روزہ بہت سی مذہبی روایات کا ایک اہم حصہ ہے ، اور عام طور پر اسے محفوظ طریقے سے پورا کیا جاسکتا ہے۔ تاہم ، اگر آپ صحت مندی کی حالت میں ہیں- اگر حمل ، دودھ پلانا ، یا ذیابیطس یا کوئی دوسری بیماری بھی شامل ہے تو اپنے مذہبی رہنما اور / یا اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے کہ اس بات کا تعین کریں کہ آیا آپ کو ابھی بھی روزہ رکھنے کی ضرورت ہے یا آپ روزہ رکھنے کے قابل ہیں یا نہیں۔ بغیر کسی نقصان کے.
اور اگر آپ کوئی دوائیاں لے رہے ہیں تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے یہ ضرور پوچھیں کہ کیا آپ انہیں محفوظ طریقے سے چھوڑ سکتے ہیں ؟ اگر آپ روزے کے دوران صحتمند محسوس کرتے ہیں تو آرام کریں ، کچھ جوس پینے پر غور کریں ، اور اگر آپ کی علامات بہتر نہیں ہوتی ہیں تو کسی معالج سے رجوع کریں۔رمضان کے مہینے میں روزہ رکھنا جسمانی ورزش کے ساتھ ساتھ دماغی ورزش بھی ہے ۔ اگرچہ ہم اپنے ذہنوں اور جسموں کو کس طرح تیار کرتے ہیں اس میں ہم مختلف ہو سکتے ہیں ، یہاں کچھ نکات ہیں جو روزانہ کے روزے میں ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔
ہائیڈریٹڈ رہیں۔ رات بھر متعدد بار پانی پینے کی کوشش کریں ، یہاں تک کہ اگر آپ کو زیادہ پیاس محسوس نہیں ہو رہی ہے . پیاس.اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کا جسم بالکل ہی پانی کی کمی کا شکار ہے۔ ایسے سیالوں کا انتخاب کریں جس میں کیفین شامل نہ ہو ، کیوں کہ کیفین پینے والے پانی سے آپ پانی کی کمی سے دوچار کرسکتے ہیں۔
یاد رکھیں ، افطار کے وقت (غروب آفتاب کے بعد شام کا کھانا) نہ صرف پانی سے کھولنا روایتی ہے ، بلکہ یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کھانے سے مشغول ہوجانے سے پہلے اپنے جسم میں ہائیڈریشن کا بہترین ذریعہ حاصل کریں۔لیکن ، محتاط رہنا ضروری ہے اور ایک وقت میں زیادہ پی جانا آپ کے جسم کے الیکٹرویلیٹس کو کمزورکرسکتا ہے ، جس سے ایک ممکنہ مہلک حالت پیدا ہوسکتی ہے۔
مختلف قسم کے مسالہ جات سے پرہیز کریں۔ شام کے وقت طرح طرح کے کھانے کھائیں۔ اب ، پہلے سے کہیں زیادہ ، آپ کے جسم کو روزہ کے دباؤ کی تلافی کے لئے اچھی تغذیہ کی ضرورت ہے۔ سارا اناج ، سبزیاں ، پھل ، باریک پروٹین ، صحتمند چربی (پودوں کی چربی ، جیسے زیتون کا تیل اور گری دار میوے) ان سبھی کا استعمال ضروری ہے.کہ آپ اپنے جسم کو اس کی تمام غذائی اجزاء دیں جن کی ضرورت ہے۔
مقدار اہم ہے۔ جسم کو اندراج کروانے میں تقریبا 20 منٹ لگتے ہیں کہ اس کے پاس کھانا کافی ہے۔ لہذا افطار کے دوران بھوک سےکم کھائیں . پیدل چلتے رہیں۔ اگرچہ روزہ جسمانی طور پر تھکن کا باعث ہوسکتا ہے . لیکن کوشش کریں کہ مکمل طور پر پیدل چلنا مت چھوڑیں ۔ اگر آپ عام طور پر صبح کے اوقات ورزش کرتے ہیں. تو دیکھیں کہ اگر آپ روزہ افطار کرنے کے بعد شام میں ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔
دن میں سخت ورزش کرنا اچھا خیال نہیں ہے.کیونکہ آپ جلدی سے پانی کی کمی کا شکار ہو سکتے ہیں۔ ایک کامیاب سحری (طلوع آفتاب طعام سے پہلے کھانے) کے کچھ راز۔ ایک ساتھ ، متوازن کھانے کے اجزا آپ کے بلڈ شوگر کو زیادہ مستحکم رہنے میں مدد کرتے ہیں . جو آپ کو اچھی توانائی فراہم کرتا ہے۔ آپ کی سحری میں شامل کرنے کے لئے عناصر میں سے کچھ:
-سارا اناج — ذرائع میں سارا اناج اناج ، سارا اناج کی روٹی ، بھوری چاول ، اور دلیا شامل ہیں۔
تازہ پھل اور سبزیاں درجنوں خیالات کے لیے پیداوار کے حصے کو دیکھیں۔
پروٹین — ذرائع میں دودھ ، دہی ، انڈے ، گری دار میوے شامل ہیں۔
صحت مند چربی — ذرائع گری دار میوے اور زیتون ہیں۔
سحری کے دوران پینے کے پانی کے علاوہ یہ آسان مجموعے بھی آزمائیں:
دلیا کم چکنائی والے دودھ کے ساتھ بنی اور پھل اور گری دار میوے کے ساتھ سرفہرست۔
سارا اناج اناج اور کم چکنائی والا دودھ کا کٹورا ، پھل اور گری دار میوے کے ساتھ سرفہرست ہے۔
سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ، ابلا ہوا انڈا ، اور پھل کا ایک ٹکڑا۔
اناج کی روٹی پر مونگ پھلی کا مکھن سینڈویچ اور کم چکنائی والا دودھ۔
ایک کیلے یا سیب جس میں مونگ پھلی کا مکھن اور ایک گلاس کم چکنائی والا دودھ ہو۔
سبزیوں کا سوپ کا کٹورا ، سارا اناج ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا ، اور کم چربی والا دودھ کا گلاس۔
اعتماد کریں کہ آپ کا جسم کیسا محسوس ہوتا ہے۔ ہر شخص انفرادی ہے اور کھانے کے مختلف طریقوں سے بہتر محسوس کرسکتا ہے۔ اگر آپ کو روزہ رکھنے میں پریشانی ہو رہی ہے اور یہ نکات آپ کے لئے کارآمد نہیں ہیں. تو ، آپ کی صورتحال کی بنیاد پر مزید مخصوص مشورے کے لیے کسی غذا کے ماہر یا دیگر صحت سے متعلق فراہم کنندہ سے بات کریں۔
اور آخر میں ، سب سے اہم بات …
خوشی منائیں! یہ سال کا سب سے زیادہ خوشی کا مہینہ ہے! دوسروں کے ساتھ کھانے کا لطف اٹھائیں ، خیر سگالی کے ساتھ ورزش کریں ، اورصبر کرنا سیکھیں۔