لوگوں کو اکثربہت سارے مشورےدیےجاتے ہیں ، جن میں سے اکثر جھوٹ پر مبنی ہوتے ہیں ۔ تاہم ، پچھلے کچھ سالوں میں ، سائنس دانوں نے متعدد حکمت عملیوں کو پایا جو کارآمد ثابت ہوئی ہیں۔ یہاں وزن کم کرنے کے 5 ٹپس ہیں جو دراصل ثبوت پر مبنی ہیں۔
1. کھانے سے پہلے پانی پیئے. یہ بات کافی سٹڈیز سے ثابت ہوئی ہے کے پانی پینے سےوزن کم ہونے میں مددملتی ہےاور یہ بات سچ ہے۔ پینے کا پانی 1 سے 1.5 گھنٹے کے عرصے میں انسانی جسم کے تحول کو 24-30 فیصد بڑھا سکتا ہے اور آپ کو کچھ اور کیلوری جلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کھانے سے آدھا گھنٹہ قبل آدھا لیٹرپانی پینے سے ڈائیٹرز کو کم کیلوری کھانے میں مدد ملتی ہے اور 44 فیصد زیادہ وزن کم ہوتا ہے.
2. ناشتے میں انڈو ں کا استمعال
انڈے کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملنے سمیت ہر طرح کے فوائد ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انڈے آپ کو 36 گھنٹوں تک کم کیلوری کھانے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور وزن اور جسم کی چربی کو بھی کم کرسکتے ہیں اگر آپ انڈے نہیں کھاتے ہیں تو ، ٹھیک ہے۔ ناشتہ میں معیار پروٹین کا کوئی بھی ذریعہ صحت کے لئے اچھا ہے۔
3. کافی پینا (ترجیحی طور پر سیاہ کافی ) کوالٹی کافی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھری ہوئی ہے اور اس سے متعدد صحت کے فوائد ہوسکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہےکافی میں موجود کیفین تحول کو 3-10 فیصد بڑھا سکتا ہے اور چربی جلانے میں 10-29٪ تک اضافہ کرسکتی ہے صرف اس بات کی تصدیق کریں کہ آپ کافی میں چینی یا دیگر زیادہ کیلوری والے اجزاء کا استمعال نہ کرے جو کسی بھی فوائد کی مکمل نفی کرے گا۔
4. گرین چائے پینا بھی ایک اچھا ذریعہ ہےوزن کم کرنے کا.
کافی کی طرح ، سبز چائے کے بھی بہت سے فوائد ہیں ، ان میں سے ایک وزن کم ہونا ہے۔
یہ الگ بات ہے کی چاۓ میں کیفین کی کچھ مقدار ہوتی ہے لیکن اس میں اینٹی آکسیڈینٹ بھی ہے جنھیں کیٹیچن کہتے ہیں ، جو کے جس میں چربی کم کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے.
5. وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں.
وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے وزن میں کافی تیزی سے کمی آ سکتی ہے. قلیل مدتی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وزن میں کمی کےلئے اتنا موثر ہے جتنا کیلوری کی پابندی مزید برآں ، یہ عام طور پر کم کیلوری والی غذا سے متعلق پٹھوں کے بڑے پیمانے پر ہونے والے نقصان کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے ۔
