وٹامن ڈی اور گٹھیا کے درمیان کیا تعلق ہے؟

وٹامن ڈی اور گٹھیا

وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔ یہ پٹھوں کی نقل و حرکت، اعصاب کے درمیان مواصلات، اور سوزش سے لڑنے کے لئے بھی اہم ہے. آرتھرائٹس فاؤنڈیشن کے مطابق، جو لوگ سٹیرائڈز لیتے ہیں ان میں وٹامن ڈی کی کمی ان لوگوں کی نسبت دوگنا ہوتی ہے جو انہیں نہیں لیتے۔ سٹیرائڈز گٹھیا کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک عام علاج ہیں.

ایک اور تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کمی ریمیٹائڈ گٹھیا (آر اے) والے لوگوں میں عام ہے اور اس کا تعلق پٹھوں کے درد سے ہوسکتا ہے۔

وٹامن ڈی نہ ہونے سے یہ ہو سکتا ہے

آپ کے مدافعتی نظام کو متاثر کرتا ہے
کیلشیم اور فاسفورس کی سطح کو کم کرتا ہے
اگر آپ عورت ہیں تو آر اے کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے

لیکن وٹامن ڈی کی کمی کی سب سے بڑی تشویش آسٹیوپوروسس یا ٹوٹنے والی ہڈیاں ہے۔ یہ حالت آپ کے ہڈیوں کے ٹوٹنے، ہڈیوں میں درد، اور سماعت کی کمی کا خطرہ بڑھاتی ہے۔ اگر آپ میں وٹامن ڈی کی کمی ہے تو کیا کرنا ہے یہ جاننے کے لیے پڑھیں۔

وٹامن ڈی آپ کی ہڈیوں کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

وٹامن ڈی کی کمی آسٹیوپوروسس کا باعث بن سکتی ہے۔ میو کلینک کے مطابق، پریڈینیسون کی زیادہ مقدار، ایک آر اے دوا، آپ کے آسٹیوپوروسس کے خطرے کو بھی بڑھاتی ہے۔ یہ حالت آپ کی ہڈیوں کی کثافت کھونے اور کمزور ہونے کا سبب بنتی ہے، جس سے آپ کے ہڈیوں کے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے جن میں گرنے سے لے کر چیزوں سے ٹکرانے تک کے واقعات شامل ہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اگر آپ کو گٹھیا ہے اور لگتا ہے کہ آپ کو آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہو سکتا ہے۔ آسٹیوپوروسس اکثر علامات کے بغیرسامنے آتا ہے اور اس کی تشخیص کے لیے ہڈیوں کے معدنی کثافت کے ٹیسٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔

اگر آپ کو گٹھیا اور وٹامن ڈی کی کمی ہو تو کیا کریں۔

سپلیمنٹس اور غذا

صحت مند ہڈیوں کے لیے کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنا ضروری ہے۔ اپ ٹو ڈیٹ کے مطابق، یہ آسٹیوپوروسس کی روک تھام یا علاج کا پہلا قدم ہے۔ کیلشیم آپ کی ہڈیوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ضروری ہے، جبکہ وٹامن ڈی آپ کے جسم میں کیلشیم کو جذب کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی ہڈیوں کی حفاظت میں بھی مدد کرتا ہے۔ کھانا ان غذائی اجزاء کا بہترین ذریعہ ہے۔ آپ کم چکنائی والے دودھ، دہی اور پنیر سے کیلشیم حاصل کر سکتے ہیں۔ وٹامن ڈی چربی والی مچھلیوں جیسے سالمن اور ٹونا میں دستیاب ہے۔

آپ فورٹیفائیڈ ناشتے کے اناج، جوس اور دیگر غذائیں بھی تلاش کر سکتے ہیں جن میں کیلشیم اور وٹامن ڈی ہوتا ہے۔ ان اشیاء پر موجود غذائیت کا لیبل آپ کو تقریباً یہ دکھائے گا کہ آپ کو روزانہ کی کتنی مقدار مل رہی ہے۔

ورزش

آسٹیوپوروسس اور گٹھیا کی علامات دونوں ورزش سے بہتر ہوتی ہیں۔ اور جب کہ سپلیمنٹس اور دھوپ جوڑوں کی سوزش کو دور نہیں کر سکتی، وہ پٹھوں کی صحت کو فائدہ پہنچاتے ہیں۔ جوڑوں کے ارد گرد مضبوط پٹھے گٹھیا کی وجہ سے ہونے والی کچھ تکلیف کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ مضبوط پٹھے جوڑوں میں خراب کارٹلیج کے کچھ تناؤ کو دور کرتے ہیں، اور ہڈیوں کو بھی سہارا دیتے ہیں۔

کچھ مشقیں جیسے یوگا یا وزن اٹھانا آپ کے گرنے کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔ اگر آپ کو گٹھیا اور آسٹیوپوروسس ہے تو اپنے ڈاکٹر سے اپنے لیے صحیح مشقوں کے بارے میں بات کریں۔

کیا وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس گٹھیا کے لیے کام کریں گے؟

نظریاتی طور پر، وٹامن ڈی کو گٹھیا کی سوزش کو روکنے، سست کرنے یا کم کرنے میں مددگار ہونا چاہیے۔ لیکن اس بات کے ملے جلے شواہد بہت کم ہیں کہ وٹامن ڈی سپلیمنٹس گٹھیا کی علامات کو دور یا روک سکتے ہیں۔ ایک مثال امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن ٹرسٹڈ سورس کے جرنل میں ایک مطالعہ ہے جس میں دیکھا گیا تھا کہ آیا وٹامن ڈی سپلیمنٹس لینے سے مدد ملے گی۔ جن لوگوں نے دو سال تک وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس لیے ان کے گھٹنوں کے درد میں کوئی بہتری نہیں آئی۔

ایک مطالعہ نے تجویز کیا کہ وٹامن ڈی گھٹنے کے کارٹلیج کو محفوظ رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ محققین نے پایا کہ بوڑھے بالغوں کے گھٹنے کی کارٹلیج زیادہ محفوظ ہوتی ہے اگر ان کے خون میں زیادہ سورج کی نمائش اور وٹامن ڈی کی سطح زیادہ ہو۔ وٹامن ڈی کی کم سطح اور دھوپ میں کم وقت کارٹلیج کے زیادہ نقصان سے منسلک تھا۔

بہت زیادہ وٹامن ڈی

اگرچہ نایاب، سپلیمنٹس کے ذریعے بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرنا ممکن ہے۔ لیکن زیادہ وٹامن ڈی زہریلا، یا ہائپر وٹامن ڈی، آپ کے خون میں کیلشیم کو جذب نہ کرنے کا سبب بنتا ہے. جیسے

نمبر1: بھوک
نمبر2: متلی
نمبر3: قے
نمبر4: تھکاوٹ
نمبر5: بار بار پیشاب انا
نمبر6: گردے کے مسائل

بہت زیادہ سورج کی دھوپ حاصل کرنے سے آپ کی جلد کو نقصان پہنچنا ممکن ہے۔ دھوپ میں اپنے آپ کو بے نقاب کرنے سے پہلے ہمیشہ 15 یا اس سے زیادہ کے ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین استعمال کریں۔ جبکہ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ ٹرسٹڈ ماخذ تجویز کرتے ہیں کہ ہفتے میں چند دن سورج کی روشنی میں پانچ سے 30 منٹ تک بغیر سن اسکرین کے موسم گرما میں گزاریں، پھر بھی سن اسکرین لگانا ضروری ہے۔

اگر آپ کسی ایسے شہر میں رہتے ہیں جہاں سردیوں میں سورج کی روشنی کم ہوتی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے وٹامن سپلیمنٹس لینے کے بارے میں بات کریں۔ یا اگر آپ انہیں پہلے ہی لے رہے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آپ کو صحت مند حد تک اپنی سطح کو حاصل کرنے کے لیے کتنی ضرورت ہے۔

نتیجہ

آسٹیوپوروسس جوڑوں کے درد اور وٹامن ڈی کی کمی سے متعلق اہم تشویش ہے۔ جوڑوں کے درد میں مبتلا افراد جو سٹیرائڈز لیتے ہیں انہیں آسٹیوپوروسس ہونے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے کیونکہ ان میں وٹامن ڈی کی کمی کا امکان دوگنا ہوتا ہے۔ لیکن کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی حاصل کرنے سے ہڈیوں کے اس نقصان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ کا ڈاکٹر آسٹیوپوروسس کو روکنے کے لیے دوائیں بھی لکھ سکتا ہے۔

آسٹیوپوروسس اور گٹھیا دونوں میں بہتری کے لیے ورزش اور متحرک رہنا بھی بہت ضروری ہے۔ روٹین شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ایک فزیکل تھراپسٹ آپ کو یہ یقینی بنانے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ ورزشیں محفوظ طریقے سے کر رہے ہیں۔ ایڈز – جیسے کین، واکر، یا آپ کی گرفت میں مدد کرنے والے آلات – گٹھیا کے ساتھ زندگی کو قدرے آسان بنا سکتے ہیں اور آپ کی ہڈیوں کے تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔