ٹیری کا کہنا ہے کہ ہمیشہ ڈیلٹائڈ کو تین مختلف پٹھوں کی طرح دیکھو۔ یہاں پیچھے [سامنے] ، پیٹھ [پیٹھ] ، اور میڈیکل [سائیڈ] ہیں۔ بہت سے لوگ صرف جابرانہ اشارے کرتے ہیں اور سارے حصے نہیں۔ ڈیلٹا میں باربل پریس کی طرح شروعات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایک پیچیدہ چال ہے۔لیکن پھر آپ کو چیزوں کو الگ کرنے کی ضرورت ہے۔
ٹیری چیزوں کو پرانے اسکول میں کئی بار رکھتا ہے۔ “میں 6 دن کے باڈی بلڈنگ اسٹائل تقسیم پر کام کر رہا ہوں۔ ہر پٹھوں کے حصے کے لئے 5 دن ، پھر کسی خاص پٹھوں کے گروپ کے لئے 6 دن۔ میں بہتر بنانے کی کوشش کر رہا ہوں۔ اگر آپ کو ضرورت ہو تو۔ کندھے کا کام بھی کرو ، اگر ایسا ہے تو ، صحت یاب ہونے کے ل them انہیں ہفتے میں دو بار جان سے مار دیں۔
ورزش 1: باربل اوور ہیڈ پریس
آپ کے کام کرنے کے ل. یہ ایک بہت بڑا پیچیدہ اقدام ہے۔ ایک وارم اپ سیٹ سے شروع کریں جو دباؤ کے وقت (یعنی جس وقت آپ کا وزن بڑھ رہا ہے) پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے 2 سیکنڈ کے دھماکے کو 4 سیکنڈ تک کم کرنے کے مقصد پر توجہ دیں۔ اپنے کندھوں کو مضبوط کرو۔
سیٹ کریں
دو وارم اپ سیٹ ہوتے ہیں ، 18۔20 بار ، سست
10-12 نمائندوں کے 4 ورکنگ سیٹ
عمل کے لئے
کور شیٹ کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو ، اپنے کندھوں پر جھاگ رکھیں ، اپنی ہتھیلیوں کو آگے کی طرف موڑیں ، یہاں سے دباؤ ڈالیں ، اور بار کو دراصل کندھے کے بلیڈ کی طرف بڑھیں۔موجودہ حرکت پر ایک ساتھ تھامیں۔ ہر سیٹ کے ساتھ وزن بڑھائیں اور درمیان میں 1 منٹ آرام کریں۔ ٹرپل ڈراپ کے ساتھ ختم کریں ، جس کا زیادہ سے زیادہ وزن 10 تکرار میں ممکن ہو ، فورا 10 10٪ وزن ڈراپ کریں ، آرام کے بغیر اور 10 کی نمائندگی کریں ، اور دوبارہ دہرائیں۔
ورزش 2: ڈمبل / کیبل مشین کی پارشوئک چڑھنے
پس منظر کی نشوونما سب لائن کے وسط میں ہوتی ہے۔ اس علاقے کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے اور بہت سے لوگوں کے لئے تیار کیا جارہا ہے۔ یہاں فارم پر قائم نہیں رہو۔ اپنی پیٹھ اور جسم کو صحیح پوزیشن میں رکھو ، لیکن اگر آپ واقعی اپنے آپ کو منتقل کرسکتے ہیں تو ، یہ اگر آپ کی کمر کی پیٹھ پر دباؤ ہے تو ظاہر ہے کہ رک جائیں گے۔ آخری تین چھوٹے جھول ٹھیک ہیں۔
سیٹ کریں
2 وارم اپ 18 سے 20 بار مرتب کریں
10-12 نمائندوں کے 4 سیٹ
عمل کے لئے
ڈمبلز کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جائیں یا ہینڈل کو کم سے کم کرنے کے لئے کیبل مشین منسلک کریں ، بائیں ہینڈل کو اپنے دائیں ہاتھ سے تھامیں ، اور اس کے برعکس۔لیکن اور آگے بڑھیں ، کور کو لگائیں ، کندھے کے بلیڈ کو ایک ساتھ کھینچیں اور آس پاس کا وزن اٹھائیں۔ اختیار.
ہر سیٹ کے ساتھ وزن حاصل کریں اور درمیان میں 1 منٹ آرام کریں۔ ڈراپ سیٹ یا تقسیم کے ساتھ باہر نکلیں۔ وزن دوگنا کریں اور 10 جزوی نمائندوں کا استعمال کریں۔اس سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور پٹھوں کے ارد گرد فاشیا (جوڑنے والی بافتوں) کو ختم ہوجاتا ہے۔
