زبردست فٹنس صحت اور زبردست تندرستی حاصل کرنے کےلیے آپ کو جم میں گھنٹوں پسینے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ اپنے معمول میں کچھ آسان علاج اپنانے سے بہتر فٹنس حاصل کرسکتے ہیں۔ آئیے ہمیں کچھ ایسے اقدامات سے آگاہ کریں جو آپ کو ہمیشہ فٹ رکھیں گے۔ناشتہ توانائی سے بھر پور ہوگانصبح کا صحت مند ناشتہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ ناشتہ ٹھیک سے نہیں کرتے ہیں تو آپ کو تھکاوٹ اور وزن میں اضافے جیسے بہت سے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
صبح دو کیلے کھائیں آج سے آپ اپنے ناشتے میں دو کیلے ضرور شامل کریں۔ ہر دن ناشتے کے لئے صرف دو کیلے کھانے سے آپ پورے دن کو متحرک رکھیں گے۔ آپ دل کی بیماریوں سے بھی محفوظ رہیں گے۔ حیرت انگیز 10 منٹ کی ورزش دیکھیں .صبح اپنے لئے 10 منٹ لیں۔ ان 10 منٹ میں ، پارک جاکر ہلکی دوڑنا ، یوگا ، جسمانی وزن کی ایکسائز وغیرہ جو چاہیں کریں .کیلوری کو کیسے جلایا جائے .آفس میں لفٹ کا استعمال نہ کریں بلکہ سیڑھیاں استعمال کریں۔ اس کی مدد سے ، آپ جسم میں موجود اضافی کیلوری جلانے کے قابل ہوجائیں گے۔رات کے کھانے کے دوران اس کا دھیان رکھیں .آپ کو رات کے آٹھ بجے تک کھانا کھانے کی کوشش کرنی چاہئے۔ رات کے کھانے میں کم سے کم کھائیں۔ اس کے علاوہ رات کو آپ کو مٹھائی کا بھی استعمال نہیں کرنا چاہئے۔
ہفتے میں ایک بار فاسٹ فوڈ اگر آپ کو بہت زیادہ کھانا کھانے کا لگتا ہے ، تو آپ کو اس کے لئے ہفتے کا ایک دن مقرر کرنا چاہئے اور اس دن فاسٹ فوڈ سے لطف اٹھائیں۔ زیادہ فاسٹ فوڈ کھانا آپ کو موٹاپا بناتا ہے۔حیرت انگیز مساج ملاحظہ کریں.ہفتے میں ایک بار بالوں اور پورے جسم کی مالش کریں۔ مساج کے لئے سرسوں ، زیتون اور ناریل کا تیل استعمال کیا جاسکتا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے علاوہ بہت سے طریقوں سے مساج فائدہ مند ہے۔
وقت نکالیں پیسہ کمانے کے لئے مشین نہ بنیں ، بلکہ اپنے پورے کنبے کے ساتھ دو تین مہینوں کے لئے کچھ دن باہر جائیں۔ اس وقت کے دوران ، دفتری کام کے تناؤ سے دور ایک مکمل پکنک سے لطف اندوز ہوں۔ حیرت انگیز پانچ منٹ کی مراقبہ دن کے کسی بھی وقت ہمیشہ پانچ منٹ کے لئے مراقبہ کریں۔ اس دوران ، صرف اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کا تناؤ کم ہوگا اور آپ کے کام میں بہتری آئے گی۔ کافی ترکاریاں کھائیں کھانے میں کافی مقدار میں کچی چیزیں کھائیں۔ کھانے کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ترکاریاں کھائیں۔ کھانے میں انکرت اور دالیں شامل کریں۔ صبح اٹھو صبح سویرے اٹھنے اور رات کو جلدی سونے کی عادت بنائیں۔ بس ایسا کرنے سے آپ کی صحت سے متعلق آدھے سے زیادہ پریشانی دور ہوجائیں گی۔
موسمی پھلوں کی مقدار زیادہ سے زیادہ موسمی پھل لیتے ہوئے ، آپ بیماریوں سے دور رہتے ہیں۔ اپنے پھل کو اپنے ناشتہ اور لنچ میں شامل کریں۔ آپ ان کا رس بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ ناشتے میں ڈرف فروٹ شامل کریں صبح اور شام کے ناشتے میں ڈرف فروٹ شامل کریں۔ اس وقت کے دوران ، خشک میوہ جات کی ایک مقررہ مقدار میں کھانا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے۔ زیادہ پانی پیئو گرمی یا سردیوں کے دوران کم از کم تین سے چار لیٹر پانی ہو۔ کم پانی پینے سے ہم بہت ساری بیماریوں کا شکار ہوسکتے ہیں۔
کھانے کے بعد پانی نہ پیئے کھانا کھانے کے فورا بعد پانی پینے کی عادت چھوڑ دیں۔ اس سے آپ کا کھانا صحیح طرح ہضم نہیں ہوتا ہے۔ کھانے پینے کے پانی کے درمیان کم از کم 30 سے 50 منٹ کا فرق ہونا چاہئے فرج یا ٹھنڈا پانی سے پرہیز کریں .گرمی کی وجہ سے کبھی بھی فریج سے ٹھنڈا پانی نہ پییں ، یہ آپ کے جسم کو کمزور کرتا ہے۔ ہمیشہ فریج کے پانی میں ملا ہوا تازہ پانی پیئے