صحیح صحت مند کھانوں کی مقدار کے ساتھ ، آپ زندگی میں جسمانی اور ذہنی سرگرمیوں سے گزرنے کی اپنی صلاحیت میں اضافہ کرسکتے ہیں۔ ضروری غذائی اجزاء جیسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، فائبر اور وٹامنز انرجی بوسٹر ہیں جو آپ کے جسم کو مختلف چیلنجوں اور زندگی کی رکاوٹوں کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ لہذا ، طاقت پیدا کرنے کے لئے 8 توانائی دینے والے کھانے کی اشیاء یہاں ہیں:

نمبر1. دلیا

دلیا بہترین میں سے ایک ہے صلاحیت میں اضافے کا باعث کھانے کی اشیاء. رات بھر بھیگی ہوئی کٹوری میں کٹے ہوئے ناریل اور پھلوں کے ساتھ کھایا جاسکتا ہے۔ بیجوں ، چاکلیٹ ، گری دار میوے وغیرہ جیسے مناسب ساتھیوں کے ساتھ مختلف قسم کے پھل استعمال کیے جاسکتے ہیں دلیا میں اس میں غیر عمل شدہ اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہوتا ہے جو جسم میں آہستہ آہستہ عمل انہضام میں مدد دیتا ہے جس کے نتیجے میں اسٹیمینا اور کنٹرول شدہ شوگر کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ پکے ہوئے کیلے کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ چینی کا استعمال چھوڑ سکتے ہیں کیونکہ یہ پہلے سے ہی دلیا کو کافی میٹھا بنا دے گا۔ آپ مزیدار کھانے کے ساتھ اپنی صلاحیت بڑھانے کے لئے ان مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں۔

نمبر2. انڈے اور مرغی

پروٹین اور امینو ایسڈ اور آپ کے جسم میں صلاحیت بڑھانے کے لئے ضروری ہے۔ اس مقصد کے لئے ، فائدہ مند کھانے کی اشیاء انڈے اور مرغی ہیں۔ دونوں میں پروٹین کی اچھی مقدار ہوتی ہے اور یہ آپ کی صلاحیت جمانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ آپ اپنی غذا میں خاص طور پر ناشتے کے کھانے میں یہ صحت مند اعلی چربی والی کھانے کی اشیاء آسانی سے شامل کرسکتے ہیں۔ انڈے اور مرغی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، پروٹین ، وٹامن ڈی اور وٹامن بی کے بھرپور ذرائع ہیں۔ انڈوں کے کھانے کے مختلف طریقے ہیں جیسے سنی سائیڈ اپ ، آملیٹ ، انڈے کا سالن وغیرہ ، جبکہ مرغی کو بھی آپ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ بہت سے مختلف طریقوں سے

نمبر3. بھوری چاول

اگرچہ کاربوہائیڈریٹ جسم کے لئے توانائی کا ایک اہم ذریعہ ہیں ، لیکن تمام کاربس اچھے نہیں ہیں۔ اپنی صلاحیت کو بڑھاوا دینے کے لئے ، آپ کو روزانہ کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ آہستہ آہستہ خون میں توانائی چھوڑنے کی صلاحیت رکھتے ہیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے لئے دن بھر توانائی کی سطح موجود ہے۔ ایک اور کھانا جو اس ضرورت کے مطابق ہے براؤن چاول ہیں۔ یہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹائیز کا ایک بھرپور ذریعہ ہے اور اس میں فائبر اور وٹامن بی کی مقدار بھی زیادہ ہے۔ سفید چاول کی بجائے بھوری چاول کا استعمال بہتر ہے۔

نمبر4. ہری پتوں والی سبزیاں

میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھانے میں دال ، بیج ، ہری پتی دار سبزیاں ، بادام ، کاجو اور سارا اناج شامل ہیں۔ آپ پٹھوں میں نرمی اور تناؤ سے نجات کے لئے ان کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔ یہ آپ کی صلاحیت کو بڑھانے میں مزید مدد کرتے ہیں۔ آئرن کی کمی بھی کم استحکام کی طرف جاتا ہے اور سبز پتوں والی سبزی آپ کے جسم میں اس کمی کو پورا کرسکتی ہے۔ لہذا ، آپ سبزی کا ایک بنیادی سالن بنا سکتے ہیں یا صرف بہت ساری پتیوں والی سبزیاں ملا کر مل سکتے ہیں جو ایک لذیذ ہموار بنانے میں استعمال ہوسکتے ہیں۔

نمبر5.کوفی

بہت سارے لوگ اس حقیقت کو نہیں جانتے لیکن کافی آپ کے جسم اور دماغ کو تقویت بخشنے کا تیز ترین طریقہ ہے۔ یہ فوری طور پر رد عمل کا اظہار کرتا ہے اور جمنا لگانے سے پہلے بہت سے لوگوں کے ذریعہ کھایا جاتا ہے۔ تاہم ، کافی میں کیفین کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے یہ مشروب ہر روز رکھنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

نمبر6. بادام

روزانہ صبح کے وقت ایک مٹھی بھر گری دار میوے کھانے کی عادت صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ بادام سب سے زیادہ پرورش بخش اور میوے دار گری دار میوے ہیں۔ اس میں وہ تمام غذائی اجزا شامل ہیں جو آپ کے جسم کے لئے ضروری ہیں۔ بادام فائبر ، چربی ، اینٹی آکسیڈینٹ، وٹامن اور معدنیات کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو آپ کی صلاحیت کو بڑھاوا دینے میں معاون ثابت ہوسکتے ہیں۔

نمبر7. مونگ پھلی کا مکھن

اگرچہ ، مونگ پھلی کا مکھن اچھی مقدار میں چربی رکھنے کے لئے جانا جاتا ہے ، لیکن یہ فائدہ مند بھی ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کی صلاحیت بڑھانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مونگ پھلی کا مکھن ہاضمے میں سست ہے اور آپ کو بہت ساری دوسری کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں طویل عرصہ تک آپ سے چارج اور بھرتا رہتا ہے۔

نمبر8. کیلے

ایک پھل جو ہمارے جسم کے لئے بہت فائدہ مند ہے کیلا ہے۔ یہ بہت سارے لوگوں اور بچوں کے لئے پسندیدہ پھل کی طرح نیز بوڑھوں کو بھی پسند ہے۔ مزید یہ کہ کیلے کی غذائیت کی قیمت بھی بہت زیادہ ہے۔ بڑھتے ہوئے بچوں کے لئے کیلے ہونا واقعی اچھا ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ یہ توانائی کا فوری ذریعہ ہے۔ اس کے غذائی اجزاء بچوں اور بڑوں کے لئے بہت سود مند ثابت ہوسکتے ہیں۔