آپ ہمیشہ سر درد کے ساتھ کیوں بیدار ہوتے ہیں؟

اگر یہ ہینگ اوور یا دانت پیسنا نہیں ہے تو آپ کے سر میں درد نیند کی خرابی کی علامت ہو سکتا ہے . جب آپ کے سر میں درد ہوتا ہے تو، بے ہوش ہونا ایک اچھا متبادل لگتا ہے۔ لیکن کیا ہوتا ہے جب نیند ہی آپ کے درد کے سر کا محرک ہو؟

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ آپ سر درد کے ساتھ کیوں جاگ رہے ہیں تو جان لیں کہ نیند کے مسائل اکثر اس پہیلی کا حصہ ہوتے ہیں۔ نینسی فولڈوری شیفر، ڈی او، نیند کی ادویات کی معالج اور نیند کی خرابی کے مرکز کی ڈائریکٹر کہتی ہیں کہ ‘اگر آپ دائمی سر درد میں مبتلا ہیں، یا سر درد جو آپ کے جاگتے ہی ہونے لگتا ہے، تو یہ نیند کا عارضہ ہو سکتا ہے،’۔

صبح کے وقت سر درد کی کون سی قسم زیادہ ہوتی ہے؟

ہمارا سر ہمارے جسم کا ایک پیچیدہ حصہ ہے، اس لیے یہ دماغ کے مختلف دردوں کے ساتھ آتا ہے۔ اور مختلف احساسات مختلف مسائل کی نشاندہی کر سکتے ہیں۔ یہاں سر درد کی وہ قسم ہے جس کا آپ کو صبح کے وقت تجربہ ہونے کا امکان ہے:

درد شقیقہ۔ اس قسم کا سر درد عام طور پر آپ کے سر کے ایک مقام پر شدید دھڑکن کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ درد عام طور پر بہت شدید ہوتا ہے اور اکثر متلی اور چکر آنے کی علامات کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے۔

ٹینشن ٹائپ سر درد ۔ اکثر اس احساس کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جیسے آپ کے سر کو کسی تنگ بینڈ کے ذریعہ ‘نچوڑا’ جا رہا ہے، تناؤ کے سر درد آپ کے پورے سر پر مستقل دباؤ سے زیادہ ہوتے ہیں۔ ان کے لیے درد ہلکے سے شدید تک ہوسکتا ہے، لیکن کسی بھی طرح سے پریشان کن ہوسکتا ہے۔

کلسٹر سر درد۔ اگر آپ اپنے سر کے ایک طرف شدید درد محسوس کرتے ہیں، جو پھر تیزی سے چلا جاتا ہے اور پھر انتقام کے ساتھ واپس آتا ہے، تو آپ کو کلسٹر سر درد کا سامنا ہو سکتا ہے۔ یہ جاگنے کے بعد بھی عام ہیں اور یہ 15 منٹ اور چار گھنٹے کے درمیان رہ سکتے ہیں۔

ہائپنک سر درد۔ اگرچہ شاذ و نادر ہی، یہ ‘الارم کلاک’ سر درد، جیسا کہ انہیں اکثر کہا جاتا ہے، صبح کے وقت بھی عام ہیں کیونکہ جب آپ گہری نیند میں ہوتے ہیں تو یہ درد آپ کو جگادیتے ہیں ۔ ایسے درد ہر رات، یا کبھی کبھی، یارات میں ایک سے زیادہ بار ہو سکتے ہیں۔

صبح کے وقت آپ جس قسم کے سر درد کا سامنا کرتے ہیں اس کی شناخت کرنا پہلا قدم ہے۔ اگلا مرحلہ ان کے پیچھے عمل پزیر وجہ کا تعین کرنے کی کوشش کرنا ہے۔

سر درد کے ساتھ اٹھنے کی چھ وجوہات

اس کی بہت سی وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کا سر بیدار ہوتے ہی پھٹنے والا محسوس ہوتا ہے

بے خوابی اور نیند کے مسائل

سر درد اور نیند کی پریشانیاں مختلف طریقوں سے آپس میں جڑی ہوئی ہیں۔ نیند سے محروم ہونا آپ کیلیے دن کے وقت تناؤ کے سر درد کا زیادہ امکان بنا سکتا ہے۔ ڈاکٹر فولڈوری شیفر بتاتے ہیں کہ ‘بے خوابی اس درد کا سبب بن سکتی ہے، جس کی وجہ سے نیند آنا مشکل ہو سکتا ہے، جو مزید سر درد کا باعث بن سکتا ہے۔’

‘جب لوگ اچھی طرح سے نیند پوری نہیں کرتے ہیں، تو ان کا درد مزید بڑھ جاتا ہے،’ ڈاکٹر فولڈوری شیفر نے مزید کہا۔

سر درد کے دیگر سنڈروم بھی نیند سے جڑے ہوئے ہیں۔

نیند کی کمی اور سر درد

نیند کی کمی والے لوگ رات کے وقت مختصر مدت کے لیے سانس لینا بند کر دیتے ہیں۔ خراٹے سب سے زیادہ عام طور پر نیند کی کمی کے ساتھ منسلک علامات ہیں. ڈاکٹر فولڈوری شیفر کا کہنا ہے کہ نیند کی کمی کا سر درد بھی حیرت انگیز طور پر عام ہے۔

‘ہم سوچتے ہیں کہ نیند کی کمی کے شکار آدھے سے زیادہ لوگوں کو سر درد ہوتا ہے،’۔ ‘کلاسیکی منظر نامہ یہ ہے کہ ایک شخص ہر روز سر درد کے ساتھ بیدار ہوتا ہے، جو چار گھنٹوں میں ختم ہو جاتا ہے۔’

پھٹنے والا سر سنڈروم

ہاں، ایک عارضہ ہے جسے ایکسپلوڈنگ ہیڈ سنڈروم کہتے ہیں۔ نیند کی یہ خرابی ایک شخص کو جاگنے اور نیند کے درمیان کے دھندلے لمحوں میں خیالی حادثے یا پھٹنے کی آواز سننے کا سبب بنتی ہے۔ یہ اکثر بے درد ہوتا ہے، لیکن کچھ لوگ سر میں درد کے وار کی اطلاع دیتے ہیں۔

ایکسپلوڈنگ ہیڈ سنڈروم کو اچھی طرح سے سمجھا نہیں گیا ہے۔ ‘ہمیں یقین ہے کہ یہ ایک ایسا رجحان ہے جو آپ کے جاگنے کے نظام کے بند ہونے اور آپ کے نیند کے نظام کے آن لائن آنے کے بعد ہوتا ہے۔ یہ آپ کے جاگنے سے نیند کی طرف منتقلی کے دوران آپ کے پٹھوں کو بعض اوقات اچانک جھٹکا لگانے کے طریقے سے ملتا جلتا ہے۔‘

زیادہ سونا

جب نیند اور سر درد کی بات آتی ہے تو یہ سب توازن کے بارے میں ہے۔ لہذا اگرچہ ہم نے ابھی دیکھا کہ مناسب نیند نہ لینا سر درد کا سبب بن سکتا ہے ، اسی طرح یہ الٹ بھی ہوسکتا ہے۔ بعض اوقات، آپ کا جسم اس کو پسند نہیں کرتا جب آپ اپنی عادت سے زیادہ دیر تک سوتے ہیں – یہ آپ کے سرکیڈین تال میں خلل ڈال سکتا ہے، آپ بے چین محسوس کر سکتے ہیں اور یہ، سر درد میں حصہ ڈال سکتا ہے۔

دانت پیسنا

سوتے وقت دانت پیسنا، یا ‘سلیپ برکسزم’ اس وقت ہوتا ہے جب آپ نادانستہ طور پر اپنے دانت پیستے ہیں اور سوتے ہوئے اپنے جبڑے کو پیستے لگتے ہیں۔ یہ آپ کے چہرے اور سر پر مجموعی طور پر تناؤ پیدا کرتا ہے، جس سے اگلی صبح سر درد یا درد شقیقہ ہو جاتا ہے۔

ہینگ اوور

ایک رات پہلے کاک ٹیل اگلے دن ایک تیز سر درد کا باعث بن سکتی ہے۔ خاص طور پر اگر آپ سونے سے کچھ دیر پہلے شراب پی رہے ہیں، تو امکان ہے کہ اگلی صبح آپ کو سر میں درد ہو گا۔ اس کے علاوہ، الکحل آپ کے جسم کو بہت زیادہ پانی کی کمی کرتا ہے، اور ایچ20 کی کمی بھی سر درد میں حصہ ڈال سکتی ہے (چاہے وہ دن ہو یا رات)۔

آپ صبح کے وقت ہونے والےسر درد کا علاج کیسے کرسکتے ہیں؟

نیند بذات خود کافی پراسرار ہے، اس لیے اس میں کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ سائنسدانوں کے پاس ان عجیب طریقوں کے بارے میں جاننے کے لیے بہت کچھ ہے جن سے ہمارے نیند کے نظام خراب ہو سکتے ہیں۔ لیکن سر درد اور نیند کے مسائل کے درمیان تعلق کافی سیدھااور آسان ہے – اور زیادہ تر قابل علاج ہے۔

‘میرے بہت سے مریضوں نے محسوس کیا کہ جب ہم نے بے خوابی یا نیند کی کمی کا علاج کیا تو ان کے سر درد غائب ہو گئے،’ ڈاکٹر فولڈوری شیفر نوٹ کرتے ہیں کہ ‘اگر آپ کو دائمی سر درد ہے، تو یہ دریافت کرنا ہوگا کہ آیا نیند کی خرابی ایک بنیادی محرک ہے۔’

آپ سر درد کے ساتھ بیدار ہونا کیسے روک سکتے ہیں؟

چاہے آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا معالج مزید نیند کے علاج کی سفارش کرے یا نہ کرے، طرز زندگی کے کچھ انتخاب ہیں جو آپ سر درد کے ساتھ جاگنے سے بچنے کے لیے بھی کر سکتے ہیں۔

اچھی نیند کا شیڈول بنائیں۔ اس میں وقت کے ساتھ کچھ ایڈجسٹمنٹ لگ سکتی ہے، لیکن اگر آپ اسی وقت سونے اور جاگنے کی کوشش کرتے ہیں، تو یہ آپ کے سر درد کو دور کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

شراب سے پرہیز کریں۔ خاص طور پر اگر آپ کی سر درد کی ڈائری آپ کو بتا رہی ہے کہ الکحل سر درد کا محرک ہے، کوشش کریں اور ہوش میں رہیں اور نوٹ کریں کہ آپ شام کو کتنا پی رہے ہیں۔ اگر آپ کو اپنے الکحل کے استعمال کو کنٹرول کرنے میں مدد کی ضرورت ہو تو وسائل کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے ڈاکٹرسے بات کریں۔

اچھی خوراک اور وافر مقدار میں ہائیڈریشن ضروری ہے ۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر کافی پانی پی رہے ہیں۔ متوازن غذا سر درد کو دور رکھنے میں بھی مددگار ہے۔

صبح کے سر درد کب سنگین ہوتے ہیں؟

اگر آپ کو شک نہیں ہے کہ آپ کے سر درد کے پیچھے کوئی بنیادی عارضہ ہے، تب بھی ڈاکٹر سے ملنا ایک اچھا خیال ہے اگر آپ کو کوئی راحت محسوس نہیں ہو رہی ہے تو مشاورت ضروری ہے- خاص طور پر طرز زندگی میں تبدیلیوں کو آزمانے کے بعد۔ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا کچھ دیگر علاج کے اختیارات فراہم کر سکتا ہے، اور ساتھ ہی کسی دوسرے محرک جیسے دوائی، خوراک یا پٹھوں میں تناؤ کو ختم کرنے کی کوشش کر سکتا ہے۔

اگر آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کا سر درد بے خوابی، نیند کی کمی یا برکسزم جیسی کسی چیز سے منسلک ہو سکتا ہے، تو آپ کو اصل وجہ تک پہنچنے کے لیے مزید علاج کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اگر آپ کو ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار صبح کے وقت سر میں درد ہو رہا ہے، تو آپ کو اگلے اقدامات کا پتہ لگانے میں مدد کے لیے اپنے معالج سے ملاقات کرنی چاہیے۔