ورزش ہماری عمر کے ساتھ ساتھ ہماری مجموعی تندرستی اور تندرستی کے لئے اہم ہے۔ عمر بڑھنے سے بالغ خواتین کو پٹھوں کے سر ، لچک اور برداشت میں کمی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ ورزش سے ان مسائل کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم ، بہت سی خواتین ورزش نہیں کرتی ہیں کیونکہ اکثر ورزش کرنا مشکل ہوتا ہے ، یا ان کا خیال ہے کہ اس کو موثر انداز میں انجام دینے کا واحد طریقہ ذاتی ٹرینر کی خدمات حاصل کرنا ہے۔
لیکن ، بالغ خواتین کے لئے ایک سب سے طاقتور ورزش ایسی چیز ہے جو ورزش کی بات کی جائے تو اکثر بھول جاتی ہے۔ چلنا پیدل چلنا کسی بھی وقت کیا جاسکتا ہے اور اسے کسی خاص تربیت یا آلات کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، پیدائش کے بعد کے خواتین کے لئے یہ 5 حیرت انگیز فوائد ہیں۔
ہڈیوں اور جوڑ کو مضبوط کرتا ہے
جب خواتین رجونورتی سے گزرتی ہیں تو ، وہ اکثر ہڈیوں کی کثافت کھو بیٹھتی ہیں۔ کثافت کے اس نقصان کے نتیجے میں آسٹیوپوروسس ہوسکتا ہے ، ایسی حالت جس کی وجہ سے ہڈیاں ٹوٹ پھوٹ اور نازک ہوجاتی ہیں۔ ہمارے درمیانی زندگی کے سالوں میں ہمارے جوڑوں کو بھی ، تکلیف ہوتی ہے۔ برسوں کے زیادہ استعمال کے بعد ، جوڑ پہنا اور دردناک ہوسکتا ہے۔ چلنے سے دونوں ہڈیوں اور جوڑوں میں خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے اور اس طرح ان علاقوں میں آکسیجن اور غذائی اجزاء کی مقدار بڑھ جاتی ہے۔ نتیجہ یہ ہے کہ ہڈیوں کی کثافت کم ہوتی ہے اور جوڑوں کو مزید معاونت فراہم کی جاتی ہے۔
بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے
ہائپر ٹینشن بہت ساری خواتین کے رجونورتی سے گزرنے کے بعد ایک مسئلہ بن جاتی ہے۔ اگرچہ نسخے کے دوائیوں کے استعمال سے بلڈ پریشر کو اکثر کنٹرول کیا جاسکتا ہے ، لیکن چلنے کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے ایک اضافی طریقہ کے طور پر دکھایا گیا ہے۔ تیز چلنے سے گردش میں اضافہ دل کو تقویت دیتا ہے ، اور اس طرح بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
آپ کو خوش کرتا ہے
بڑی عمر کی خواتین کے لئے رجونورتی کے سب سے زیادہ عام ضمنی اثرات میں سے ایک ذہنی دباؤ اور موڈ کے جھولے ہیں۔ یہ سچ ہوسکتا ہے یہاں تک کہ اگر یہ حالات پہلے کوئی پریشانی نہ ہوتے۔ ایسا لگتا ہے کہ چلنے سے آپ کے جسم کی رہائی والے اینڈورفنز کی مدد کرکے اس علاقے میں مدد مل سکتی ہے۔ اینڈورفنز ہارمونز ہیں جو خوشی پیدا کرتے ہیں یا موڈ میں بہتری لاتے ہیں۔
آپ کی توانائی کو بڑھاتا ہے
جوں جوں ہم عمر بڑھتے جاتے ہیں ، ہماری توانائی ختم ہونے لگتی ہے۔ یہ دو میل کا آسان سفر ہے جو آپ کام سے پہلے ہر صبح کرتے تھے ، اب یہ کام کرنے میں آپ سے زیادہ سے زیادہ وقت لے رہا ہے۔ اگرچہ آپ شاید رن نہیں کر پائیں گے ، لیکن آپ تیز چلنے کے قابل ہوسکتے ہیں۔ 30 منٹ کی زبردست پیدل سفر آپ کو اپنے باقی دن میں گذرنے کے لئے توانائی فراہم کرسکتی ہے۔
آپ کے مدافعتی فنکشن کو بہتر بناتا ہے
خستہ حالی اور رجونورتی ہمارے جسموں پر پھنس جاتی ہے۔ خاص طور پر ، وہ ہمارے مدافعتی نظام کو کمزور کرتے ہیں۔ نزلہ ، وائرس اور دیگر بیماریوں کو پکڑنا آسان ہوجاتا ہے کیونکہ ہمارے فطری دفاع کم ہو جاتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے مجموعی اثر پر چلنا ، ہمارے مدافعتی فنکشن کو بہتر بناتا ہے ، اور بیماری سے لڑنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کا حتمی مقصد لمبی ہو۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، پیدائش کے بعد کی خواتین کے لئے پیدل چلنے کے متعدد فوائد ہیں۔ یہ ایک مشق ہے جو آپ کی سہولت کے مطابق ، یا آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں کے ایک حصے کے طور پر کی جاسکتی ہے۔ تاہم ، ایک انتباہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لیے ، آپ کو تیز چلنا چاہئے۔ آپ خود سے ایک زوردار واکنگ پروگرام شروع کرسکتے ہیں یا دوستوں کے ساتھ چل کر مدد حاصل کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ کسی ورزش پروگرام کا زوردار چلنے کا حصہ بنانے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، ہمیشہ اپنے معالج سے رجوع کریں۔
