انہیں سونے سے پہلے مت کھاؤ ڈنر ہلکے اور کم کیلوری کا ہونا چاہئے اسے ڈاکٹر بھی تجویز کرتے ہیں۔ کیونکہ اس کا براہ راست اثر ہمارے نظام ہاضم پر پڑتا ہے۔ اگر آپ سونے سے پہلے کیلوری کی زیادہ غذا رکھتے ہیں تو ، جلن جیسی تکلیف ہوسکتی ہے۔ اگر آپ واقعی میں یہ کھانا چاہتے ہیں ، تو سونے سے 2 یا 3 گھنٹے پہلے کھائیں۔ پاستا مت کھاؤ پاستا میں اعلی کیلوری زیادہ ہے ، اسے سونے سے پہلے نہیں کھایا جانا چاہئے۔ تاہم اسے بنانے میں بہت کم وقت لگتا ہے ، لہذا لوگ اس میں سے زیادہ کھاتے ہیں۔ لیکن یاد رکھیں کہ پاستا میں کاربوہائیڈریٹ کی بہتات ہے جو چربی میں بدل جاتی ہے۔
پیزا سے پرہیز کریں ہر ایک کو پیزا کی طرح فاسٹ فوڈ پسند ہے ، بہت سے لوگ رات کے کھانے کے وقت پیزا کھانا پسند کرتے ہیں۔ تاہم یہ ہلکا پھلکا کھانے کی چیز نہیں ہے اور آپ کے ہاضمہ نظام کو ہضم کرنے کے لئے بہت محنت کرنی پڑتی ہے۔ کینڈی نہ کھاؤ رات کو سونے سے پہلے کینڈی سے بچنا چاہئے۔ کیونکہ کینڈی جیسی چربی اور میٹھی کھانوں کا اثر آپ کے دماغ کی لہروں پر پڑتا ہے اور وہ بھی خوابوں کا سبب بن سکتے ہیں۔ اگر آپ رات کو پرسکون اور آرام دہ نیند چاہتے ہیں تو ، جنک فوڈ نہ کھائیں بلکہ اس کے بجائے دلیا جیسے کھانے کی چیزیں کھائیں جو ہلکی ہوں اور کیلوری کم ہوں۔ لال گوشت نہ کھاؤ سرخ گوشت کو ہر وقت گریز کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ یہ پروٹین اور آئرن کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔
لیکن اس کی ضرورت سے زیادہ مقدار آپ کو پرسکون اور آرام دہ نیند لینے سے روکتی ہے جس کی ہمیں سخت دن کی مشقت کے بعد ضرورت ہے۔ اس طرح کی گہری نیند آپ کے جسم کو پرسکون رہنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا سونے سے پہلے لال گوشت سے پرہیز کرنا چاہئے۔ڈارک چاکلیٹ نہ کھائیں رات کو سونے سے پہلے ڈارک چاکلیٹ نہ کھائیں۔ کیونکہ اس میں کافی کیفین اور دیگر محرک ہیں جو آپ کے دل کو آرام کرنے کی بجائے کام کرتے رہتے ہیں اور سکون کے بجائے دماغ کو مرکوز رکھتے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کی نیند پریشان ہوسکتی ہے۔
کچھ سبزیاں اگرچہ سبزیاں سوادج ہیں ، غذائیت سے بھرپور غذا ہے۔ لیکن کچھ سبزیاں ایسی ہیں جن سے رات کو سونے سے پہلے گریز کرنا چاہئے۔ پیاز ، بروکولی یا گوبھی جیسی سبزیوں میں ناقابل تحلیل ریشہ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو لمبے عرصے تک بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ آپ اسے دن کے وقت کھا سکتے ہیں لیکن رات کو نیند کے وقت آپ کے نظام ہاضمہ میں ریشہ کی رفتار بہت کم ہوتی ہے ، جو پیٹ کی مانند دشواریوں کا سبب بن سکتی ہے۔ پنیر برگر دیگر چربی سے مالا مال یا زیادہ کیلوری والے کھانے کی طرح ، پنیر برگر کو سونے سے پہلے نہیں کھایا جانا چاہئے کیونکہ وہ پیٹ میں قدرتی ایسڈ کی تیاری کو متحرک کرتے ہیں جو رات کے وقت جلنے کی دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ اس لئے رات کو سونے سے پہلے پنیر برگر کھانے سے پرہیز کریں۔
مرچ کی چٹنی جب مرچ کو دوسرے خاص اجزاء کے ساتھ ملایا جاتا ہے ، تو یہ یقینی طور پر ایک بہت ہی صحتمند اور فائدہ مند ہوتا ہے۔ لیکن مرچ کی چٹنی رات کو سونے سے پہلے آپ کی نیند کو پریشان کر سکتی ہے۔ یہ پروٹین سے بھرپور ایک اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء ہے اور اس میں آہستہ جلانے والے کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں۔ نمکین اور چپس رات کو سونے سے پہلے نمکین اور چپس نہیں کھانی چاہئے۔ پروسیسڈ سنیک فوڈز کو نہ صرف سونے سے پہلے ہی بچنا چاہئے بلکہ ہمیشہ اس لئے کہ ان میں مونوسوڈیم گلوٹامیٹ کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، جو نیند سے متعلق متعدد پریشانیوں کا سبب بن سکتی ہے۔
نیوز فلیکس 26 فروری 2021
