شادی کے ایک سال کے بعد ، گھر کے ساتھی اور نو شادی شدہ جوڑے کو لگتا ہے کہ ان کا ایک بچہ ہونا چاہئے ، اور اس سلسلے میں کوششیں شروع ہوجاتی ہیں۔ تاہم ، حاملہ ہونے میں بہت ساری پریشانیاں ہیں۔ اس پوسٹ میں ، ہمیں آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے کی غذا کے بارے میں بتانا چاہئے۔ حمل سے پہلے غذا کا منصوبہ کیا ہونا چاہئے؟طرز زندگی ، کھانا ، کام کے اوقات بدلنا سب کے نتیجے میں حاملہ ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، حاملہ ہونے کےلئے بہت ساری خواتین کو متعدد علاج یا علاج کرانے پڑتے ہیں۔
حاملہ ہونے کے بعد بھی ، اس عورت کو کئی طرح کی پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔سب سے پہلے ، حمل نہ ٹھہرنے کی کیا وجہ ہے
نمبر1) بے قابو وزن میں اضافہ۔ زیادہ وزن اور موٹاپا آج کل وزن میں اضافے کا رواج عام ہوگیا ہے۔ دونوں کے شوہر اور بیوی کے وزن میں اضافے سے وہ سوچتے ہیں۔ اگر شوہر اور بیوی دونوں کا وزن زیادہ ہے تو ، حاملہ ہونا یا مضبوط اور صحت مند بچے پیدا کرنا مشکل ہے۔لہذا ، جب کسی بچے پر غور کرتے ہو تو ، دونوں کے لئے ضروری ہے کہ وہ وزن پر قابو پالیں۔
نمبر2) ہارمونز کا عدم توازن۔ ہارمونل عدم توازن آج کل شوہر اور بیوی دونوں میں ہارمونل عدم توازن بھی پایا جاتا ہے۔ تاہم ، حمل کے لئے ماں کے ہارمونز ضروری ہیں۔ حمل ، ولادت اور ماں کا دودھ ماں کے متوازن ہارمون پر منحصر ہوتا ہے۔اگر کسی عورت میں تائرایڈ ہوتا ہے تو ، حاملہ ہونا اکثر مشکل ہوتا ہے۔
نمبر 3) خون کی کمی خون کی کمی خواتین میں خون کی کمی سب سے عام بیماری ہے۔ لہذا ، حاملہ ہونے کے بعد ماؤں اور نوزائیدہ دونوں ہی اس بیماری کی نشوونما کرسکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اکثر وزن کم اور ناکافی بچے پیدا ہوتے ہیں۔ اگر مذکورہ بالا تمام عوامل کو منصوبہ بند اور مناسب طریقے سے کھایا جائے تو ، حمل کے دوران خواتین میں اچھی تبدیلیاں دیکھی جاسکتی ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ حمل سے پہلے دوائیں لینے کے بجائے اچھی خوراک کا منصوبہ بنانا بہت ضروری ہے۔حمل سے پہلے کی خوراک حمل سے پہلے کی خوراک 1) متناسب غذا کا منصوبہ بنائیں۔ غذائیت سے متعلق غذا کا منصوبہ بنائیں آپ کس طرح غذا میں زیادہ سے زیادہ غذائیت کی قیمت حاصل کرسکتے ہیں ، اس قسم کی غذا کا منصوبہ بنائیں۔ آپ اپنی روز مرہ کی غذا میں ملا ہوا دال ، مخلوط دانے ، انکرت اناج ، کھچڑی ، پتی دار سبزیاں تھوڑی مقدار میں استعمال کرسکتے ہیں۔ جس کے ذریعہ آپ کو زیادہ سے زیادہ پروٹین ملیں گے۔2) آئرن سے بھرپور غذا۔ آئرن سے بھرپور غذا صحتمند حمل کے لئے آئرن اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا ، کھانے میں سبز پتوں والی سبزیاں اور انار ، لیچی ، انجیر جیسے پھل روزانہ ساتھ کھائیں۔ اس کے ساتھی کو آئرن جذب کرنے میں مدد کے لئے وٹامن سی کا استعمال کریں۔3) زیادہ کیلشیئم لیں۔ زیادہ کیلشیئم لیں .نوزائیدہ کے دانتوں اور ہڈیوں کی نشوونما کےلئے، غذا میں زیادہ سے زیادہ کیلشیئم لیں۔ اس سے آپ کو نہ صرف کمر کے درد اور کمر سے نجات ملے گی بلکہ یہ آپ کو دودھ پلانے کے لئے بھی تیار کرے گا۔ کیلشیم کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، سبز پتوں والی سبزیاں (خاص طور پر پالک) ، پھل ، مونگ پھلی وغیرہ شامل کریں۔
نمبر4) روزانہ ورزش کریں۔ روزانہ ورزش کریں حمل میں جسم کو صحت مند رکھنا سب سے زیادہ ضروری ہے۔ اس کے لئے ، یوگا ، چلنے یا دیگر ہلکی ورزش کرنی ہوگی۔ اس کے ساتھ ، آپ ذہن کو پرسکون اور مرکوز رکھنے کے لئے مراقبہ بھی کرسکتے ہیں۔ اس سے آپ کو غیر ضروری دباؤ سے نجات مل جائے گی۔
نمبر5) کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانا لیں۔ کاربوہائیڈریٹ رچ فوڈ لیں حمل میں ، جسم کو توانائی اور ریشوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ لہذا ، کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذا کو ان کی تکمیل کے لئے ترجیح دیں۔ اپنی غذا میں سلاد ، پھل ، سارا اناج جیسی چیزیں شامل کریں۔ اس کے علاوہ اس دوران چھلکے والی مونگ کی دال کھانا بھی بہت فائدہ مند ہے۔ وافر مقدار میں پانی پیئے۔ زیادہ پانی پیئو سب کی سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ دن میں کم از کم 6 سے 8 گلاس پانی ضرور پییں۔ لیکن اس کے ساتھ یہ بھی خیال رکھیں کہ ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پانی نہ پائیں۔
پانی جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد کرتا ہے اور ساتھ ہی یہ جسم میں ضروری نمی کو بھی برقرار رکھتا ہے۔(نوٹ: مذکورہ بالا تجاویز صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہیں۔ لہذا ، براہ کرم ان کو استعمال کرنے سے پہلے ماہرین سے مشورہ کریں۔)اگر آپ کو یہ پوسٹ پسند ہے تو کمنٹ کریں اور اپنی خوشی ظاہر کرنے کے لئے فیس بک اور ٹویٹر پر زیادہ سے زیادہ شیئر کریں۔