بوسٹن میڈیکل سنٹر میں ہیئر کلینک کے ڈائریکٹر ، لن جے جے گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ ، “اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جسم میں نہیں بنتے ہیں ، لہذا آپ کو کھانے کی چیزیں کھانے کی ضرورت ہے جس میں ان پر مشتمل ہوتا ہے یا ایک ضمیمہ لیتے ہیں۔” مچھلی اور سمندری غذا ڈی ایچ اے اور ای پی اے پر مشتمل ہے ، جبکہ پودوں پر مبنی کھانوں جیسے اخروٹ اور فلیکسیڈ میں الفا-لینولینک ایسڈ ، یا ALA ہوتا ہے ، جس کا ایک حصہ اس کے بعد ای پی اے اور ڈی ایچ اے میں تبدیل ہوجاتا ہے ، قومی صحت کے اداروں کو نوٹ کرتا ہے ۔ اومیگا 3s کے حامی کہتے ہیں کہ آپ کو اپنی غذا میں کافی مقدار میں مقدار پانے سے پٹک کو کھانا کھلانے اور بالوں کو بڑھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کیا اومیگا 3s بالوں کی افزائش میں مدد کرتا ہے؟
اضافی ضوابط کے لحاظ سے ، کچھ ایسے مطالعات ہیں جو اومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور بالوں کی نشوونما پر غور کرتے ہیں ، اور کچھ ایسے ہیں جو خاص طور پر مچھلی کے تیل کا مطالعہ کرتے ہیں ۔
جرنل آف کلینیکل اینڈ ایسٹکٹک ڈرمیٹولوجی کے فروری 2017 کے شمارے میں ہونے والی ایک چھوٹی تحقیق میں اینڈروجینٹک ایلوپسییا (مردانہ طرز کے گنجا پن کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو مرد اور خواتین میں ظاہر ہوسکتا ہے ، 10 میڈل پلس نوٹ کرتا ہے ) والے 10 شرکاء پر غور کرتا ہے ، جن کو ہر ایک کو دو بار روزانہ دیا جاتا تھا ضمیمہ جس میں مچھلی کے تیل ، فلاسیسیڈ تیل ، اینٹی آکسیڈینٹ ، اور میلاتون کا مرکب ہوتا ہے ۔ تقریبا چھ ماہ کے بعد ، آٹھ افراد (80 فیصد شرکاء کی نمائندگی کرتے ہیں) کے بالوں میں اضافہ ہوا۔ یہ یاد رکھنا ضروری ہے ، اگرچہ ، یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ تھا اور اس میں کوئی پلیسبو گروپ نہیں تھا۔
اس سے قبل ایک مطالعہ ، جس میں 120 شرکاء شامل تھے ، 2015 میں کاسمیٹک ڈرمیٹولوجی جرنل میں شائع ہوا تھا ۔ اس نے مچھلی کے تیل اور وٹامن سی اور ای (دوسرے اجزاء کے ساتھ) پر مشتمل ایک ضمیمہ لینے والے گروپ کو ایک کنٹرول گروپ کے ساتھ موازنہ کیا ۔ چھ ماہ کے بعد ، ضمیمہ گروپ میں شامل 62 فیصد افراد نے بال کثافت میں اضافہ دیکھا جبکہ اس کا مقابلہ کنٹرول گروپ میں 28 فیصد ہے۔ شاید حیرت کی بات یہ ہے کہ کنٹرول گروپ میں نصف سے زیادہ خواتین نے کہا ہے کہ ان کی کھوپڑی کی تصاویر سے پہلے اور اس کے بعد موازنہ کرتے وقت انھوں نے بالوں کی افزائش میں اضافہ دیکھا ہے۔ “مجھے سچ میں لگتا ہے کہ ہمیں ممکنہ طریقہ کار کو سمجھنے کے لئے زیادہ سے زیادہ ڈیٹا اور مزید تحقیق کی ضرورت ہے ،” ڈاکٹر گولڈ برگ کا کہنا ہے ، جو کسی بھی تحقیق میں شامل نہیں تھے۔
سپلیمنٹس میں اینٹی آکسیڈینٹ جیسے دیگر اجزاء کے ساتھ فش آئل یا اومیگا 3 شامل ہوسکتے ہیں۔ یہ اجزا ایک ساتھ مل کر کام کرسکتے ہیں ، لہذا ہمیں اس نتیجے پر نہیں پہنچنا چاہئے کہ مچھلی کے تیل یا اومیگا 3s کو صرف ضمیمہ میں لینے سے بالوں میں اضافہ ہوگا۔
اگرچہ موضوعی اطلاق کی بات کی جائے تو ، بین الاقوامی جریدے کے مالیکیولر سائنسز میں ستمبر 2018 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، جس میں سائنسدانوں نے خمیروں کے سرگوشیوں پر ایک خمیر شدہ میکریل تیل کا خاص طور پر اطلاق کیا ، پتہ چلا کہ اس مادہ نے follicles کو تیز کرنے میں مدد دی ہے ، ممکنہ طور پر “نمو” کے مرحلے کو متحرک کرکے بال
یہ ایک مطالعہ ہے – اور چوہوں پر. مجموعی طور پر ، “مچھلی کے تیل کی حالات کا استعمال بالوں کی نشوونما اور کھوپڑی کی صحت کی حمایت نہیں کرے گا ،” کیری یٹس جو ٹریالوجسٹ اور ڈلاس میں کلر کلیکٹو کے بانی ہیں۔ اس میں مچھلیوں کی بو بھی ہے ، اور بدبودار بدبو کچھ لوگوں کو کھوپڑی پر خالص فش آئل کے استعمال سے روکنے کے ل. کافی ہے۔
گولڈ برگ کا کہنا ہے کہ ، جب بالوں کی نشوونما کی بات آتی ہے تو ، سب سے موثر اختیار یہ ہے کہ آپ صحت مند غذا کھائیں ، بالوں کی دیکھ بھال کرنے والے نرم سامان استعمال کریں ، اور علاج حاصل کریں (اپنے ڈرمیٹولوجسٹ کے ساتھ شروع کریں) اگر آپ کے بالوں کو کھونے کا خدشہ ہے تو صحت کی کسی بھی صورتحال پر توجہ دی جاسکتی ہے۔ .
فش آئل کی بہترین شکل کیا ہے؟
نیشنل سینٹر برائے تکمیلیری اور انٹیگریٹیو ہیلتھ (این سی سی آئی ایچ) کے مطابق ، مچھلی کے تیل کی فراہمی ، مچھلی کے جگر کے تیل کی سپلیمنٹس (جیسے کوڈ جگر کا تیل ) ، اور شیل فش اور پوری مچھلی سمیت آپ مچھلی کے تیل حاصل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں ۔ میو کلینک کے مطابق کھانے کے معاملے میں ، فیٹی یا روغنی مچھلی میں ومیگا 3s کی سب سے زیادہ مقدار ہوتی ہے ، جیسے سالمن ، سارڈینز ، میکریل ، کوڈ ، ہیرنگ ، ٹراؤٹ ، اور ڈبہ بند ٹونا ۔
اس طرح کی مچھلی اضافی وٹامنز اور معدنیات کی ایک حد فراہم کرتی ہے جو سپلیمنٹس میں نہیں پائی جاتی ہے۔ مچھلی کے تیل کے ممکنہ فوائد حاصل کرنے کے ل، ، مچھلیوں پر پوری مچھلی کا انتخاب کریں ، رجسٹرڈ غذائی ماہرین مشورہ دیتے ہیں۔ نیویارک شہر میں بورڈ سے تصدیق شدہ ڈرمیٹولوجسٹ اور جلد کے قواعد کے مصنف ، ڈیبرا جیلی مین کا کہنا ہے کہ اگر آپ بالوں ، جلد یا ناخن کے لئے کوئی ضمیمہ لینے جارہے ہیں تو ، پارا کی سطح کو محدود کرنے کے لئے چھوٹی مچھلی کا استعمال کرنے والے ایک کا انتخاب کریں ۔ وہ نورڈک نیچرلز کو پسند کرتی ہے ، جو انچویس اور سارڈائنس سے مچھلی کے تیل کا استعمال کرتی ہے۔
