آج کے دور میں ، بہت سارے پریشان کن نئے عناصر نیند کو ایسی وبا بنا چکے ہیں جو نوعمروں اور نوجوانوں کے ساتھ ساتھ بچوں کو بھی متاثر کررہے ہیں۔
ڈیجیٹل انقلاب نے بہت ساری چیزوں کو آسان بنا دیا ہے۔ اس نے معلومات کے لحاظ سے وقت اور جگہ کو بے معنی کردیا ہے۔ آنکھ پلک جھپکنے میں تاخیر سے آپ دنیا کے کسی کونے سے دوسرے کو کسی بھی معلومات بھیج سکتے ہیں۔ یہ ڈیجیٹل انقلاب کا حیرت کی بات ہے کہ دنیا کے کورونا وبا کی وجہ سے مکمل طور پر رک جانے کے بعد بھی ، بین الاقوامی کاروبار مکمل طور پر رک نہیں پایا۔ گھریلو سہولت سے حاصل ہونے والا یہ کام ڈیجیٹل انقلاب کے ذریعہ بھی ممکن ہوا ہےڈیجیٹل انقلاب نے ہمیں غیر ضروری سفر ، مشکوک اور بہت سی تکلیفوں سے بھی آزاد کیا ہے۔ ہمیں اب ہر چھوٹے کام کے لئے بھاگنا نہیں پڑتا ہے۔
25 سال پہلے ریلوے ٹکٹ بک کروانا ، کیا اسٹیشن پر جانے کے بغیر یہ ممکن تھا؟ بالکل نہیں ، لیکن آج یہ ممکن ہے۔ آج رات 2 بجے ، 3 بجے یا کسی بھی وقت ہم یہ جان سکتے ہیں کہ ٹرین یا ہوائی جہاز میں ہمارے لئے کوئی سیٹ دستیاب ہے جسے ہم سفر کرنا چاہتے ہیں۔ آج ہم گھر بیٹھے ملک کے کسی بھی کونے سے اپنے لئے کھانا طلب کرسکتے ہیں ، وہ بھی بہت گرمی سے۔ یہ سب انفارمیشن انقلاب کی وجہ سے ممکن ہوا ہے جو جدید ڈیجیٹل طرز زندگی میں ایک اہم بنیاد بن چکا ہے۔ ڈیجیٹل انقلاب نے عام لوگوں کی زندگی میں بہت سی اور حیرت انگیز چیزیں شامل کیں۔ لیکن اس سب کی وجہ سے ہماری بہت بڑی قیمت ہوگئی ہے ، اس نے ہماری نیند کو کسی حد تک چھین لیا ہے۔ جی ہاں! آپ نے بالکل ٹھیک سنا ہے۔ ڈیجیٹل طرز زندگی کی وجہ سے ، پوری دنیا میں لوگوں کو ایک سے چار گھنٹے کی نیند کم کردی گئی ہے’
نیند آنا کوئی نئی چیز نہیں ہے۔ لیکن آج کے دور میں ، بہت سے پریشان کن نئے عناصر نے اسے ایک وبا بنا دیا ہے جو نوعمروں اور نوجوانوں کے ساتھ ساتھ بچوں کو بھی متاثر کررہا ہے۔
ہم سب جانتے ہیں کہ کافی نیند نہ لینے کی وجہ سے صحت کے بہت سے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ آج کل دنیا میں نیند کے 80 سے زیادہ قسم کے عارضے پائے جاتے ہیں۔ اس کے ساتھ ہی ہارٹ اٹیک ، ڈپریشن ، ہائی بلڈ پریشر ، میموری وغیرہ کے بھی مسائل پیدا ہو رہے ہیں۔ ماہرین کے مطابق موٹاپا کو ایک بیماری کے طور پر سمجھنے میں ہمیں 25 سال لگے ، لیکن ایسا لگتا ہے کہ ہم نیند کو بیماری کے طور پر قبول کرنے میں زیادہ غافل ہیں۔
– باقاعدگی سے ورزش کریں ، خاص طور پر صبح کے وقت۔ باقاعدہ ورزش سے آرام سے نیند آنے کا ثبوت ہے۔
– خاص طور پر سہ پہر کے اوقات میں ، سورج کی روشنی حاصل کرنے کا یقین رکھیں۔
اپنے سونے کے کمرے میں درجہ حرارت آرام سے رکھیں۔
– بیڈ روم میں امن اور تاریکی برقرار رکھیں۔
– اپنے بستر کو صرف نیند کے لئے استعمال کریں۔
– سونے سے پہلے کچھ آرام کی ورزشیں کریں ، لیکن سخت ورزشیں نہ کریں۔
سونے سے پہلے ، کسی مسابقتی کھیل وغیرہ کی طرح دماغ میں حیرت انگیز سرگرمی میں ملوث نہ ہوں۔
شام کو کیفین کا استعمال نہ کریں۔
– بستر پر بیٹھتے وقت کوئی کتاب مت پڑھیں ، ٹیلی ویژن نہ دیکھیں۔
