صحت مند جلد
جلد جسم کا سب سے بڑا عضو ہے۔ یہ بیماری اور انفیکشن سے دفاع کرتا ہے ، درجہ حرارت اور یہاں تک کہ وٹامن کی تیاری میں مدد دیتا ہے۔ خوبصورتی اور عام صحت کے لیے جلد کو صحت مند رکھنا نہایت ضروری ہے ، یہاں تک کہ اگر ہم میں سے اکثر یہ جاننے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ جلد کو صحت مند رکھنے کے بجائے ، صحت مند نظر رکھنا ہے۔
دھوپ سے بچاؤ
جلد کو صحت مند رکھنے کا بہترین طریقہ۔ جوان ، میلے ، چمکدار ، کومل ، نرم اور شیکن سے پاک – دھوپ سے دور رہنا ہے۔
الٹرا وائلٹ شعاعیں
سورج سے نکلنے والی الٹرا وایلیٹ (UV) کرنیں صحت مند نظر آنے والی ٹین لاتی ہیں ، لیکن رنگت ، سورج برن اور لچک کے ضائع ہونے کے معاملے میں جلد کو بہت زیادہ نقصان پہنچاتی ہیں۔ یہ جھریاں ، عمدہ لکیریں ، ٹہلنا ، سیاہ جلد ، ناہموار جلد ، پارباسی کا نقصان ، بڑھے ہوئے سوراخوں اور سوھاپن کی شکل میں قبل از وقت عمر بڑھنے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہاں تک کہ جینیاتیات کا بہترین ، جلد کو روشن کرنے کا بہترین علاج اور زبانی جلد کی تکمیل کا کوئی فائدہ نہیں ہوگا اگر کوئی بے رحمی اور باقاعدگی سے ٹین لگائے۔
سنسکرین کا استعمال
دھوپ سے دور رہنے میں مدد ملتی ہے ، لیکن اگر آپ اس سے بچ نہیں سکتے تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ سنسکرین کا استعمال کریں۔ یہ خاص طور پر بہت اہم ہے اگر سورج کی نمائش طویل مدت کے لئے ہو۔
جلد کو کیسے بہتر بنایا جائے؟
یہ فرض کرتے ہوئے کہ سورج کی نمائش کے بارے میں پہلے ہی سمجھدار ہے ، پھر ہم اپنی جلد کی حالت کو مزید کیسے بہتر بناسکتے ہیں؟ ہم جانتے ہیں کہ جلد کی اچھی صحت کے لئے کچھ زبانی سپلیمنٹس کارآمد ہیں ، لیکن یہ کون سے سپلیمنٹس ہیں اور وہ کتنے موثر ہیں؟
جلد کی اندر سے تکمیل کریں
پہلا گروپ وٹامن اور معدنیات کا حامل ہوگا ، جو ہر عضو کے مناسب کام کے لئے ضروری ہے۔
وٹامن اور معدنیات
وٹامنز اور معدنیات جو جلد کی صحت کو متاثر کرسکتے ہیں ان میں بی کمپلیکس ، خاص طور پر B1 (تھایمین) ، B2 (رائبو فلاوین) اور B12 (cyancobalamine) شامل ہیں۔ وٹامن بی 1 اور بی 2 کی واضح کمیوں کو ڈرمیٹیٹائٹس کی ایک خاص قسم (جلد کی سوزش) کا سبب بننے کے لئے جانا جاتا ہے۔ بی 12 کی کمی خاص طور پر جلد کے خلیوں سمیت نیوران اور تیزی سے تقسیم کرنے والے خلیوں کے لئے نقصان دہ ہے۔
وٹامن بی اور سی
بی وٹامن کے علاوہ وٹامن سی ، آئرن اور تانبے کی کمی بھی جلد کی صحت کو متاثر کرتی ہے۔ یہ تینوں جلد میں ایک اہم ساختی پروٹین ، کولیجن کی ترکیب کے لئے اہم ہیں جو جلد کو بھرتا ہے اور اسے ٹون دیتا ہے۔
وٹامن اے
وٹامن اے جلد کے خلیوں کی معمول کی زندگی کے لئے اہم ہے۔ وٹامن اے کی کمی کی وجہ سے جلد خشک ، نازک اور جھریاں پڑ جاتی ہے۔ دوسری طرف ، زیادہ مقدار میں وٹامن اے کی وجہ سے شدید زہریلا ہوسکتا ہے اور اس سے پرہیز کرنا چاہئے۔
وٹامن سی اور ای
وٹامن سی اور ای ، اور بیٹا کیروٹین کو اینٹی آکسیڈینٹ کے طور پر استعمال کیا گیا ہے جو آزاد ریڈیکلز کو کم کرتے ہیں۔ (آزاد ریڈیکلز کے نتیجے میں جلد انحطاط اور عمر بڑھتا ہے۔) تاہم ، اگرچہ آزاد ریڈیکلز اور اینٹی آکسیڈینٹس کا کردار شک سے بالاتر ہے ، تاہم ، اگر تکمیلی وٹامن اور دیگر مائکروونٹرینینٹ جلد کی کوالٹی کو بہتر بناتے ہیں اور عمر بڑھنے کے عمل سے انکار کرتے ہیں تو کلینیکل نتائج حتمی طور پر ثابت نہیں ہوسکتے ہیں۔
جلد کےلئے نقصان دہ
ضرورت سے زیادہ خوراکیں بھی اتنی ہی نقصان دہ ہو سکتی ہیں جتنی کمیوں کی ، لہذا بہتر ہے کہ تجویز کردہ یومیہ الاؤنس (آر ڈی اے) کی پاسداری کریں۔
حالات مدد
زبانی سپلیمنٹس کو ٹاپیکل ایپلی کیشنز کے ساتھ ہاتھ سے جانا چاہئے – کم از کم ایس پی ایف 30 کا سن اسکرین ، کریم (ترجیحی طور پر جلد چمکانے والے ایجنٹوں کے ساتھ) اور موئسچرائزر (ترجیحی طور پر جلد کو روشن کرنے والے ایجنٹوں کے ساتھ)۔ حالات کے استعمال کی نسبت ، زبانی سپلیمنٹس کے اثرات آہستہ اور زیادہ لطیف ہوتے ہیں۔ صارفین کو اپنی توقعات کے بارے میں حقیقت پسندانہ بننا ہوگا کیونکہ نتائج یقینی طور پر 7 دن یا 2 ہفتوں میں نہیں دیکھے جائیں گے۔
جلد کی حفاظت کے لیے درج ذیل اقدامات ہیں:
* ایک صحت مند متوازن غذا جس میں کھانے کے تمام گروپوں کے ساتھ ساتھ وٹامنز ، معدنیات اور مائکروونٹورینٹ شامل ہیں۔
* خوش مزاج مثبت مزاج رکھیں۔ یہ اچھی طرح سے دستاویزی ہے کہ کچھ جلد کے حالات – جیسے مہاسے اور ایکزیما – تناؤ میں مبتلا افراد میں زیادہ رواج ہے۔
اگر تم سگریٹ نوشی کرتے ہو تو تمباکو نوشی چھوڑ دو۔ دھواں فری ریڈیکلز کا سبب بنتا ہے ، جلد کی مائکرو سرکولیشن کو نقصان پہنچاتا ہے اور دانتوں اور دیگر رنگین آلودگی کا سبب بنتا ہے۔
* سورج کی نمائش کو کم سے کم کریں اور روزانہ کی بنیاد پر ایک اچھا سن اسکرین استعمال کریں۔