ذیابیطس سے متاثرہ افراد کو صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے ، اپنے جسم کے وزن پر قابو پانے ، ہر دن ورزش کرنے اور ہر دن اپنی دوائیں لینے کی ضرورت ہے۔ یہ کرنا مشکل لگتا ہے۔ یہ آسان نہیں ہے ، لیکن آپ کو یہ کرنا چاہئے۔
ذیابیطس پر قابو پانے کے لئے آپ کو درج ذیل چیزوں کا خیال رکھنا چاہئے۔
1- ذیابیطس پر قابو پانے کے لئے تناؤ کو کم کریں
تناؤ آپ کے بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے۔ اپنے دباؤ کو کم کرنے کے طریقے سیکھیں۔ گہری سانس لینے ، باغبانی کرنے ، سیر کرنے ، مراقبہ کرنے ، اپنے شوق پر کام کرنے ، یا اپنی پسندیدہ موسیقی سننے کی کوشش کریں۔
اگر آپ کو تناؤ ہے تو اپنے دوستوں ، معالج سے بات کریں اور اپنی پریشانیوں کو کسی سے بانٹیں۔ اس سے آپ کے دماغ پر دباؤ کم ہوگا۔
2- ذیابیطس کو کم کرنے کے لئے اچھی طرح سے کھائیں
– اپنے ڈاکٹر کی مدد سے ذیابیطس کے کھانے کا منصوبہ بنائیں۔
– ایسی غذا کا انتخاب کریں جو کیلوری ، چربی ، چینی اور نمک میں کم ہوں۔
– زیادہ فائبر والے غذا کھائیں ، جیسے سارا اناج ، روٹی ، کریکر ، چاول ، یا پاستا۔
– ایسے کھانوں کا انتخاب کریں جیسے پھل ، سبزیاں ، ، پنیر ، روٹی اور اناج اور بغیر کریم کے دودھ۔
– سوڈا کی بجائے پانی پیئے۔
– جب کھانا کھاتے ہو تو ، اپنی آدھی پلیٹ کو پھلوں اور سبزیوں سے بھر دیں ، ایک چوتھائی پروٹین ، جیسے پھلیاں ، یا مرغی ، اور ایک چوتھائی پورے اناج سے ، جیسے بھوری چاول۔
3- ذیابیطس کے خلاف لڑنے کے لئے خود کو متحرک رکھیں
– اپنے آپ کو ہر روز متحرک رکھیں۔ دن میں 3 منٹ ، 10 منٹ واک سے شروع کریں۔
– اپنے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں دو بار ورزش کریں۔ اسٹریچ بینڈ کا استعمال کریں ، یوگا کریں ، باغبانی کریں یا پش اپس کو آزمائیں۔
– اپنے کھانے کی دیکھ بھال کرنے سے اپنا وزن کم کریں اور اسے برقرار رکھیں۔
4- آپ کو ہر دن کیا کرنا چاہئے؟
– ڈاکٹر کی مدد سے روزانہ اپنی دوائیں لیں۔ اپنی دوائیں مت چھوڑیں۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ کیا آپ کو دل کے دورے یا فالج سے بچنے کے لئے اسپرین کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کے مضر اثرات ہیں تو اپنے ڈاکٹر کو بتائیں۔
– ہر دن اپنے پیروں کو زخموں ، چھالوں ، سرخ دھبوں اور سوجن کے لئےچیک کریں۔ اگر آپ کے زخم ٹھیک نہیں ہو رہے ہیں تو چیک اپ کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملیں۔
– اپنے منہ ، دانت ، اور مسوڑوں کو صحت مند رکھنے کے لئے ہر دن اپنے دانتوں کو برش کریں۔
– براہ کرم تمباکو نوشی بند کردیں۔
– اپنے بلڈ شوگر کو روزانہ چیک کریں۔ آپ اسے دن میں ایک یا زیادہ بار چیک کریں ۔ اپنے بلڈ شوگر کا ریکارڈ بنائیں اور اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کرنا یقینی بنائیں۔
– اگر آپ کے ڈاکٹر نے مشورہ دیا اور اس کا ریکارڈ رکھیں تو اپنے بلڈ پریشر کی جانچ کریں۔
