مناسب طریقے سے کھانے سے آپ کو صحت مند اور تندرست رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب تک آپ غذائیت سے بھرپور طریقے سے کھائیں گے آپ کی مجموعی زندگی زیادہ فائدہ مند ہوگی۔ تغذیہ بخش کھانا سیکھنا آپ کو فٹ رکھے گا اور عام طور پر آپ اپنے سائز کے لئے صحیح وزن رکھنے کے ل. تیار ہوجائیں گے۔
کھانے کے چھ گروپ ہیں جو آپ کو اپنی خوراک میں اضافہ کرنا چاہئے۔ یہ چھ فوڈ گروپ نامیاتی رجحان کی تشکیل کرتے ہیں جیسے کچھ لوگ اس سے پوچھتے ہیں۔
اہرام کی بنیاد روٹی ، دانوں ، سیریل اور پاستا فوڈ گروپ کی ہے۔ یہ کھانے کی اشیاء پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ مہیا کرتی ہیں ، جو توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہیں۔ ایک دن کے دوران آپ کو ان کھانے کی 6 سے 11 سرونگ رکھنی چاہئیں۔ ایک خدمت کرنے کی مثالوں میں 1 روٹی کا ٹکڑا ، چاول کا 1/2 کپ ، یا پاستا ، اور 1 فلیٹ ٹارٹیلا شامل ہیں۔
اگلے فوڈ گروپس جو اہرام میں اضافہ کرتے ہیں ان میں فروٹ گروپ اور سبزیوں کا گروپ شامل ہے۔ دونوں گروپوں میں ، یہ غذائیں آپ کو اہم غذائی اجزاء فراہم کریں گی جیسے وٹامن اے ، وٹامن سی ، فولیٹ یا پوٹاشیم۔ ان میں چربی اور سوڈیم بھی کم ہوتا ہے اور فائبر بھی زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کو ہر دن 3 سے 5 سبزیوں یا پھلوں کی سرونگ رکھنی چاہئے۔ ایک پھل پیش کرنے والے نمونوں میں ایک درمیانے سائز کا سیب ، سنتری یا کیلا ، ڈبہ بند پھل کا کپ ، اور پھلوں کی کچل کا کپ یا تقریبا 4 4 اونس شامل ہیں۔ صرف ایک سو پی سی اصلی پھلوں کو کچلنے کی گنتی کریں۔ سبزیوں کو پیش کرنے والے نمونوں میں 1 کپ کچی پتی دار سبزیاں ، دوسری سبزیوں کا کپ یا تو پکا ہوا یا کچا ، اور سبزیوں کے رس کا تقریبا 4 4 اونس شامل ہے۔
پھلوں اور سبزیوں کے اوپر اگلا فوڈ گروپ ڈیری آئٹمز ہے اور اس لئے پروٹین آئٹمز ہیں۔ دودھ کی اشیاء آپ کے جسم کو پروٹین اور وٹامنز اور معدنیات خصوصا کیلشیم مہیا کرتی ہیں۔ آپ کو ہر دن اپنی غذا میں ڈیری مصنوعات کی 2 سے 3 سرونگ رکھنی چاہئے۔ ایک دودھ کی چیز کو پیش کرنے کے نمونوں میں 1 کپ برتن پنیر یا کپ کا دودھ شامل ہے۔ پروٹین کی اشیاء آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ پروٹین ، آئرن اور زنک مہیا کرتی ہیں۔ آپ کو اپنی غذا میں روزانہ 2 سے 3 سرونگ پروٹین شامل کرنا چاہ. اور ہر خدمت 2 سے 3 اونس کے درمیان ہونی چاہئے۔ ایک پروٹین پیش کرنے کے نمونے کسی بھی طرح کے گوشت کی 2 سے 3 اونس ، 2 کھانے کے چمچ پھیلاؤ ، 1/2 کپ پکی ہوئی خشک پھلیاں ، اور 1/3 گری دار میوے کے ساتھ آئیں گے۔
نامیاتی رجحان کی اونچائی پر چربی اور مٹھائیاں ہیں۔ اس گروپ کے دوران کھانے کی چیزیں غذائیت کے راستے میں زیادہ مہیا نہیں کرتی ہیں۔ وہ کیلوری مہیا کررہے ہیں ، جو وزن میں اضافے کا ایک مجرم ہے۔ اس فوڈ گروپ کے نمونوں میں سلاد ڈریسنگ ، آئل ، کریم ، مکھن ، مارجرین ، شکر ، سافٹ ڈرنکس ، کینڈی اور میٹھی میٹھی شامل ہیں۔
