ایک پاؤنڈ چربی میں 3،500 کیلوری ہیں۔ اس طرح ، اگر آپ صرف 3500 کیلوری کو کم کردیتے ہیں یا کام کرتے ہیں تو ، آپ پورے پاؤنڈ چربی سے محروم ہوجائیں گے۔ اگرچہ یہ ممکن ہے کہ آپ کیلیوری کی مقدار کو کم کریں اور اپنے پیسے کو تیزی سے کم کرنے کے ل exercise ورزش کے طریقہ کار میں اضافہ کریں ، لیکن یہ بات اہم ہے کہ ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ آپ ہر ہفتے 2 پاؤنڈ وزن کم نہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کا جسم وزن میں کمی کے لئے مناسب طریقے سے ایڈجسٹ. آپ کے معمول کے معمول سے 3،500 محفوظ طریقے سے گرانے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
نمبر 1:دوڑنا
تقریبا 1 گھنٹہ ایک سست رفتار سے دوڑنا آپ کے جسم کی قسم ، رفتار اور خطے پر منحصر ہے ، آپ کو تقریبا 350 کیلوری کم کرنے میں مدد ملے گی۔ اس طرح ، اگر آپ مسلسل خوراک برقرار رکھنے کے دوران ہفتہ میں پانچ دن ایک گھنٹہ دوڑتے ہیں تو ، آپ کو ایک پاؤنڈ بحفاظت کھوئے گا۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ بہت سارے لوگ جو صرف بھاگنا شروع کرتے ہیں وہ مشقت کی تلافی کے لیے کاربوہائیڈریٹ میں پاستا اور دیگر کھانے پینے کی اشیاء کھائیں گے۔ ان کا خیال ہے کہ چونکہ انہوں نے بہت محنت کی ہے ، اس لئے وہ ایک دعوت کے مستحق ہیں۔ بہر حال ، وہ جواز پیش کرتے ہیں ، پاستا ان کی توانائی کی سطح کو بلند رکھنے میں مددگار ہوگا۔
تاہم ، جو چیز انھیں محسوس نہیں ہوسکتی ہے وہ یہ ہے کہ جب وہ یہ سوچنے کے جواز میں ہیں کہ کاربوہائیڈریٹ ان کے ورزش کے معمولات کو توانائی کے ساتھ گھٹا دیں گے ، وہ حقیقت میں اپنے جسم کو وزن کم کرنے کے لئے ترتیب نہیں دے رہے ہیں۔ جب آپ اعلی کاربوہائیڈریٹ پاستا ڈش پر 350 کیلوری جلا دیتے ہیں لیکن 450 کی مقدار کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے جسم میں اس سے کہیں زیادہ کیلوری ڈال رہے ہوتے ہیں جیسا کہ آپ کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہرحال ، چلنے سے ہمارے تحول کو فروغ دینے اور آپ کے پٹھوں کا لہجہ تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کیلوری کو زیادہ موثر انداز میں جلا دیں۔ ایک رن کے بعد پاستا ڈش کو سانس لینے کے بجائے ، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کراؤٹون کےلیے ایک بڑی ترکاریاں اور اسپلر کے لیے منتخب کریں۔
نمبر2:اعلی کیلوری والے کھانے سے پر ہیز
جب آپ کسی ریستوراں میں کھانا کھاتے ہیں تو ، نہ صرف آپ اپنے جسم کو اعلی چربی ، اعلی کیلوری والے کھانے کی اشیا سے مشروط کر رہے ہیں ، بلکہ آپ اپنے آپ کو یہ بھی آمادہ کررہے ہیں کہ آپ عام طور پر کھانے سے کہیں زیادہ حصہ کھائیں۔ لہذا ، 500 کیلوری کا آسان سا کھانا کیا ہوسکتا ہے جو آسانی سے 1500 کیلوری والی چربی میلے میں بدل سکتا ہے۔ کیلوری کاٹ کر وزن کم کرنے کے لیے ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم میں کیا ڈال رہے ہیں اس سے بخوبی واقف ہوں۔ خاص طور پر آپ کے نئے معمول کے آغاز میں ، یہ ضروری ہے کہ آپ کھانا تیار کریں اور اپنی بھوک کی سطح کی نگرانی کریں۔
جب کھانا کھاتے ہو تو ، عام طور پر آپ ایک ایسی معاشرتی صورتحال میں ہوتے ہیں جہاں کھانے کو ترجیح نہیں ہوتی ہے بلکہ اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا ہوتا ہے۔ اس وجہ سے ، لوگ عام طور پر کھانے سے زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں۔ غیر میٹھی کھانے والے اکثر کیلوری کے اضافی دور کے لئے بہار بھی رکھتے ہیں۔ اگر آپ کو کھانا کھا نا ہو تو ، پاستا یا برگر کی پلیٹ کی بجائے سلاد کا انتخاب کرکے فتنہ سے بچنے میں مدد کریں۔ جب آپ کھانے کے آپشن جیسے آسان انتخاب کرتے ہیں تو آپ کیلوری کی مقدار میں فرق پر حیران رہ جائیں گے۔آپ کی کلوری کی مجموعی مقدار کو کم کرکے اور جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرکے ، آپ زیادہ پریشانی کے بغیر ان 3،500 کیلوری سے محروم ہوجائیں گے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ مرکوز ، محرک اور کام پر رہیں۔ آپ کسی بھی وقت میں ناپسندیدہ وزن کم کریں گے!