Collagen Supplements: Benefits, Side Effects, and More
Collagen makes up around 30% of all the protein in the body. It is an essential component of bones, muscles, tendons, and ligaments. Amino acids like proline, hydroxyproline, and glycine, which give tissues flexibility and strength when needed, are among the structural elements of collagen.
It is also a building block that gives skin, bones, joints, and muscles structure and sufficient strength. It is a necessary component for the skin since it gives the skin flexibility and firmness while also minimising wrinkles.
Since it helps to offer cushioning and vigour for the correct functioning, it is also beneficial for muscles, bones, and joints. It’s also appropriate for keeping the lining of the stomach healthy. Also, because collagen has so many advantages, leading skincare brands in Pakistan provide a variety of collagen products.
ADVANTAGES OF COLLAGEN SUPPLEMENT USE
These supplements are essential for carrying out many duties, including:
Joint Health
Healthy cartilage requires collagen, which also helps to relieve joint stiffness and pain brought on by a variety of bone and joint issues. It gives the joints support and cushioning.
Health of Muscles
Collagen repairs muscle fibres and keeps tissues in their original shape after activity. Supplemental collagen aids in preserving and enhancing muscle strength. Collagen depletes with age, thus it’s imperative to meet the need at the same time.
Skin Condition and Look
Skin hydration and attractiveness are enhanced by collagen. As we age and see a reduction in collagen, wrinkles and a dull complexion may arise. These supplements support improved skin hydration as well as a more young, clearer, and smoother skin tone.
Collagen-containing skincare products and supplements are widely accessible both online and in physical stores, and many of them are reasonably priced.
Digestive Health
Protecting the gut lining and keeping the digestive tract in good condition are two benefits of collagen. The barrier that allows water and nutrients to pass through while removing bacteria and other potentially dangerous substances is the gut lining.
Additionally, collagen supplements can improve nutrition absorption and lower the risk of some disorders affecting the lining of the stomach. Collagen also helps to prevent some gastro illnesses and repairs the lining of the stomach.
Health of the hair and nails
Keratin and collagen are the proteins that make up hair and nails. This keeps them robust and long-lasting. Collagen encourages the growth of hair and nails and lessens brittleness. It keeps nails and hair in their natural structure and appearance.
COLLAGEN SUPPLEMENT TYPES
Collagen supplements come in a variety of forms, some of which are covered in-depth below:
Peptides of Collagen
These are tiny proteins that the body absorbs right away and are produced by collagen. This aids in the breakdown of the collagen molecules, making it easier for the body to absorb and digest the minuscule bits.
Since these supplements have no taste and are highly flexible in this situation, they can be added to any food or beverage item. These collagen peptides support the general health of the joints and skin.
Sea Collagen
Fish are a good source of this kind of collagen. It is more readily absorbed by the body due to its improved bioavailability. It is rich in type I collagen, which is very important for healthy skin, hair, and nails.
If you are intolerant to beef products, try marine collagen instead. It comes from fish scales or skin, which satisfies the requirements for elements that can be derived from cattle.
Collagen from cows
This is a well-known kind of collagen that is present in cows. Types I and III collagen are found in it, and it is vital for strong bones, muscles, and skin. This collagen is available in a variety of dosage forms, including liquids, pills, and powders. It is well known for giving joints strength and skin suppleness.
Additional resources
You can also get collagen from other poultry, like as chicken. Type II collagen, which is beneficial for cartilage and joint health, comes from chicken. Additionally, this collagen can be eaten in other forms, such as the ones listed above.
WHY DO COLLAGEN SUPPLEMENTS ACTIVATE?
Collagen supplements are available in liquids, powders, and capsules, as was previously noted. Each of these absorbs in a distinct way. Small fragments of hydrolysed collagen, known as collagen peptides, increase the rate at which collagen is absorbed.
Collagen peptides are thus sent right away to the bloodstream, where they are subsequently carried to the skin, muscles, and bones to preserve their health.
Furthermore, some of the best multivitamins and minerals with various kinds of collagen that are utilised to support the health of the skin, bones, joints, intestines, and muscles can be found in Pakistan.
COLLAGEN SUPPLEMENTS’ POSSIBLE SIDE EFFECTS
In addition to the many advantages collagen supplements offer, there may be certain adverse effects as well. These include:
Issues with Digestion
Digestive problems such as bloating, diarrhoea, or fullness can affect certain people. These are a few of the common symptoms, which might change based on the kind of collagen supplements used and the person’s susceptibility. You might start with less and gradually raise the dose to lessen these symptoms.
Hypersensitivity
Fish, chicken, or cows are the main suppliers of collagen. Those who are allergic to these sources may experience mild itching or rashes. One may have to deal with breathing problems or oedema in the event of an extreme reaction.
Prior to using the supplements, you should review the ingredients. If you have any allergies to any of these or the sources listed above, try to avoid using collagen supplements until you’ve spoken with your physician.
Overindulgence in collagen
It is important for people to pay attention to the dosage when taking any drug. Collagen supplements and overconsumption can also cause rash, dyspepsia (indigestion), headaches, persistent unpleasant taste in the mouth, insomnia, and dizziness.
Under severe circumstances, a high collagen content might result in liver problems and anaphylaxis, a potentially fatal reaction.
COLLAGEN SUPPLEMENTS: HOW DO YOU INCLUDE THEM IN YOUR ROUTINE?
Including any collagen supplement in your routine is not complicated. You have the following things to attend to:
Duration and Intensity
Depending on your schedule and way of life, you can include the best collagen supplements in your daily regimen. It is generally advised that you take it once day.
To start their day fresh, some people choose to take collagen supplements in the morning together with their coffee, tea, milkshake, smoothie, or anything else. Some prefer to take it in the evening with dinner or right before bed. Your body will have to work all night to ensure that the nutrients are absorbed and used as best they can.
Bringing food and drinks along
Collagen can be taken in a variety of ways. The collagen supplement can also be added to baked goods, soups, sauces, coffee, and tea. You can enjoy both taste and health at the same time in this method.
Additionally, collagen can be taken in any manner—morning or night—but the secret to any recovery is consistency.
FINAL VERDICT
Supplementing with collagen can be beneficial and healthful for you. They offer numerous advantages for the health of the intestines, muscles, joints, skin, and bones. One of the beauty secrets of Pakistani celebs is their ability to maintain bodily strength, which these supplements help with by delivering amino acids and promoting natural collagen formation.
But it’s crucial to put your health first and take the supplements as prescribed by your physician. If not, it could be dangerous. However, the secret to better and quicker outcomes is consistency.
کولیجن سپلیمنٹس: فوائد، ضمنی اثرات، اور مزید
تقریباً، پورے جسم میں تمام پروٹین کا 30 فیصد کولیجن ہے۔ یہ پٹھوں، کنڈرا، بندھن، جلد اور ہڈیوں کا ایک اہم عنصر ہے۔ کولیجن کے ساختی اجزاء میں امینو ایسڈ جیسے پرولین، ہائیڈروکسائپرولین اور گلائسین شامل ہیں جو ضرورت کے مطابق ٹشوز کو طاقت اور لچک فراہم کرتے ہیں۔
مزید برآں، یہ ایک بلڈنگ بلاک ہے اور جلد، ہڈیوں، جوڑوں اور پٹھوں کو ساخت اور کافی طاقت فراہم کرتا ہے۔ یہ جلد کے لیے ایک ضروری عنصر ہے کیونکہ یہ جلد کو مضبوطی اور لچک فراہم کرتا ہے اور جھریوں کو کم کرتا ہے۔ یہ جوڑوں، ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے بھی مددگار ہے کیونکہ یہ مناسب کام کرنے کے لیے کشن اور جیورنبل فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ایک صحت مند گٹ استر کو برقرار رکھنے کے لئے موزوں ہے. اس کے علاوہ، اعلیٰ پاکستانی سکن کیئر برانڈز اس کے متعدد فوائد کی وجہ سے کئی کولیجن مصنوعات بھی پیش کرتے ہیں۔
کولیجن سپلیمنٹس لینے کے فوائد
یہ سپلیمنٹس مختلف کاموں کو انجام دینے میں اہم ہیں، جیسے
جوڑوں کی صحت
کولیجن صحت مند کارٹلیج کا ایک لازمی جزو ہے اور جوڑوں اور ہڈیوں کے مختلف مسائل کی وجہ سے جوڑوں میں سختی اور تکلیف کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جوڑوں کو سہارا اور کشن فراہم کرتا ہے۔
پٹھوں کی صحت
ورزش کے بعد، کولیجن پٹھوں کے ریشوں کی تجدید کرتا ہے اور ٹشوز کی شکل کو برقرار رکھتا ہے۔ کولیجن سپلیمنٹس پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے اور تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ عمر کے ساتھ، کولیجن کم ہو جاتا ہے، اس لیے بیک وقت ضرورت کو پورا کرنا بہت ضروری ہے۔
جلد کی صحت اور ظاہری شکل
کولیجن جلد کی نمی اور مجموعی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے۔ وقت اور عمر کے ساتھ، کولیجن میں کمی کے نتیجے میں جلد کی جھریاں اور پھیکا پن ہو سکتا ہے۔ یہ سپلیمنٹس جوان، ہموار اور صاف جلد کے رنگ اور جلد پر ہائیڈریشن کو بڑھاتے ہیں۔
بہت سے سستی سکن کیئر پروڈکٹس یا کولیجن پر مشتمل سپلیمنٹس ہیں، جو آن لائن اور فزیکل اسٹورز پر آسانی سے دستیاب ہیں۔
آنتوں کی صحت
کولیجن صحت مند نظام انہضام کو برقرار رکھنے کے لیے فائدہ مند ہے اور آنتوں کی پرت کی حفاظت کے لیے ضروری ہے۔ گٹ لائننگ وہ رکاوٹ ہے جس کے ذریعے پانی اور غذائی اجزاء نکالے جاتے ہیں اور دیگر نقصان دہ عناصر کے ساتھ بیکٹیریا کا خاتمہ کیا جاتا ہے۔
کولیجن سپلیمنٹس آنتوں کی مختلف بیماریوں کے خطرے کو بھی کم کر سکتے ہیں اور ضروری غذائی اجزاء کے بہتر جذب کو فروغ دے سکتے ہیں۔ کولیجن آنتوں کے استر کو ٹھیک کرنے کا کام بھی کرتا ہے اور گیسٹرو کی مختلف بیماریوں سے بچاتا ہے۔
بالوں اور ناخنوں کی صحت
بال اور ناخن بذات خود کیراٹین اور کولیجن نامی پروٹین سے بنتے ہیں۔ اس سے انہیں مضبوط اور پائیدار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ کولیجن ٹوٹ پھوٹ کو کم کرتا ہے، اور بالوں اور ناخنوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ یہ بالوں اور ناخن دونوں کی ساخت اور مجموعی ظاہری شکل کو برقرار رکھتا ہے۔
کولیجن سپلیمنٹس کی اقسام
کولیجن سپلیمنٹس کی کئی اقسام ہیں، جن میں سے کچھ ذیل میں تفصیل سے زیر بحث ہیں
کولیجن پیپٹائڈس
یہ چھوٹے پروٹین ہیں اور فوری طور پر جسم سے جذب ہو جاتے ہیں اور کولیجن کے ذریعے تیار کیے جاتے ہیں۔ اس سے کولیجن کے مالیکیولز کو توڑنے میں مدد ملتی ہے تاکہ چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کو جسم آسانی سے جذب اور ہضم کر سکے۔
ان سپلیمنٹس کو کسی بھی کھانے یا مشروبات میں شامل کیا جا سکتا ہے کیونکہ ان کا ذائقہ نہیں ہوتا اور اس معاملے میں یہ بہت قابل اطلاق ہوتے ہیں۔ یہ کولیجن پیپٹائڈس جلد اور جوڑوں کی مجموعی تندرستی کی حوصلہ افزائی میں مددگار ہیں۔
میرین کولیجن
اس قسم کا کولیجن مچھلیوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے۔ اس میں حیاتیاتی دستیابی میں اضافہ ہوتا ہے (جسم اسے آسانی سے جذب کر سکتا ہے)۔ اس میں قسم I کولیجن کی کافی مقدار ہوتی ہے جو جلد، بالوں اور ناخنوں کی بہتری کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔
جو لوگ گائے کے گوشت کی مصنوعات نہیں لے سکتے انہیں میرین کولیجن کی طرف جانا چاہیے کیونکہ یہ کولیجن مچھلی کی کھال یا ترازو سے حاصل کیا جاتا ہے، جو ان اجزاء کی ضروریات کو پورا کرتا ہے جو گائے کے گوشت سے لیے جا سکتے ہیں۔
بوائین کولیجن
یہ قسم گائے میں پائی جاتی ہے اور یہ کولیجن کی ایک مشہور شکل ہے۔ کولیجن کی قسم I اور III پر مشتمل ہے، یہ صحت مند جلد، ہڈیوں اور پٹھوں کے لیے ضروری ہے۔ یہ کولیجن مختلف شکلوں میں آتا ہے اور اسے مائعات، کیپسول اور پاؤڈر کی شکل میں لیا جا سکتا ہے۔ یہ جلد کو لچک اور جوڑوں کو طاقت فراہم کرنے کے لیے مشہور ہے۔
دوسرے ذرائع
کولیجن دوسرے ذرائع جیسے چکن اور دیگر پولٹری سے لیا جا سکتا ہے۔ چکن قسم II کولیجن کا ذریعہ ہے، جو کارٹلیج اور جوڑوں کی صحت کے لیے موثر ہے۔ اس کولیجن کو مختلف شکلوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جیسا کہ مذکورہ اقسام میں۔
کولیجن سپلیمنٹس کیسے کام کرتے ہیں؟
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے، کولیجن سپلیمنٹس کو مختلف شکلوں میں لیا جا سکتا ہے، جیسے کہ پاؤڈر، مائع اور کیپسول بھی۔ ان سب کے جذب کے مختلف طریقے ہیں۔ کولیجن پیپٹائڈس (ہائیڈرولائزڈ کولیجن) چھوٹے ٹکڑوں میں ٹوٹ جاتے ہیں، کولیجن کے فوری جذب کو بڑھاتے ہیں۔ اس طرح، کولیجن پیپٹائڈس کو فوری طور پر خون کے دھارے میں منتقل کیا جاتا ہے اور ان کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے جلد، پٹھوں اور ہڈیوں کو مزید منتقل کیا جاتا ہے۔
مزید برآں، پاکستان میں، کولیجن کی مختلف شکلوں پر مشتمل کچھ بہترین ملٹی وٹامنز اور معدنیات موجود ہیں جو کہ خاص طور پر جلد، ہڈیوں، جوڑوں، آنتوں اور پٹھوں کی صحت کو فروغ دینے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔
کولیجن سپلیمنٹس کے ممکنہ ضمنی اثرات
اس کے فراہم کردہ متعدد فوائد کے علاوہ، کولیجن سپلیمنٹس کے کچھ مضر اثرات بھی ہو سکتے ہیں، جیسے
ہاضمے کے مسائل
کچھ لوگوں کو ہاضمے کے مسائل کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے بشمول اپھارہ، اسہال یا پیٹ بھرنا۔ یہ ان میں سے کچھ بنیادی علامات ہیں جو کولیجن سپلیمنٹس کی قسم یا فرد کی حساسیت کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔ ان علامات کو کم کرنے کے لیے، آپ آہستہ آہستہ مقدار بڑھا سکتے ہیں اور کم مقدار سے شروع کر سکتے ہیں۔
الرجی
کولیجن کے بنیادی ذرائع چکن، مچھلی یا گائے ہیں۔ جن افراد کو ان ذرائع سے الرجی ہے انہیں معمولی دھبے یا خارش کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ شدید ردعمل کی صورت میں، کسی کو سوجن یا سانس لینے کے مسائل سے نمٹنا پڑ سکتا ہے۔ سپلیمنٹس لینے سے پہلے آپ کو اجزاء کو دیکھنا چاہیے۔ اگر آپ کو ان میں سے کسی سے یا مذکورہ بالا ذرائع سے الرجی ہے تو کوشش کریں کہ اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر کولیجن سپلیمنٹس کا استعمال نہ کریں۔
بہت زیادہ کولیجن
افراد کو کوئی بھی دوا لیتے وقت خوراک کا خیال رکھنا چاہیے۔ اسی طرح کولیجن سپلیمنٹس اور بہت زیادہ کولیجن کھانے سے چکر آنا، سر درد، منہ میں ہر وقت ذائقہ خراب رہنا، نیند کی کمی، بدہضمی، اسہال اور خارش ہو سکتی ہے۔ انتہائی حالات میں، کولیجن کی زیادہ مقدار انفیلیکسس (جان لیوا رد عمل) اور جگر کی اسامانیتاوں کا سبب بن سکتی ہے۔
اپنے روٹین میں کولیجن سپلیمنٹس کو کیسے شامل کریں؟
کسی بھی کولیجن سپلیمنٹ کو اپنے معمولات میں شامل کرنا راکٹ سائنس نہیں ہے۔ آپ کو درج ذیل چیزوں کا خیال رکھنا چاہیے
وقت اور تعدد
آپ کے طرز زندگی اور دستیابی کے لحاظ سے بہترین کولیجن سپلیمنٹس کو آپ کے روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے۔ عام طور پر، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اسے دن میں ایک بار لیں۔
کچھ اپنے پورے دن کو تروتازہ بنانے کے لیے صبح کے وقت اپنی کافی، اسموتھی، دودھ شیک، چائے یا کسی بھی چیز کے ساتھ کولیجن سپلیمنٹس لینے کو ترجیح دیتے ہیں۔ کچھ لوگ اسے رات کے کھانے کے ساتھ یا سونے سے پہلے کھانا پسند کرتے ہیں۔ یہ آپ کے جسم کو غذائی اجزاء کے بہترین جذب اور استعمال کو فروغ دینے کے لیے رات بھر کام کرے گا۔
کھانے اور مشروبات کے ساتھ لینا
بہت سے طریقے ہیں جن میں کولیجن لیا جا سکتا ہے۔ آپ کولیجن سپلیمنٹ کو اسموتھیز، کافی یا چائے، سوپ اور چٹنی اور بیکڈ آئٹمز میں بھی ملا سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ صحت اور ذائقہ ساتھ ساتھ حاصل کر سکتے ہیں.
مزید یہ کہ، آپ کسی بھی طرح سے کولیجن لے سکتے ہیں، چاہے شام کو ہو یا صبح، لیکن مستقل مزاجی کسی بھی بحالی کی کلید ہے۔
نتیجہ
کولیجن سپلیمنٹس آپ کے معمولات میں ایک صحت مند اور قیمتی اضافہ ہو سکتا ہے۔ یہ جلد، جوڑوں، ہڈیوں، پٹھوں اور آنتوں کی صحت کے لیے کئی فوائد فراہم کرتے ہیں۔ قدرتی کولیجن کی پیداوار میں مدد کرتے ہوئے اور امینو ایسڈ فراہم کرتے ہوئے، یہ سپلیمنٹس جسمانی طاقت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں، جو پاکستانی مشہور شخصیات کی خوبصورتی کے رازوں میں سے ایک ہے۔
تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی صحت کو ترجیح دیں اور اپنے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق سپلیمنٹس کا استعمال کریں۔ دوسری صورت میں، یہ نقصان دہ ہو سکتا ہے. دوسری طرف، مستقل مزاجی بہتر اور تیز نتائج کی کلید ہے۔
