پروٹین – آپ کے بال بنیادی طور پر پروٹین سے بنے ہیں اور جب آپ کی غذا میں پروٹین کم ہوتا ہے تو ، آپ کے بال اس کا نتیجہ لینے کے پابند ہیں۔ اب ، آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کی غذا میں پروٹین موجود ہے ، لیکن آپ کو کیا معلوم نہیں ہوگا کہ باقی جسم پروٹین اٹھاتا ہے ، اور اس میں سے صرف آخری ہی بالوں تک پہنچ جاتا ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنی غذا میں کچھ اضافی پروٹین کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کے بالوں تک بھی کافی حد تک پہنچ جاتا ہے۔ پروٹین کی سطح میں اعلی غذا تلاش کرنا آسان ہے اور کیا آپ انہیں اپنی معمول کی غذا میں شامل کریں ، آپ کو بالوں کے گرنے میں نمایاں کمی محسوس کرنا چاہئے۔ اگر آپ سبزی خور ہیں تو ، آپ مرغی ، ترکی اور انڈوں کی زردی کھا سکتے ہیں۔ اور سبزی خوروں کے اختیارات میں کیلے ، مونگ پھلی ، یونانی دہی ، پھلیاں ، دال ، اور توفو شامل ہیں۔
آئرن – اگر آپ صحتمند بال چاہتے ہیں تو ، آپ کو خون کی مناسب گردش کی ضرورت ہے اور خون کی مناسب گردش کے ل you ، آپ کو اپنی غذا میں کافی مقدار میں آئرن کی ضرورت ہے ، کیونکہ آئرن جسم کے مختلف حصوں میں آکسیجن کے ساتھ ساتھ خون کی مناسب فراہمی میں بھی مدد کرتا ہے ، جس میں جسم بھی شامل ہے۔ آپ کی کھوپڑی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جب جسم میں خون کی کمی سے متعلق آئرن کی کمی واقع ہوتی ہے تو ، بالوں میں بھی کمی ہوتی ہے اور اس حالت کا علاج بھی بالوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اپنی غذا میں آئرن کو بڑھانے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ ہر طرح کی گہری پتوں والی سبز سبزیاں ، پھلیاں اور سارا اناج شامل کریں۔ آپ سرخ گوشت ، انڈے کی زردی ، کلیمے ، پٹھوں اور سیپ کو بھی شامل کرسکتے ہیں۔
سیلینیم – سیلینیم ایک ٹریس عنصر ہے جو جسم میں پایا جاتا ہے اور سیلینو پروٹین بنانے میں مدد کرتا ہے ، جو استثنیٰ ، تحول کے ل needed ضروری ہے اور اس کی نشوونما کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، نئے بال ہیں ، نئے بال پٹک کے محرک کے ذریعے۔ اگر آپ کے جسم میں کافی سیلینیم موجود نہیں ہے تو ، موجودہ سیلینیم کا استعمال کیا جائے گا اور اس سے بالوں کے پتیوں میں اسامانیتا پیدا ہوجائے گی اور ٹوٹ پھوٹ کا باعث بنے گی۔ دہلی کے اپنے قریب ترین بالوں کی بحالی کے کلینک میں جانے سے پہلے ، آپ ان کھانے پینے کی کوشش کر سکتے ہو جن میں کیلیپ ، سارڈینز ، ٹونا اور ہالیبٹ ، ہام ، اور برازیل گری دار میوے جیسے سیلینیم مواد زیادہ ہو۔
ZINC – جہاں زنک ؤتکوں کی نشوونما اور مرمت کو فروغ دے سکتا ہے ، وہ کھوپڑی اور بالوں کی صحت کے ل. بھی ضروری ہے ، کیونکہ یہ کھوپڑی پر موجود تیل سے خالی غدود کی تیاری کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ اپنی معمول کی غذا میں زنک کی کافی مقدار حاصل کرنے کے ل wheat ، گندم کے جراثیم ، چنے کو صرف شامل کریں اور اگر آپ سبزی خور ہیں تو سیپ ، گائے کا گوشت اور ویل جگر۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈس – یہ نہ صرف زبردست جلد ، بلکہ واقعی اچھے بال کے لے بھی ایک اہم عنصر ہے۔ اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، ایک بار جب وہ کھوپڑی تک پہنچ جاتے ہیں تو ، بالوں کے شافٹ اور سیل جھلیوں میں داخل ہوجائیں گے اور بالوں کی مناسب نشوونما کو یقینی بنائیں گے۔
یہ بالوں کی لچک کو بھی بڑھاتے ہیں ، جس سے ٹوٹ پھوٹ کے امکانات بھی کم ہوجاتے ہیں۔ تاہم ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا مسئلہ یہ ہے کہ جسم ان کو خود تیار نہیں کرسکتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو ایسی غذائیں کھانے کی ضرورت ہے جو ان میں بھرپور ہوں۔ تمام عظیم ذرائع
وٹامن – بالوں کی نشوونما کے لئے وٹامن ضروری ہیں ، خاص طور پر A اور C ، کیونکہ یہ سیبم کی تیاری میں معاون ہیں ، جو آپ کے بالوں کے پٹک میں موجود تیل مادہ ہے۔ سیبوم نہ صرف جسم کا قدرتی کنڈیشنر ہے ، بلکہ یہ ہے جو ٹوٹ پھوٹ کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ وٹامن سی جسم میں آئرن کو بڑھاتا ہے اور اس سے بالوں کے پتے کو بہتر آکسیجن مل جاتا ہے۔ اپنی سلاد میں صرف سوئس چارڈ ، پالک ، یا بروکولی شامل کریں یا اپنی غذا میں کافی وٹامن اے اور سی حاصل کرنے کے لئے کچھ میٹھے آلو فرائز یا کدو کا سوپ بنائیں۔
میگنیشم – اگرچہ یہ جسم میں سب سے زیادہ پائے جانے والے معدنیات میں سے ایک ہے ، جسم میں بالوں کی نشوونما سمیت متعدد رد عمل کے ل it بھی اس کی ضرورت ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ، ایک بار ، جسم میں میگنیشیم کی مقدار کافی نہیں ہوتی ہے اور اس کی کمی آسانی سے بالوں کے گرنے کا سبب بن سکتی ہے۔ تاہم ، بہت ساری غذائیں ہیں جو میگنیشیم سے مالا مال ہیں اور آپ کے باورچی خانے میں ابھی موجود ہوسکتی ہیں – کاجو ، بادام ، بھوری چاول ، دال ، اور حلیبٹ۔