آج ہم افسردگی سے کیسے نجات پانے کے بارے میں بات کرنے جارہے ہیں؟ افسردگی موڈ کی خرابی ہے۔ اس سے شخص کی روزمرہ کی سرگرمیاں متاثر ہوتی ہیں۔ اور یہ ہمارے روزمرہ کے کاموں اور پیداواری صلاحیت میں بھی مداخلت کرتا ہے۔ افسردگی ایک بہت ہی سنگین بیماری ہے۔ آپ بہت سی چیزوں سے افسردہ ہو سکتے ہیں۔ افسردگی ہر سال دنیا بھر میں لاکھوں لوگوں کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کی سوچ ، احساسات ، سلوک ، مزاج ، دماغ اور جسمانی صحت بری طرح متاثر ہوتی ہے۔
افسردگی کی علامات
جب ذہنی دباؤ ہوتا ہے تو ان میں سے کچھ علامات اور علامات بھی ظاہر ہوتی ہیں۔
تقریبا ہر دن افسردہ موڈ۔
کسی بھی سرگرمی میں دلچسپی یا خوشی محسوس نہ کریں۔
پرہیز نہ کرنے پر وزن میں کمی یا فائدہ
بے خوابی یا ہائپرسونیا
توانائی کا نقصان
سوچنے یا مرتکز ہونے سے قاصر ہے
خود اعتمادی اور اعتماد کا نقصان
ناامیدی کا احساس
ناکامی کے خیالات
موت کے خیالات
افسردگی کی وجوہات
افسردگی کی متعدد وجوہات ہیں۔ جیسے حیاتیاتی عوامل (جینیاتکس ، ہارمونل عدم توازن وغیرہ) ، جسمانی بیماری (چوٹ وغیرہ) ، اور نفسیاتی یا معاشرتی عوامل (بے روزگاری ، خاندانی معاملات ، حمل ، تناؤ کی زندگی کے واقعات ، طویل بیماریوں) وغیرہ تحقیق کے مطابق ، اس سے زیادہ دنیا بھر میں 30 ملین افراد افسردگی کا شکار ہیں۔
یہ حالت ہمارے طرز زندگی کو بہت متاثر کرتی ہے۔ جس کی ایک واضح مثال بالی ووڈ کی مشہور شخصیات کی صورت میں آپ کے سامنے ہے۔
ایک شخص کو اپنی باتوں سے کسی کو ناراض نہیں کرنا چاہئے؟ کیونکہ کبھی کبھی ، دباؤ والے الفاظ دل کے اندر گہرے رہتے ہیں۔ اور یہ زیادہ افسردگی کو فروغ دیتا ہے۔ جس کی وجہ سے ایک فرد کمترتی کا شکار ہو جاتا ہے۔ لہذا اگر آپ کسی کو اپنے الفاظ ، کام اور کوششوں سے حوصلہ افزائی نہیں کرسکتے ہیں تو ان کو بالکل بھی مایوس نہ کریں۔ افسردگی شخص کی زندگی کو مکمل طور پر بدل دیتا ہے۔
افسردگی کا علاج
جسم کے ہارمون کو خاص طور پر سیروٹونن میں توازن پیدا کرنے کے لیے کئی اینٹی ڈپریسنٹس استعمال کیے جاتے ہیں۔ سیرٹونن افسردگی میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مریضوں کے ذریعہ موڈ کو مستحکم کرنے والی دوائیں بھی افسردگی کی کیفیت کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کی جاتی ہیں۔ لیکن یہ دوائیں عارضی طور پر افسردگی کو دور کرتی ہیں لیکن تھوڑی دیر کے بعد ، وہ آپ کے دماغ کو مزید کمزور بنا دیتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ آپ کے جسم میں چڑچڑا پن پڑتا ہے۔ اور آپ اس سے بیمار ہوجاتے ہیں۔ زیادہ تر لوگوں نے نیند کی مختلف گولیاں بھی استعمال کیں لیکن آپ کو یہ دوائیوں کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
افسردگی سے چھٹکارا پانے کے لئے کھانے
ہم اپنے طرز زندگی میں اور ہارمونز کو متوازن رکھنے کے لئے اپنی غذا میں بھی چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں لاکر افسردگی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔ تو آئیے یہ معلوم کریں کہ وہ کون سے غذا ہیں جو افسردگی سے چھٹکارا پانے میں مدد گار ہیں؟
نمبر1. گرین چائے
یہ سمجھا جاتا ہے کہ تناؤ اور افسردگی کے علاج کے لئے سبز چائے ایک بہترین کھانے میں سے ایک ہے۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا بھرپور ذریعہ ہے۔ ایک دن میں روزانہ ایک کپ گرین ٹی پینے کے بعد زیادہ تر لوگ آرام محسوس کرتے ہیں۔
نمبر2. ڈارک چاکلیٹ
ڈارک چاکلیٹ میں متعدد غذائی اجزا شامل ہوتے ہیں جو ہماری صحت پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔ یہ اینٹی آکسیڈینٹس کا بہترین ذریعہ ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ شدید افسردگی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اور یہ سیرٹونن ہارمون کو بھی متوازن کرتا ہے۔
نمبر3. ومیگا 3 فیٹی ایسڈ
تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 افسردگی کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ افسردگی سے چھٹکارا پانے کے لئے موڈ اسٹیبلائزرز میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ دماغ کی صحت کے لئے ایک بہترین کھانے میں سے ایک ہے۔
نمبر4. شہد
شہد میں انزائم اور قدرتی شکر ہوتے ہیں جو ہمارے دماغ میں نیوران کے لئے اور ہارمونل عدم توازن کے لئے بھی بہت کارآمد ہیں۔
نمبر5. ایپل
سیب کھانے سے آپ کو افسردگی سے نجات مل سکتی ہے۔ کیونکہ ان میں قدرتی طور پر اینٹی ڈپریسنٹ خصوصیات ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ وہ افراد جو افسردگی سے بچنا چاہتے ہیں یا افسردگی سے دوچار ہیں وہ اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کرکے آسانی سے اس پریشانی سے نجات حاصل کرسکتے ہیں۔