اگر آپ بھوک مٹانا چاہتے ہیں اور اپنا وزن بھی کم کرنا چاہتے ہیں تو یہ پھل ضرور کھائیں

کیا آپ کو بھی اکثر بھوک لگتی ہے ، لیکن وزن بڑھنے سے بھی ڈر لگتا ہے؟ اگر یہ معاملہ ہے تو ، پھر کچھ پھل کھانا آپ کے لئے بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ پھل ہمیشہ صحت کے لئے سود مند سمجھے جاتے ہیں کیونکہ ان میں بہت سے غذائی اجزاء جیسے وٹامنز ، معدنیات ، اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر وغیرہ ہوتے ہیں۔ زیادہ تر پھل میٹھے ہوتے ہیں اور ان میں قدرتی شوگر کی مقدار بھی بہت زیادہ ہوتی ہے ، لہذا ان کا رس کئی بار پینے سے وزن یا بلڈ شوگر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ لیکن بہت سارے پھل بھی موجود ہیں ، جن میں شوگر کی مقدار کم ، فائبر زیادہ اور غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، جس کی وجہ سے یہ پھل آپ کی بھوک کو بھی پورا کرتے ہیں اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔ آئیے آپ کو ایسے 5 کم کیلوری والے پھل بتاتے ہیں جن میں فائبر ہوتا ہے ، جس سے وزن بھی کم ہوتا ہے اور بھوک بھی کم ہوجاتی ہے ۔

سیب کھائیں
سیب ایک پھل ہے جس میں تقریبا تمام غذائی اجزاء تھوڑی مقدار میں موجود ہوتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ یہ کہا جاتا ہے کہ اگر باقی پھلوں کی بجائے صرف سیب ہی روزانہ کھائے جائیں تو ایک شخص کو صحت سے متعلق بہت سے فوائد حاصل ہوسکتے ہیں۔ سیب میں فائبر کی مقدار بہت اچھی ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے یہ آپ کے پیٹ کو طویل عرصہ تک بھرتا رہتا ہے اور ہاضمے کو ٹھیک رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ ، سیب کیلوری میں انتہائی کم ہوتے ہیں ، بہت سے اہم اینٹی آکسیڈینٹ پر مشتمل ہوتے ہیں اور ان میں وٹامنز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ سیب میں پیکٹین نامی عنصر بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے ، جسم کو سم ربائی دیتا ہے اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے

امرود کھائیں
امرود ایک بہترین پھل ہے جو اس سیزن میں آتا ہے ، جس میں اچھی مقدار میں فائبر ہوتا ہے۔ امرود کھانے سے پیٹ بھر جاتا ہے۔ اس کے علاوہ امرود میں وٹامن سی بھی ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ قوت مدافعت میں بھی اضافہ کرتا ہے۔ امرود بارشوں کے موسم میں کامل ناشتا ہے ، جسے اگر آپ ہلکے سر محسوس کرتے ہیں تو آپ صبح یا شام کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔ اس کا استعمال کینسر ، ذیابیطس ، ہائی بلڈ پریشر ، اجیرن ، قبض جیسے مسائل میں بہت فائدہ مند پایا گیا ہے۔

پپیتا فائدہ مند ہے
پپیتا بھی ایک بہت بڑی بھوک کو کم کرنے والا پھل ہے ، جس کی وجہ سے آپ کے جسم کو اچھی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ اور فائبر ملتا ہے۔ پپیتا میں پانی کی مقدار بھی قدرتی طور پر زیادہ ہے۔ اس کی سب سے اہم چیز پاپائن نامی ایک انزائم ہے ، جو آنتوں میں پروٹین ہضم کرنے میں مدد دیتی ہے اور عمل انہضام کو تیز کرتی ہے۔ اس سے آپ کے جسم کو زیادہ توانائی ملتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے کیونکہ آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے۔

اسٹرابیری
ہر قسم کے بیر صحت کے لئے فائدہ مند ہے کیونکہ وہ اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے۔ اسٹرابیری کو اچھا سمجھا جاتا ہے کیونکہ بچوں کو اس کا ذائقہ پسند ہے۔ اسٹرابیری کے استعمال سے جسم میں موجود ٹاکسن دور ہوجاتے ہیں اور جسم صحت مند رہتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اسٹرابیری کو دل کے لئے فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔ بھوک لگی ہو تو آپ اسٹرابیری کھا کر بھی اپنا پیٹ بھر سکتے ہیں۔

انناس
پائن ایپل ، یا انناس بھی صحت کے لئے اچھا ہے کیونکہ اس میں فائبر بھی بہت اچھی مقدار میں پایا جاتا ہے۔ انناس میں موجود فائبر آپ کی آنتوں کو صاف کرتا ہے اور اسٹول کو نرم بناتا ہے۔ لہذا ، اس کا انٹیک ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو پیٹ کی پریشانیوں کا مقابلہ کر رہے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جو لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ انناس کا استعمال بھی محدود مقدار میں کرسکتے ہیں۔ انناس میں قدرے زیادہ کیلوری ہوتی ہے ، لیکن اسی تناسب میں فائبر بھی ہوتا ہے ، جس کی وجہ سے آپ کا جسم انہضام میں ان اضافی کیلوری کو جلا دیتا ہے۔ لہذا ، انناس کھانے سے آپ کی بھوک بھی کم ہوتی ہے اور جسم پر اضافی کیلوری بوجھ نہیں پڑتی ہے۔