ہم میں سے بہت سے لوگوں کو قبض ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ ٹن فائبر نہیں کھاتے ہیں۔ زیادہ تر لوگ روزانہ صرف 8 ملی گرام فائبر کھاتے ہیں۔ صحت مند رکھنے اور اچھی خاتمے کے ، آپ کو لگ بھگ 30- 35 ملی گرام فائبر چاہئے۔
آپ کا ریشہ پھیلانے کے تیز ترین اور بہترین طریقوں میں سے چوکر کھانے کو ایک ہے۔ اس سے پھلوں یا سبزیوں میں موجود فائبر میں آپ کے پاخانہ کے بوجھ اور سائز میں اضافہ ہوگا۔ برن یہ ہے کہ اناج کی بیرونی بھوسی – گندم ، مکئی ، چاول ، اور جئ – جو ناجائز ہے۔
یہ پیٹ ، آنتوں یا آپ کے آنت کے لائنر کو جلن نہیں کرتا ہے۔ یہ جلاب نہیں ہے بلکہ قدرتی طریقے کے دوران آپ کی بڑی آنت کے ذریعے جسمانی مادے کی نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے۔ دوائیوں کی دکان کے جلاب یا دیگر قدرتی مضبوط جلاب کے برعکس ، بران آپ کے بڑی آنت میں موجود تمام مشمولات کو جلدی سے صاف نہیں کرتا ہے۔
صبح کے اناج میں ، اپنی بیکنگ میں ، اور اپنی ہموار اشیاء میں ایک یا دو ہیپنگ چمچ بران استعمال کریں۔
صحت سے متعلق الرٹ: چوکر کا استعمال کرتے وقت ، اس بات کی تصدیق کریں کہ آپ اپنے پاخانے کو نرم رکھنے کے لئے دن میں بہت سارے پانی پیتے ہیں۔
چوکر استعمال کرنے کے ایک اور طریقے یہ ہیں۔ آپ ان میں شامل کریں گے ،
-> پکی ہوئی روٹی ، مفن اور دیگر کھانا
-> بریڈ مکس
-> ہیمبرگر کا گوشت
-> جوس
-> پینکیک یا وافل مکس
-> سلاد
-> جدوجہد کے انڈے
-> سوپ
-> سوپ
-> بھرنا
-> سبزی خور برگر مکس
-> دہی
جب آپ جوس یا کسی بھی چیز میں چوکر ڈالتے ہیں تو اسے ایک چمچ کے ساتھ کھاتے ہیں۔
اچھی آنتوں کی مستقل مزاجی کے ل you آپ کو کتنا چوکر لگانا ہے؟ ہر ایک مختلف ہے۔ آپ تجربہ کرنا چاہیں گے۔ ہر دن دو چائے کا چمچ کے ساتھ شروع کریں اور ہر دن 10 چائے کا چمچ کی طرف کام کریں یا جب تک کہ آپ کو بغیر کوشش اور تناؤ کے آنتوں کی حرکت ہوجائے۔
چار بران مصنوعات ہیں – گندم ، مکئی ، جئ اور چاول۔ ان سب میں مختلف مقدار میں فائبر کا ٹھوس ذریعہ فراہم ہوتا ہے۔ تصدیق کریں کہ آپ جو بران استعمال کرتے ہیں وہ 100 100 غیر عمل شدہ بران ہے۔
اپنی آنتوں کی حرکت کو معمول پر لانے کی تاکید کے لئے چند ہفتوں تک چوکر کا استعمال کریں۔ کھانے کی چوکر کھانے سے آپ کے آنتوں پر قبضہ کچھ دن یا اس سے کم ہوجائے گا۔
ایک بار جب آپ کے آنتوں معمول پر آجاتے ہیں تو ، بہت سارے چوکروں کو ملازمت سے باز رکھنے اور زیادہ پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے اور بیج کھانے سے فائبر پر زیادہ انحصار کرتے ہیں۔
بہت ساری نئی پروڈکٹس موجود ہیں ، جو دیگر غذائی اجزاء یا پاؤڈروں میں بران شامل کرتی ہیں۔ اگرچہ یہ اکثر کارآمد ثابت ہوتے ہیں لیکن ان کو حد سے زیادہ وقت کے لئے استعمال کریں۔