ہمارا طرز زندگی کینسر کی ترقی کو فروغ دے سکتا ہے

دکینسر ایک وسیع اصطلاح ہے ، جو اس بیماری کی وضاحت کرتا ہے جس کے نتیجے میں جب سیلولر تبدیلیوں کی وجہ سے خلیات بے قابو ہوجاتے ہیں۔ ایک سیل کو مرنے کی ہدایت کی گئی ہے تاکہ جسم اس کی جگہ ایک نیا سیل لے سکے جو بہتر کام کرتا ہے۔ کینسر کے خلیوں میں ایسے اجزاء کی کمی ہوتی ہے جو انہیں تقسیم اور مرنے سے روکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ، وہ جسم میں آکسیجن اور غذائی اجزا کا استعمال کرتے ہیں جو عام طور پر دوسرے خلیوں کی پرورش کرتے ہیں۔

کینسر کے خلیے ٹیومر کی تشکیل کر سکتے ہیں ، قوت مدافعت کے نظام کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور دوسری تبدیلیوں کا سبب بن سکتے ہیں جو جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے سے روکتے ہیں۔کینسر کے خلیے کسی علاقے میں ظاہر ہوسکتے ہیں ، اور پھر لمف نوڈس کے ذریعے پھیل سکتے ہیں۔ یہ پورے جسم میں مدافعتی خلیوں کے جھرمٹ ہیں۔

ڈبلیو ایچ او کے مطابق ، اندازہ لگایا گیا ہے کہ عالمی سطح پر کینسر کا بوجھ 18.1 ملین نئے کیسز اور 2018 میں 9.6 ملین اموات تک پہنچ گیا ہے۔ اس بیماری سے 11 خواتین دم توڑ گئیں۔کینسر کے بہت سے خطرے والے عوامل ہیں۔ حیاتیاتی ، ماحولیاتی اور پیشہ ورانہ رسک عوامل کے علاوہ ، طرز زندگی کے عوامل مختلف قسم کے کینسر کی نشوونما میں بھی اہم کردار ادا کرتے ہیں۔

طرز زندگی کے عوامل

ممکنہ طور پر بہت سارے عوامل جو ہمارے کینسر کے امکانات کو متاثر کرتے ہیں وہ ہماری طرز زندگی اور ہمارے ذاتی انتخاب ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ان عوامل کی نمائش پر ہمارا کچھ کنٹرول ہے۔ متعدد ترمیم شدہ طرز زندگی کے عوامل کینسر کی وجہ سے پیدا ہونے کے ذمہ دار ہیں۔

زیادہ وزن اور موٹاپا

عالمی سطح پر ، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ بالغوں میں تمام نئے کینسروں میں سے 6.6 فیصد زیادہ وزن ہونے کی وجہ سے منسوب کیے جاتے ہیں۔ جسمانی اضافی چربی کو پتتاشی ، جدید پروسٹیٹ اور ڈمبگرنتی کے کینسر کی ایک ممکنہ وجہ کے طور پر شناخت کیا گیا ہے۔ اس کے پختہ ثبوت موجود ہیں کہ پیٹ میں موٹاپا کولوریٹک کینسر اور اینڈومیٹریال کینسر کا خطرہ بڑھاتا ہے ، اور لبلبے کے کینسر کی ایک ممکنہ وجہ ہے۔ بالغ وزن میں اضافے کو پوسٹ مینوپاسال چھاتی کے کینسر کی ایک اور ممکنہ وجہ کے طور پر شناخت کیا گیا ہے۔ لہذا ، زندگی بھر صحت مند وزن برقرار رکھنے سے صحت کے واضح فوائد ہوتے ہیں اور کینسر کے خلاف نمایاں حفاظتی اثر مرتب کرسکتے ہیں۔

جسمانی غیرفعالیت 

عالمی سطح پر ، ایک اندازے کے مطابق ، ہر سال کینسر سے ہونے والی 135،000 اموات جسمانی عدم فعالیت کی وجہ سے ہوتی ہیں۔ جسمانی سرگرمی کچھ کینسر سے بچاتا ہے اور وزن میں اضافے کو بھی محدود کرتا ہے ، جو خود ہی کچھ کینسر کی وجہ بنتا ہے۔

کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لیے ، بالغوں کو ہر ہفتے 150 سے 300 منٹ کی اعتدال پسند جسمانی سرگرمی یا 75 سے 150 منٹ کی پوری جسمانی سرگرمی ، یا اعتدال پسند اور بھرپور سرگرمی دونوں کا ایک مساوی امتزاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہو جانا چاہیے. صحت مند وزن میں اضافے اور کچھ کینسروں کی روک تھام کے لئے پیمانے کے اوپری سرے پر سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے ، یعنی وزن میں 150 منٹ اعتدال پسند / 150 منٹ بھرا ہوا۔ لمبی نشستوں میں گزارے گئے وقت کو کم سے کم کرنے اور زیادہ سے زیادہ وقت تک بیٹھنے کی بھی سفارش کی گئی ہے۔

کھانا

دنیا بھر میں ، ایک اندازے کے مطابق ہر سال کینسر کی وجہ سے 374،000 اموات پھلوں اور سبزیوں کے کم استعمال کی وجہ سے ہوسکتی ہیں۔

متعدد متناسب غذائیت سے متعلق غذائیں ، جن میں سبزیاں ، پھل ، اناج ، دودھ کی مصنوعات ، دبلی پتلی مچھلی ، مچھلی اور پانی اور سیر شدہ چربی ، نمک اور شامل چینی شامل ہیں ، کی مقدار کو محدود کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ معیاری غذا کے رہنما خطوط میں سبزیوں کی پانچ سرونگ اور ہر دن پھل کی دو پیش کرنے کی سفارش کی گئی ہے ، اور گوشت کی کھپت کو 455 گرام تک محدود کیا جاسکتا ہے ، جس میں روزانہ 65 جی تک اضافہ ہوتا ہے۔

تمباکو

ڈبلیو ایچ او نے کینسر کی اموات کے لئے دنیا بھر میں تمباکو کے استعمال کو سب سے بڑا خطرہ قرار دیا ہے اور اندازہ لگایا ہے کہ تمباکو کے استعمال سے ہر سال 15 لاکھ کینسر کی اموات ہوتی ہیں۔

تمباکو تمباکو نوشی دوسرے ہاتھ والے تمباکو کے تمباکو نوشی کے ذریعہ وسیع پیمانے پر آبادی کو متاثر کرتا ہے۔ تیسرے ہاتھ کے دھواں ہونے کا بھی خطرہ ہے۔ تمباکو میں نیکوٹین اور دیگر کیمیائی مادوں کی باقیات ہیں جو تمباکو نوشی کے خاتمے کے کافی عرصے بعد کپڑے ، فرنیچر ، دالوں ، دیواروں ، بستروں ، قالینوں ، دھولوں ، گاڑیاں اور دیگر سطحوں سے چمٹے ہوئے ہیں۔ آلودہ سطحوں کو چھو کر یا ان سطحوں سے باہر سانس لے کر لوگ ان کیمیکلز سے پردہ ہٹاتے ہیں۔

سگریٹ نوشی ترک کرنا پھیپھڑوں اور دیگر بڑے کینسروں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ سگریٹ نوشی ترک کرنے کے پانچ سال بعد ، منہ ، گلے ، غذائی نالی اور مثانے کے کینسر کا خطرہ آدھا رہ جاتا ہے ، اور پھیپھڑوں کے کینسر سے مرنے کا خطرہ 10 سال بعد آدھا رہ جاتا ہے۔

سگریٹ نوشی ترک کرنا صحت میں قلیل اور طویل مدتی بہتری میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، بشمول دل کی شرح اور بلڈ پریشر میں کمی ، دوران خون اور پھیپھڑوں کے فنکشن میں کمی ، اور کورونری دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ کم ہونا۔ ڈبلیو ایچ او کی رپورٹ کے مطابق ، ہر عمر کے افراد جنہوں نے پہلے ہی تمباکو نوشی سے متعلق صحت سے متعلق مسائل پیدا کر رکھے ہیں وہ بھی تمباکو نوشی چھوڑنے سے فائدہ اٹھا سکتے.