صحت مند غذا کے ل 4 روزانہ مینوز
کبھی کبھی صحت مند غذا کی پیروی کرنے میں ایک دشواری مینو کے بارے میں سوچتی ہے۔ لہذا ، ہم آپ کو صحت مند غذا کے ل daily روزانہ مینو کی مثالیں دکھاتے ہیںکبھی کبھی صحت مند غذا کی پیروی کرنے میں ایک دشواری مینو کے بارے میں سوچتی ہے۔ ہمیں کھانے کی منصوبہ بندی کا کام مشکل لگتا ہے۔ لہذا ، آج ہم آپ کو صحت مند غذا کے ل daily روزانہ مینو کی مثالیں دکھاتے ہیں۔
ان کے ساتھ آپ مزیدار کھانوں کی تیاری کر سکتے ہیں ، جلدی سے تیار اور قدرتی۔ اس سے صحت مند غذا برقرار رکھنے میں آسانی ہوگی۔ ان 7 مینوز کو نوٹ کریں۔
مینو 1
لاس شیمپیونس فارمن پارٹ ڈی لاس مینس ڈیریوز پیرا انا ڈائیٹا سیلوبل
صحت مند غذا کے ل روزانہ مینو میں سے پہلے میں مشروم ہوتے ہیں۔ یہ سیلینیم اینٹی آکسیڈوئنٹس ، زنک ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس ، اور کیلشیم سے بھرپور ہیں ، اور وٹامن اے ، بی 1 ، بی 2 ، بی 3 ، بی 5 ، بی 9 ، سی ، ڈی اور ای میں ہیں۔ ان میں پروٹین اور فائبر بھی ہوتا ہے۔
ناشتہ: نیم گمنام دودھ یا نان فٹ یونانی دہی کا گلاس۔ اس کے علاوہ ایک مٹھی بھر اناج یا گندم کی روٹی کا ایک ٹوسٹ شہد یا تازہ پنیر کے ساتھ۔
صبح کی صبح: پھل کا ایک ٹکڑا یا اخروٹ اور بادام کے ٹکڑوں کے ساتھ ایک دہی۔
لنچ: ٹماٹر اور لیٹش سلاد۔ آلو آملیٹ (150 گرام آلو اور ایک انڈا) آخر میں ، کیوی یا نارنگی۔
ناشتا: ایک ترکی یا ہیم سینڈویچ۔
ڈنر: مشروم کی ایک پلیٹ اوریگانو اور ڈل کے ساتھ چکنی ہوئی۔
مینو 2
صحت مند غذا کے ل دوسرا یومیہ مینو کاسکوس کی طرف جاتا ہے ، جس میں یہ وٹامن بی کمپلیکس اور پروویٹامن اے سے بھر پور ہوتا ہے۔ سبزیوں کے ساتھ یہ آپ کو بہت سے مزید غذائی اجزاء فراہم کرے گا۔
اگر آپ کو معلوم نہیں تھا ، کزن کا تعلق شمالی افریقہ سے ہے ، لیکن اس وقت یہ پوری دنیا میں کھایا جاتا ہے۔ در حقیقت ، بیشتر سپر مارکیٹوں کی سمتل پر اسے دیکھنا پہلے ہی عام ہے۔
اس کی اعلی غذائیت کی قیمت ، اس کی صحت کی خصوصیات کے علاوہ ، اسے ایک بہت ہی مکمل غذا بناتی ہے۔ اگر آپ اپنے دفاع کو مضبوط بنانا چاہتے ہیں اور اپنی صحت کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں تو اسے آزمانے میں ہچکچاہٹ نہ کریں۔
ناشتہ: ایک گلاس نیم سکیمڈ دودھ کا میوسیلی۔
صبح کی صبح: ایک سیب یا ٹوسٹ جس میں تازہ پنیر اور شہد ہوتا ہے۔
کھانا: چار زچینی رولس۔ پیسے ہوئے ہام کے ساتھ مٹر کی ایک پلیٹ۔ نیز ، اورنج اور چار اسٹرابیری کے ساتھ پھل کا ترکاریاں۔
سنیکس: چییا کے بیج اور بیر کے ساتھ ایک قدرتی دہی۔
ڈنر: سبزیوں کے ساتھ کزن کی خدمت. ایک لیموں کی مرغی کا چھاتی۔ ناشپاتیاں یا ایک سیب شامل کریں۔
مینو 3
صحت مند غذا کے ل روزانہ مینو کے تیسرے حصے میں ایوکوڈو اور سالمن سلاد ہوتا ہے۔ وٹامنز اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہونے کے علاوہ ، وہ ضروری چربی سے مالا مال ہیں۔
ناشتہ: ایک کپ دودھ۔ ایک کیلے کے ساتھ ایک پھل کا ترکاریاں ، چار اسٹرابیری ، شہد کا ایک چمچ ، تین کٹے ہوئے اخروٹ اور رولڈ جٹس کا کپ۔
صبح کی صبح: ایک ترکی یا ہام سینڈویچ۔ ایک سیب یا دو ٹینگرائنز۔
دوپہر کا کھانا: ہیک ال پیپلائٹ کے ایک حصے کے ساتھ ایک مشروم ریسوٹو۔ ایک کیوی بھی۔
ناشتا: مٹھی بھر گری دار میوے اور ایک دال بار۔
ڈنر: تمباکو نوشی والے سالمن کے ٹکڑوں کے ساتھ ایک ایوکاڈو سلاد۔ زچینی کے ساتھ ایک اڑا ہوا انڈا۔ آخر میں ، ایک چکنائی سے پاک یونانی دہی۔
مینو 4
ال ہمسس فارما پارٹ ڈی لاس مینس ڈیریوز پیرا انا ڈائیٹا سلائڈ ایبل
اس مینو آپشن میں ہممس ، سبزیوں کے پروٹین ، کیلشیم ، اور وٹامن جیسے تھامین اور رائبو فلاوین سے مالا مال ہے ، جو پٹھوں اور اعصابی نظام کو مضبوط بنانے میں معاون ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ فولک ایسڈ سے بھر پور ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔
ناشتہ: سورج مکھی کے تیل میں ٹونا کے ساتھ پوری گندم کی روٹی کا سینڈویچ اور کٹی ہوئی ککڑی۔ نیز ، ایک قدرتی سنتری کا رس۔
صبح کی صبح: ایک کیلا اور مٹھی بھر گری دار میوے۔
لنچ: چیری ٹماٹر اور تازہ پنیر. نیز روٹی کے بغیر اور ہمس کے ساتھ پالک برگر بھی۔
سنیک: ایک نان فٹ یونانی دہی اور ایک دال بار۔
ڈنر: ایک سبزی کریم اور جوان لہسن کے ساتھ آملیٹ۔
صحت مند غذا کے ل روزانہ مینو: مینو 5
