کیا پھل وزن میں کمی کو روکتے ہیں؟

کیا پھل وزن میں کمی کو روکتے ہیں؟

پھلوں میں کثیر تعداد میں مائکرونیوٹرینٹ ہوتے ہیں جو جسم کے لئے ضروری ہیں۔ تاہم ، ان میں سے کچھ میں سے چینی کا مواد محدود طریقہ میں استعمال کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنے کے ل کسی غذا کی پیروی کرنے کا انتخاب کررہے ہیں تو ، پھر جو چیز آپ قریب سے کھاتے ہیں اسے آپ کو دیکھنا چاہئے۔ غذا کے ل مناسب غذائیت سے متعلق معلومات کا حصول ہمیشہ ضروری ہے جس سے ہماری غذا کو فائدہ پہنچے اور جو کھانے کے لئے بالکل بھی ضروری نہیں ہیں۔ اس طرح ، کچھ پھل وزن میں کمی میں مدد کرسکتے ہیں اور کچھ پھل وزن میں کمی کو روک سکتے ہیں۔

مختلف اور متوازن غذا کے منصوبے میں ضروری پھلوں کے گروپ کے بارے میں ذیل میں تبادلہ خیال کیا جائے گا۔ اس کھانے میں وٹامن اور مائکروونٹرینٹینٹس پائے جاتے ہیں جو صحت کے لئے ضروری ہیں اور ہم وہ کھا سکتے ہیں جو ہمیں زیادہ پسند ہے۔ تاہم ، ان میں سے کچھ آپ کے کھانے کی قیمت میں اضافہ کردیں گے۔

پھل کس طرح وزن میں کمی کو روکتے ہیں
انگور
انگور کا ایک گروپ
چینی میں زیادہ مقدار ہونے کی وجہ سے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت ان پھلوں کو کھانا محدود ہونا چاہئے۔
انگور میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور معدنیات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ان میں ایسی خصوصیات بھی ہیں جو ہڈیوں کی دیکھ بھال کرسکتی ہیں اور الزائمر اور بڑی آنت کے کینسر جیسی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتی ہیں۔

تاہم ، اسے اپنی غذا میں شامل کرنے سے آپ کا وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔ بلکہ ، ہر موسم میں کٹائی جانے والی انگور کی قسم پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کچھ وزن اٹھا سکتے ہیں۔ ان معاملات میں ، بہتر ہے کہ ان کو تھوڑا بہت کھائے۔

کسٹرڈ ایپل (چیریمیا)
وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت اس پھل کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔ یہ بغیر کسی اضافی فوائد کے کسی بھی وقت کھا سکتے ہیں۔ ان میں شوگر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے اور اس میں چربی اور پروٹین کی مقدار کم ہوتی ہے۔ تاہم ، وہ معدنیات جیسے کیلشیم ، پوٹاشیم ، آئرن ، اور کافی فائبر مہیا کرتے ہیں۔ اس سے نظام ہاضمہ کو باقاعدہ بنایا جاسکتا ہے۔

ایواکاڈو
ایک کٹورا گیوکیمول اور ایک ایوکاڈو۔
ایوکاڈوس جسم کے لئے اہم صحت مند چربی فراہم کرتے ہیں۔
کھانے کے لئے ایک بہت ہی فائدہ مند اور بھوک لگی پھل۔ یہ عام طور پر بہت سے کھانے کے پکوان کے ساتھ ہوتا ہے اور ان لوگوں کے لئے انتہائی تجویز کیا جاتا ہے جنھیں میٹابولک پریشانی یا خرابی ہو۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ دن میں آدھا ایوکوڈو کھانا جسم میں کیلوری کا ایک اعلی حصہ اور زیادہ چکنائی کا حامل ہوتا ہے۔

ایوکاڈوس سے وزن میں اضافے کی حمایت کرنے والی کوئی تحقیق نہیں ہے۔ لیکن ، ان کی چربی کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے ، ان کو چھوٹی مقدار میں کھانا بہتر ہے۔

شاید آپ کو یہ دلچسپ لگے: ایک دن میں ایک ایوکوڈو کھانے کے ناقابل یقین فوائد

ناریل
اس پھل میں کیلوری اور شکر کی بھی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔ ناریل کا تیل یا دودھ گوشت کے ٹکڑے کی طرح اتنی مقدار میں سیر شدہ چربی پر مشتمل دکھایا گیا ہے۔

اگرچہ کچھ افراد اور ماہرین وزن میں کمی کے خلاف ان پھلوں کے فوائد کا تذکرہ کرتے ہیں ، لیکن ان کے استعمال کو باقاعدہ کرنا ضروری ہے۔ تاہم ، “نیوٹریشن جائزے” جریدے میں شائع ہونے والے ایک مضمون کے مطابق ، اس کو اپنی باقاعدگی سے خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو قلبی فوائد مل سکتے ہیں۔

کیلا
پکے کیلے میں لوہے ، پوٹاشیم اور فروٹ کوز کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ یہ دکھایا گیا ہے کہ غذا کے دوران کافی مقدار میں فروٹکوز پر مشتمل کھانوں کا مستقل استعمال کرنے سے تحول میں تبدیلی اور متوقع افراد کے لئے مختلف اثرات پیدا ہوسکتے ہیں۔ 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں دعوی کیا گیا ہے کہ یہ غذائیت میٹابولک سنڈروم کے بڑھتے ہوئے خطرے سے وابستہ ہے۔

تاہم ، دن میں ایک کیلا کھانے سے جسمانی ضمنی اثرات پیدا نہیں ہوں گے۔

آم
آم کا ایک پیالہ۔
اس اشنکٹبندیی پھل میں صحت کے ل a کثیر تعداد میں اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں ، جن کا وزن کم ہونے کے خلاف پھلوں میں تجویز کیا جاتا ہے۔
اس پھل میں چینی میں زیادہ مقدار اور غذائیت کی ایک بڑی تعداد ہے۔ نیز ، یہ چربی اور کولیسٹرول سے پاک ہے ، تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ وزن کم کرنے کے ل good اچھا ہے۔ اس کو کھانے کی انتہائی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ یہ جسم کے ایسے حصوں جیسے ہڈیوں اور نظام انہضام میں مدد کرتا ہے۔ یہ دمہ ، ذیابیطس ، کینسر ، اور دل کی پریشانیوں جیسے امراض سے بچاؤ میں بھی مددگار ہے۔

متنوع غذا کے حصے میں آم کو شامل کرنے کی تجویز کی جاتی ہے۔ تاہم ، آپ کو اپنے استعمال کو اس خیال پر مبنی نہیں رکھنا چاہئے کہ اس سے آپ اپنا وزن کم کریں گے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ ان میں سے بہت زیادہ کھاتے ہیں تو ، آپ کے گلوکوز کی سطح کو تبدیل کیا جاسکتا ہے۔