نمبر۱۔ہر دن ناشتہ کھائیں۔
ایک عادت جو بہت سارے لوگوں کے لئے عام ہے جنھوں نے اپنا وزن کم کیا ہے اور اسے دور رکھا ہے وہ ہر دن ناشتہ کھانا ہے۔اپنے دن کی تیز اور غذائیت سے بھرپور شروعات کے لئے پھل اور کم چربی والی دودھ کے ساتھ ٹاپ ساری اناج کا ایک گلاس آزمائیں
نمبر۲۔مشروبات سے کیلوری کا انتخاب کریں۔
لیموں ، لت پت یا کم چکنائی والا دودھ ، یا 100 fruit پھلوں کے رس کے چھوٹے حصوں سے چمکتا ہوا پانی۔ اگر آپ کو کھانے کے درمیان بھوک لگی ہے تو ایک گلاس متناسب اور کم کیلوری والے سبزیوں کا رس آزمائیں۔ الکحل کیلوری سے محتاط رہیں ، جو تیزی سے اضافہ کرتی ہیں۔ اگر آپ زیادہ تر دنوں میں ایک گلاس یا دو شراب یا ایک کاک پینے کی کوشش کرتے ہیں تو ، اختتام ہفتہ تک شراب کو محدود رکھنا ایک بہت بڑی کیلوری سیور ہوسکتا ہے۔
نمبر۳۔ اناج کا استعمال۔
بہتر اناج جیسے سفید روٹی ، کیک ، کوکیز اور پریٹزیل کے لئے سارا اناج ڈال کر ، آپ کو ضرورت سے زیادہ ریشہ مل جاتا ہے اور تیزی سے بھر جائے گا لہذا آپ کو مناسب حصہ کھانے کا زیادہ امکان ہے۔ پوری گندم کی روٹی اور پاستا ، بھوری چاول ، بران فلیکس ، پاپ کارن ، اور پورے رائی کریکر کا انتخاب کریں۔
نمبر۴۔روز مرہ کا چلنا۔
روزانہ ۱۰ کلومیٹر چلنے کی کوشش کریں – رفتار سے جب آپ فون پر گفتگو کرتے ہو ، کتے کو اضافی سیر کے لئے نکلواتے ہو ئے چلیں۔
نمبر۵۔اپنے ماحول کو کنٹرول کریں۔
کیلوری کو کاٹنے میں مدد کے لئے ایک اور آسان حکمت عملی اپنے ماحول کو قابو کرنا ہے – آپ کے باورچی خانے میں بہت سے صحت مند اختیارات کے ساتھ ذخیرہ کرنے سے لے کر صحیح ریستوران منتخب کرنے تک کی ہر چیز۔
Also Read:
دنیا کا واحد ایسا ناشتہ ، جو وزن کم کرنے کےساتھ درجنوں بیماریاں ، ختم کردیتا ہےایک بار ضرور آزمائیں
اس کا مطلب ہے کہ آپ کھا سکتے ہیں سبھی ریستوران سے دور رہ کر فتنہ سے بچیں۔ اور جب پارٹیوں کی بات آتی ہے ، “اس سے پہلے صحت مند ناشتا کھاؤ تاکہ آپ بھوکے نہ مریں ، اور جب آپ پلیٹ بوفے پر بھریں گے تو منتخب کریں ،” وارڈ کا مشورہ ہے۔ زیادہ کھانے کے لیے واپس جانے سے پہلے کم از کم 15 منٹ انتظار کریں اور پانی کا ایک بڑا گلاس رکھیں۔ ٹرم پورشنز۔ اگر آپ نے اور کچھ نہیں کیا لیکن اپنے حصوں کو 10٪ -20٪ کم کردیں تو آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ ریستوران میں اور گھر میں پیش کیے جانے والے بیشتر حصے آپ کی ضرورت سے کہیں زیادہ بڑے ہیں۔ اپنے معمول کے حصے کے سائز کو سنبھالنے کے لیے ماپنے والے کپ نکالیں ، اور انہیں نیچے باندھنے پر کام کریں۔ مائنڈ لیس ایٹنگ کے مصنف ، برائن وانسک ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ چھوٹی چھوٹی پیالوں ، پلیٹوں اور کپوں کا استعمال کرکے فوری طور پر حصے پر قابو پالیں۔ آپ کو محروم محسوس نہیں کریں گے کیونکہ کھانا داغدار برتنوں پر کافی لگے گا