آج ہم آپ کے ساتھ اشتراک کرنے جارہے ہیں کہ خوشحال اور صحت مند زندگی کیسے بسر کریں؟ جیسا کہ ہم جانتے ہیں کہ اگر ہماری صحت اچھی ہے تو ہماری زندگی اچھی ہے۔ خراب اور اچھی صحت ہماری زندگی میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔
جوزف پلیٹس کے مطابق ،
“خوش طبع کی پہلی ضرورت جسمانی تندرستی ہے۔”
ہمارے ذہن میں بہت سارے سوالات ہیں جیسے صحت کیا ہے؟ ہم اپنی صحت کی پرواہ کیوں کرتے ہیں؟ کن چیزوں سے ہماری صحت خراب ہوتی ہے؟ اچھی صحت کے لئے کون سی چیزیں اہم ہیں؟ وغیرہ
صحت مند زندگی کیا ہے؟
بنیادی طور پر ، اس کا مطلب جسم اور بیماری پر برا یا اچھا اثر پڑتا ہے ، بےخبر ہونا صحت ہے۔ اگر ہم ٹھیک اور اچھا کام کرتے ہیں اور اس کا تازہ محسوس کرتے ہیں تو ہماری صحت اچھی ہے اور اگر ہم صحیح طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں تو ، ہمارے دل اور مزاج کو سست محسوس ہوتا ہے اس کا مطلب ہے کہ ہماری صحت اچھی نہیں ہے۔ اچھی صحت انسانی دن اور زندگی بناتی ہے۔ صحت دماغی ، جسمانی اور معاشرتی بہبود کی ایک حالت ہے اور کامیابی اور بقا کے ل it یہ بہت ضروری ہے۔ یہ ہماری کارکردگی کے لئے ضروری ہے۔ آپ نے بڑے ہوکر شاید ’صحت ہی دولت ہے‘ کی اصطلاح سنی ہوگی ، لیکن اس کا لازمی معنی ابھی بھی زیادہ تر لوگوں کو واضح نہیں ہے۔ اگر آپ خوشگوار زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو اچھی صحت کو اپنانا چاہئے۔ اس پر اتنا زور نہیں دیا جاسکتا کہ صحت بنیادی چیز ہے جس کے بعد باقی سب کچھ چلتا ہے۔ جب آپ اچھی صحت کو برقرار رکھتے ہیں تو ، باقی سب کچھ اپنی جگہ پر آجاتا ہے۔
صحت مند زندگی کیسے حاصل کی جائے؟
صحت مند بننا ایک ایسا عمل ہے جس میں وقت ، عزم اور تبدیلی کی خواہش شامل ہوتی ہے۔ مزید یہ کہ کچھ ایسی عادات بھی اپنائیں جن سے صحت مند زندگی چھوڑنے میں واقعی مدد مل سکتی ہے۔ جیسے؛
تندرستی کا معمول قائم کرنا؛
1. ورزش ہر دن صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتی ہے۔
روزانہ ورزش تیز دماغی صحت۔ جب انسان دوڑتا ہے تو دوڑنا ورزش کا ایک حصہ ہے۔ یہ انسانی دماغ کو تروتازہ کرتا ہے جس سے پٹھوں کو بہتر انداز میں کام کرنے میں مدد ملتی ہے۔ یہ متعدد بیماریوں کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جیسے 2 قسم کے مباحثے اور مختلف قسم کے کینسر۔ جب انسان اس کے چہرے اور جسم کے دوسرے حصوں پر دوڑتا ہے اور پسینہ ظاہر ہوتا ہے تو اس کے لڑنے والے بیکٹیریا شامل ہیں۔ جب آپ روزانہ اعتدال پسند ورزش کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ فوائد حاصل ہوں گے۔ ایسی سرگرمی کا انتخاب کریں جس سے آپ محبت کرتے ہو جیسے چلنا ، دوڑنا ، تیراکی اور کودنا وغیرہ…
2 آپ کا مثالی وزن بہت زیادہ ہے۔
بہت زیادہ جسم میں چربی اٹھانا صحت کو بھی اور بری طرح متاثر کرتا ہے۔ کم وزن ہونا مثالی صحت نہیں ہے۔ لہذا صحت کی فراہمی کے ل. وزن کم کرنا بہترین ہے۔ وزن اور قد میں کچھ توازن رکھیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو آپ مناسب طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں اور بیماری کو غیر صحت بخش محسوس کرتے ہیں۔ جب آپ وزن کو سنبھالنے کے لئے کچھ اچھی غذا اور کچھ ورزش کرنے کا انتظام کرتے ہیں۔ اگر آپ کا وزن زیادہ اور وزن سے کم ہے تو اپنے ڈاکٹر کا معائنہ کریں اور ڈائیٹ پلان کریں۔ یہ آپ کو صحت مند رہنے میں مدد کرتا ہے۔
3.مسائل:
اپنے تمام پٹھوں کے گروپوں کو ورزش کریں۔ زیادہ تر لوگ صرف چلانے وغیرہ پر ہی فوکس کرتے ہیں لیکن جسم کے تمام پٹھوں پر فوکس نہیں کرتے ہیں۔ آپ کو اپنے پٹھوں پر بھی کام کرنا چاہئے۔ صحتمند جسم کو دونوں طرح کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ ایسی سرگرمیاں رکھیں جو آپ کے جسم کو بور رکھنے والے تمام عضلہ پر کام کرتی ہیں۔
ورزش کرتے وقت احتیاط برتیں۔
اگرچہ ورزش صحت کے لئے بہترین ہے لیکن اگر آپ احتیاطی تدابیر اختیار نہیں کرتے ہیں تو اس سے آپ کو خطرہ لاحق ہوجاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ ورزش کرتے ہو تو آپ اپنے جسم کے ساتھ عزت کے ساتھ سلوک کریں۔ آپ کو ایک چھوٹا سا فٹنس ٹاسک دیں ، جیسے صرف ایک میل چلائیں پھر آرام کریں ، اور پھر دو میل۔ ہائیڈریٹ رہو۔ پینے سے پانی کھو گیا۔ ورزش کرتے وقت ہمیشہ پانی کو چھوڑیں۔ جب کام ختم ہوجائے تو آرام کرو۔ جب آپ باہر کام کریں گے تو آرام کا دن لیں۔ فٹنس پارٹنر بھی حاصل کریں۔
5 پانی؛
روزانہ کم سے کم 12 شیشے میں ہر دن بہت سارے پانی پییں۔ پانی کئی طریقوں سے مدد کرتا ہے کیونکہ ہمارا جسم پانی سے بنا ہوا ہے۔ ہماری اچھی صحت کے لئے پانی ضروری ہے۔ زیادہ سے زیادہ پانی پینے سے آپ کی صحت اور بھوک کے پنگس اور پانی کی کمی میں مدد مل سکتی ہے۔
6. صحت بخش غذا؛
ہر روز صحت مند غذا لیں۔ دودھ کا کھانا رکھیں۔ پھل ، سبزیاں ، دودھ ، اور دیگر صحت مند کھانوں کا استعمال کریں۔ تقدیر بڑھانے والے نہیں ، قوت مدافعت بخش غذا کھائیں۔ صحت مند غذا کا منصوبہ بنائیں اور روزانہ کھانے کی اشیاء لکھیں۔ فضول کھانے اور اضافی مسالوں سے پرہیز کریں اس سے صحت کو نقصان ہوتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو کھاتے ہیں وہ آپ کے لئے بہترین ہے۔ پروٹین جیسے مرغی اور انڈوں کا استعمال کریں۔ گری دار میوے کا استعمال کریں جس سے آپ کا جسم آپ کے دماغ پر فخر نہیں کرتا ہے۔
7. شوگر مشروبات اور کھانے کی اشیاء کو تبدیل کریں۔
سوڈا ، جوس ، اور الکحل والے مشروبات کیلوری اور شوگر ، میٹھے پکوان لیکن کم غذائی اجزاء پر بھاری ہوتے ہیں۔ صحت مند زندگی حاصل کرنے کلئے آپ کو ان چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔
8. ناشتہ کھانا؛
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ناشتہ چھوڑنے والے دن کی یاد دہانیوں پر زیادہ تر مشق کرتے ہیں۔ تو ناشتہ روزانہ لیں۔ پروٹین ، دہی چینی سے پاک ، وغیرہ جیسے بھاری ناشتہ لیں جو آپ کو سارا دن صحت مند رکھتے ہیں۔
9. کھانے کا ٹائم ٹیبل۔
کھانے کے لئے ٹائم ٹیبل بنائیں۔ دن میں تین بار باقاعدگی سے مخصوص مقدار میں کیلوری لینے کے لئے اپنے جسم کو تربیت دیں۔ ناراض ہونے پر تھوڑی مقدار میں کھانا کھائیں۔ یہ آپ کو صحت مند اور وزن سے زیادہ کبھی نہیں لیتا ہے۔
10. بری چیزوں سے بچو اور خوش رہو؛
بری چیزوں جیسے تمباکو نوشی ، شراب نوشی ، اور ایسی دوسری بری چیزوں سے پرہیز کریں جو آپ کو اندرونی طور پر آہستہ آہستہ نقصان پہنچاتے ہیں۔ ایک بار جب یہ حملہ ہوتا ہے تو آپ کبھی بھی صحتمند زندگی نہیں پاسکتے ہیں۔ لہذا ان چیزوں سے پرہیز کریں اور اپنے نفس پر دباؤ ڈالیں اور زندگی سے لطف اٹھائیں۔