سنترے کئی سالوں سے غذائیت کا ذریعہ رہے ہیں۔ سنترے کئی سالوں سے غذائیت کا ذریعہ رہے ہیں۔ سنترا بہت سے غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو آپ کی صحت کے لیے بہت فائدامند ہے۔
سنترا پاکستانِ, ہندوستان اور پوری دنیا میں ایک پسندیدہ پھل ہے۔ یہ خاص پھل ہے جو وٹامن سی کا بہت اچھا ذریعہ ہے ۔ کیونکہ یہ وٹامن سی سے بھرپور ہے اس سے صحت کے بہت سے فوائد بھی ہیں۔ سنترا( نارنگی) عام طور پر موسم سرما میں سنترا صحت کو کس طرح کے فائدہ دیتا ہے جانئیےسنترےسےمتعلق غذائی حقائق۔
سنترے کئی سالوں سے غذائیت کا ذریعہ رہے ہیں۔ سنترے کئی سالوں سے غذائیت کا ذریعہ رہے ہیں۔ سنترا بہت سے غذائی اجزاء کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو آپ کی صحت کے لیے بہت فائدامند ہے۔
سنترا پاکستانِ, ہندوستان اور پوری دنیا میں ایک پسندیدہ پھل ہے۔ یہ خاص پھل ہے جو وٹامن سی کا بہت اچھا ذریعہ ہے ۔ کیونکہ یہ وٹامن سی سے بھرپور ہے اس سے صحت کے بہت سے فوائد بھی ہیں۔ سنترا( نارنگی) عام طور پر موسم سرما میں مختلف قسموں پر منحصر ہوتے ہیں جن کی وجہ یہ موسم گرما سے موسم سرما تک دستیاب ہوتے ہیں۔ چونکہ یہ مزے کے ساتھ ساتھ صحت مند بھی ہے لہذا یہ ایک اضافی کھانا ہے۔
ساخت
سنترا گول لیموں کی طرح کا پھل ہیں اور ان کی عمدہ کھالیں ہیں۔ یہ پھل نارنگی رنگ کے ہوتے ہیں اور گودا گوشت کی طرح ہوتے ہیں ، اس کی جلد کی موٹائی بہت پتلی سے بہت موٹی ہوسکتی ہے۔ سنتراعام طور پر تقریبا دو سے تین انچ قطر کی ہوتے ہے۔
سنترے
سنترے میں بیٹا کیروٹین ہوتا ہے۔ یہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔ اس میں میگنیشیم بھی ہوتا ہے ، جو بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن بی 6 ، جو سنترے میں شامل ہے ، ہیموگلوبن کی تیاری میں مدد کرتا ہے جو جسم کے تمام حصوں میں آکسیجن لے جاتا ہے۔
وٹامن سی
سنترے میں وٹامن سی کی بہت مقدار موجود ہوتی ہے جوجسم میں مختلف قسم کے حالات کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ عام سردی سے لے کر بدہضمی تک ، وٹامن سی ان کو روکنے میں مددفراہم کرتا ہے جب آپ اپنی صحت کے بارے میں حساس ہیں اور وٹامن سی لیتے ہیں تو ، آپ بہت ساری نقصان دہ چیزوں کو روک سکتے ہیں جو آپ کے جسم کو ہوسکتی ہیں۔
فائبر
فائبر یعنی ریشے سنترے کا ایک سب سے اہم پہلو ہے۔ اپنی غذا میں مناسب مقدار میں ریشے رکھنے سے آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جب آپ کا بلڈ پریشر کم ہو توآپ ذیابیطس جیسی نقصان دہ بیماریوں سے بچ سکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی زندگی میں صحتمند رہنا چاہتے ہوتوآپ کی غذا میں فائبر بہت ضروری ہے۔ اگر آپ سنترا کھانے کے بارے میں نہیں سوچتے تو ، آپ کو بہت سی بیماریوں کا خطرہ ہے۔
. غذائی اجزاء
– آپ کی غذا میں وٹامن سی اور فائبر شامل ہونے کے ساتھ ساتھ غذائی اجزاء بھی ضروری ہیں۔ چونکہ وٹامن سی اور فائبر کو غذائی اجزا سمجھا جاتا ہے ، لہذا آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء حاصل کرنے کا یہ پہلا قدم ہے۔ مائکرو غذائی اجزاء ہر ایک bite میں ہوتے ہیں اور آپ ذمہ داری ہوتی ہے جسم کو طاقت فراہم کریں۔ جب آپ کے جسم میں غذائی اجزاء ہوتے ہیں تو ، آپ دن بھر میں جسم سےبہت کچھ کروا سکتے ہیں۔جو آپ سنترے کھانے سے حاصل ہونے والی توانائی کے بغیرنہٰیں کرسکتے۔
فوائد
سنترا وٹامن سی سے بھرا پڑا ہے۔ لیکن اس کے علاوہ سائٹرس لیمونوائڈ نامی دیگر وٹامن موجود ہیں جو جانوروں میں منہ ، جلد ، پھیپھڑوں ، چھاتی ، اور پیٹ اور کولن کینسر جیسے بعض کینسر سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔ سنترا وٹامن سی کا بنیادی ماخذ ، سنترے کھانےسے بیکٹیریا سے لڑنے اور نزلہ زکام اور فلو کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ وٹامن سی موسم سرما کے مہینوں میں ہوا سے جراثیم سے لڑنے کا ایک بہت اچھاذریعہ ہے۔
سنترے کے غذائی حقائق
سنترےکے پانی میں گھلنشیل فائبر ہوتا ہے ، جسے پییکٹین کہتے ہیں۔ بہت سارے مطالعات میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ پیکٹین خون کے کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے یہ وضاحت ہوسکتی ہے کہ جو افراد پھل کھاتے ہیں ، جیسے سنترا اور سبزیاں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہیں۔ یہ 80 فصد چربی سے پاک کیلوری بھی فراہم کرتا ہے۔ جو توانائی بخش ہےیہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرے ہوئے ہیں جو توانائی کی سطح کو ایندھن دیتے ہیں۔
کچھ لوگ ایسے ہیں جو مخصوص اوقات میں سنترے نہیں کھا سکتے ہیں۔ مثا ل کے طور پر دمے والے لوگوں کے لئے، دمے کے دورے کے دوران سنترا کھانا ٹھیک نہیں ہے۔۔ سنترے کے بہت سے فوائد ہیں جو آپ کی زندگی میں فائدہ مند ہوں گے۔
