جرنل آف ایجنگ اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش ، خاص طور پر طاقت کی تربیت ، 62 سال سے زیادہ عمر کے افراد کے مزاج کو متاثر کرتی ہے۔ اورینٹ کے مطابق ، اس کی ایک وجہ سینئرز کی خود اعتمادی کے لئے طاقت کی تربیت کیا ہے۔ “طاقت کی تربیت پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور ہڈیوں کی کثافت کو روکنے سے روکتی ہے ، ایسی شرائط جو کسی بوڑھے شخص کی آزادی اور معیار زندگی میں مداخلت کرسکتی ہیں۔” “منڈانے کام جو کبھی مشکل تھے جیسے گروسری کی خریداری اب کوئی مسئلہ نہیں رہا ہے۔” اور جب کوئی بوڑھا شخص ترک شدہ جسمانی سرگرمیاں ، جیسے گرانڈ بچوں کے ساتھ کھیلنا یا باغبانی دوبارہ شروع کرسکتا ہے ، تو حیرت ہوتی ہے کہ اس کا افسردگی کتنی جلدی ختم ہوتا ہے۔
آنکھ کی ورزش
اپنے ہاتھوں کو مل کر گرم کریں۔ (اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو آپ انہیں ہلاتے ہو or یا گرمی کے سامنے روک سکتے ہیں) پھر آنکھیں بند کرلیں۔ اپنے گرم ہاتھوں سے اپنی آنکھیں ڈھانپیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ آپ کی پلکیں نہ لگیں اور آپ اپنے گال کی ہڈیوں کو اپنے ہاتھوں پر آرام سے نہ رکھیں۔ اگر آپ اپنے سر کا وزن اپنے ہاتھوں پر رکھنا چاہتے ہیں تو وزن کو ماتھے پر رکھیں۔ پھر اندھیرے کو دیکھو۔ اگر آپ کو روشنی کے دھبے یا زپ نظر آتے ہیں تو ، اندھیرے دیکھنے تک انتظار کریں۔ جلدی نہ کرو دن میں کم از کم دو بار 5 سے 15 منٹ تک کریں۔
ورزش آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرتی ہے۔ آپ کے پھیپھڑوں کو ورزش سے بھی فائدہ ہوگا کیونکہ وہ بہتر حالت میں ہوجاتے ہیں تاکہ سیڑھیاں چڑھنے جیسی سرگرمیاں آپ کو سانس سے باہر نہ کردیں۔ جو پٹھوں استعمال نہیں ہوتے ہیں وہ چھوٹے اور غیر مستحکم ہوجاتے ہیں ، لیکن ایروبک ورزش آپ کے جسم کو پٹھوں کے سائز ، طاقت اور لچک میں اضافہ کرکے کیلوری کو جلا دیتے ہیں۔ ورزش تناؤ کو ختم کرنے اور آپ کو زیادہ پیداواری بنانے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے ، لہذا کسی ایسی چیز کا انتخاب کریں جس سے آپ لطف اٹھائیں اور اس کے ساتھ قائم رہیں۔
بازو کی ورزش
نمبر1 = اپنے بازوؤں کو موڑیں تاکہ کہنی میں 90 ڈگری کا زاویہ موجود ہو
نمبر2 = بازوؤں کو آگے اور پیچھے سوئنگ کریں تاکہ پیچھے میں کہنی اونچی ہو
نمبر3 = اگلے حصے میں بازوؤں کو بہت زیادہ یا پورے جسم میں جھولنے کی کوشش نہ کریں (ہاتھ کندھے کی اونچائی سے اوپر نہیں ہونے چاہئیں اور نہ ہی وہ آپ کے جسم کے وسط نقطہ کو عبور کریں۔
نمبر4. جھولوں کے دوران 90 ڈگری پر زاویہ کہنیوں پر رکھی
ایسا لگتا ہے کہ وقتا فوقتا ہر فرد خاندانی زندگی کو ورزش کرنے کے لئے وقت نہ ملنے کے بہانے کے طور پر استعمال کرے گا ، یہاں تک کہ ورزش کے ایک بھی فائدہ سے محروم رہتا ہے۔