ورزش کے ثابت فوائد لامتناہی ہیں۔ زیادہ تر لوگ پہلے ہی سمجھتے ہیں کہ تجزیہ کا پہاڑ یہ ظاہر کرتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہماری صحت کے ہر پہلو کو بہتر بناتی ہے: اس سے قلبی خطرہ کم ہوتا ہے ، تناؤ کا انتظام ہوتا ہے ، مزاج میں بہتری آتی ہے ، دائمی درد میں آسانی رہتی ہے ، اور پھر بھی۔ کچھ لوگ فٹنس کے لئے پرعزم ہیں اور کافی ورزش سے زیادہ حاصل کرتے ہیں۔ لیکن ، زیادہ تر نہیں ہیں۔ اس کے پیچھے بہت ساری وجوہات ہیں ، لیکن سب سے زیادہ عام یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ ورزش کو کس طرح “بنانا” ہے۔ جدید زندگی بس اتنی خوفناک مصروف ہے۔ ہمارے کام کے دن لمبے ہیں ، ہمارے مسافر لمبے ہیں اور رہائشی ذمہ داریاں صرف ہمارے باقی وقت پر کام کریں گی۔ تو ہم یہ کام کیسے کریں گے؟ نمبر01.) ورزش کا مطلب رن یا جم جانا نہیں ہے۔ مقصد یہ ہے کہ طویل مدت تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ کسی بھی وقت کے لئے تمام سرگرمیوں سے بڑے فوائد ہیں: یہ سب کچھ بڑھ جاتا ہے۔ نمبر 02.) ورزش کا کام مصروف ترین دن میں ہو گا۔ اگر آپ کو کسی مختلف منزل کا سفر کرنا پڑا تو ، قدم اٹھائیں۔ ای میل بھیجنے کے بجائے ، ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے دفتر میں چلنے کی کوشش کریں .اگر کوئی کافی پینے جارہا ہے تو ، ان کے ساتھ چلے جائیں۔ اگر موسم اچھا ہے اور آپ کی میٹنگ کی منصوبہ بندی کی گئی ہے تو ، اسے واک میٹنگ میں تبدیل کریں۔ . اگر آپ جو کچھ کرتے ہو وہ ہر ایک آدھے گھنٹے کے بعد آپ کی میز سے میرے پیروں پر آ جاتا ہے اور آپ کے کام کی جگہ پر بھی چلتا ہے تو پھر یہ کام کریں۔ نمبر 03.) آپ جو کرتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔ اگر آپ کے پاس پہنے جانے والا قدم ہے تو ، آپ کی سرگرمی اور اپنی پیشرفت سے باخبر رہنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ ہوسکتا ہے۔اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ ایک دن زیادہ منتقل نہیں ہوئے ہیں تو پھر اٹھنے کی کوشش کریں اور مزید گھومنے پھریں۔ سیر کے لئے جانے کی وجہ تلاش کریں۔ یہ جانچنے کے لئے حوصلہ افزا ہوسکتا ہے تاہم وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی قوت برداشت بہتر ہوتی ہے۔ امریکی افسران نے شواہد کی بنیاد پر بالغوں کے لئے مقدار اور جسمانی سرگرمی کی نشاندہی کی ہے۔ تمام بالغ افراد کو غیرفعالیت سے گریز کرنا چاہئے ۔صحت سے متعلق فوائد کے لیے ،بالغوں کو اعتدال پسند شدت کے کم سے کم 150 منٹ ، یا تیز شدت والے ایروبک جسمانی سرگرمی کے 75 منٹ فی ہفتہ ، یا اعتدال پسند اور تیز – شدت سرگرمی کا مساوی امتزاج کرنا چاہئے۔ اضافی صحت کے فوائد اس مقدار سے زیادہ جسمانی سرگرمی میں شامل ہوکر حاصل کیے جاتے ہیں۔ نمبر04.) – چھوٹے چھوٹے پیالے اور پلیٹیں ، لیکن لمبے لمبے شیشے۔ کیمبرج یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ چھوٹے برتنوں کا استعمال کرکے ، آپ روزانہ 29٪ کم کیلوری کھا سکتے ہیں۔ اس کی وضاحت اس کے بعد ہوتی ہے کہ ہمارا کھانا کھانے کی ایک جیسی مقدار میں ہوتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، ہمارا رجحان تھوڑے سے حصہ میں ہوتا ہے۔ نمبر05.) – گراب اینڈ گو فوڈ – غذا کا سب سے خراب مسئلہ بھوک لگی ہے۔ جرنل آف سیلنگ تجزیہ کے اندر چھپی ہوئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے. کہ اگر آپ کھانے کا آرڈر دینے کے بعد ایک بار بھوک ل. ہو تو ، آپ کو کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ اگر آپ محض نمکین کی تیاری کرتے ہیں اور ان کو کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے گھونسلے کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ وزن لینے کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ نے انگور ، گاجر کی لاٹھی ، اور نمک ملا ہوا نمونوں کی تیاری جیسے بہت سارے سیدھے سادہ نمکین نسخے تیار کیے ہیں۔ نمبر06.) کھانے سے پہلے ایک کپ پانی – کھانے سے آدھا گھنٹہ قبل 2 کپ پانی پینا آپ کے کھانے میں اعتدال پسند وزن میں کمی کا سبب بنے جب 12 ہفتوں میں .جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو ، کھانے پینے کے کھانے اور رات کے کھانے کے کھانے سے پہلے ، پانی پینا پینا ہے سب سے آسان اور آسان کام جو آپ کرسکتے ہیں . وہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس کی مذکورہ زندگی محض گلاب کا بستر نہیں ہے۔ کسی کی زندگی کے سفر میں کانٹے پائے جانے کی بات غیر معمولی نہیں ہے۔ بالغ ہونے کے ناطے اپنے صحتمند صحت کے لیے اپنے آپ میں وقت لگانا ، آسان کام نہیں ہوسکتا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ یہ 9 سے 6 ملازمت ہے ، رات کی شفٹ ہے ، یا گھر میں قیام ہے۔ اس میں کوئی عذر نہیں ہے جس کو ترجیح دی جاسکے اور نہ ہی نوجوانوں کی صحت کی تلافی کی جاسکے۔

السلام علیکم سب سے زیادہ سردی کا موسم جوابن میں ہے۔ اس سیزن کے موجودہ مینو میں گرم سوپ ، گری دار میوے ، اور یسپریسو شامل ہیں جس کی تعریف کرنے کے لئے افراد توانائی کے ساتھ کھڑے ہیں۔ ہم پاکستانی خوش قسمت ہیں کہ دنیا کے مختلف ٹکڑوں کے ساتھ موازنہ کریں ، ہمارے پاس نامیاتی مصنوعات ، سبزیاں ، اور مستقل پیداوار کے ساتھ پھل پھولنے کا موقع ہے۔ ہمیں اس موسم کی مصنوعات سے متعلق سہولت کے بارے میں آج آپ کو آگاہ کرنے کی اجازت دیں۔ کیک / پتھر / مالٹیز کیک ، سانگریہ ، اور مالٹ ایک ایسے ہی کنبے کے ساتھ ایک جگہ رکھتے ہیں اور موسم سرما کی غیر معمولی قدرتی مصنوعات ہیں جن پر افراد بےچینی کے ساتھ تنگ آکر بیٹھے رہتے ہیں۔ یہ قدرتی مصنوعات تیار ذائقہ کی وجہ سے کھانے پینے دونوں میں قابل ذکر ہیں۔ اس میں غذائی اجزاء سی پایا جاتا ہے جو جسم اور جلد دونوں کے لئے ٹھوس ہوتا ہے۔ ناشپاتی کے کئی سالوں سے سیارے پر بھری ہوئی ناشپاتی کا محاورہ یہ ہے کہ وہ زیادہ وقت تک برباد نہیں ہوتے ہیں۔ نامیاتی مصنوعہ چین اور سنٹرل ایسٹ میں تیار کیا گیا تھا ، جہاں سے یہ دنیا میں ہر جگہ پھیل گیا۔ سیب جیسی خصوصیات کے نتیجے میں ، اسے سیبوں کے “رشتہ دار کے قریب” کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ یہ کم کیلوری اور فائبر کے اعلی اجزا کی وجہ سے شکل اختیار کرتا ہے۔ ناشپاتی میں سوڈیم اور پوٹاشیم کورونری بیماری کے خلاف یقینی بناتے ہیں۔ اس کے اسٹریڈ گلوکوز اور کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرتے ہیں اور دل کو بڑی حالت میں رکھتے ہیں۔ انگور فروٹ انگور کی پرورش زیادہ ہوتی ہے اور اس میں کیلوری کی مقدار بھی کم ہوتی ہے۔ ان میں سیل سے متعلق کمکیں صحت مند ہونے کے لئے ناقابل یقین حد تک مددگار ثابت ہوتی ہیں۔ چکوترا میں بہت زیادہ غذائی اجزاء سی موجود ہوتا ہے جو بیماریوں کے خلاف ناقابل برداشت کو بہتر بناتا ہے۔ اس میں پائے جانے والے بیماری سے بچنے کے ماہرین جسم کے خلیوں کو جراثیم سے بچاتے ہیں۔ کلینیکل سائنس ریسرچ کے مطابق ، غذائی اجزا سی جسم کو وائرل وائرس جیسی بیماریوں سے بچاتا ہے۔ چکوترا میں نیوٹرینٹ بی ، زنک ، زنک اور اسٹیل ہوتا ہے جو جلد کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ املوک / جاپانی نامیاتی مصنوعہ املوک ، جسے دوسری صورت میں جاپانی نامیاتی مصنوعہ کہا جاتا ہے ، پختگی کی خصوصیات سے معاندانہ ہے۔ یہ قدرتی مصنوع ان افراد کے لئے موجود ہے جو اس بنیاد پر پتلی ہونے کی ضرورت ہے کہ 128 گرام املوک 31 گرام نشاستے پر مشتمل ہے جب کہ یہ چربی سے آزاد ہوتا ہے۔ سٹرپس میں موجود فائٹو کیمیکل جلد کو پختگی کے اثرات سے بچاتے ہیں جبکہ فائبر پروسیسنگ کو بہتر بناتا ہے۔ یہ نامیاتی مصنوعات ان افراد کے لئے ناقابل یقین ہے جو فعال کاموں اور بچوں میں دلچسپی لیتے ہیں۔ برصغیر میں کچھ قدرتی مصنوعات ایسی ہیں جو مختلف ممالک میں شاذ و نادر ہی نظر آتی ہیں ، ان میں سے ایک قابل احترام ہے۔ قابل ذکر ذائقوں ، اہم سپلیمنٹس ، اور طبی فوائد سے نمٹنے کے ل. ، یہ نامیاتی مصنوع خوشی کا اپنا ماڈل ہے۔ اس میں چربی یا کولیسٹرول نہیں ہوتا ہے۔ جبکہ کینسر سے بچاؤ کے ایجنٹوں ، غذائی اجزاء سی ، غذائی اجزاء B6 ، کیلشیم ، میگنیشیم ، اور اسٹیل اس کی تندرستی مفید بناتے ہیں۔ یہ بصری تاثر کو بہتر بناتا ہے ، جسم کے مزاحم فریم ورک کو تقویت دیتا ہے ، مشترکہ اذیت کو کم کرتا ہے ، اور جذب کے معاملات۔ مزید یہ کہ یہ طمع کو ٹھیک کرتا ہے ، جلد کی اتکرجتا کو بہتر بناتا ہے ، اور جنگلات گنجے ہوجاتے ہیں۔

السلام علیکم صحت سے متعلق ایک مضمون: صحت سے پہلے جسم کی اچھی طرح سے کام کرنے کی گنجائش سمجھی جاتی تھی۔ بہر حال جیسے جیسے وقت تیار ہوا ، اس کے معنی مزید اضافے سے ہونے کے برابر ہیں۔ اس پر کافی توجہ مرکوز نہیں کی جاسکتی ہے کہ بہبود ایک ضروری چیز ہے جس کے بعد دوسری تمام چیزیں بھی پیروی کرتی ہیں۔ اس مقام پر جب آپ اچھ .ا خیرخواہی کرتے رہتے ہیں تو ، باقی سب چیزیں اچھی ہوجاتی ہیں۔ اسی طرح ، بہتری کو برقرار رکھنے کا ایک ٹن متغیر پر انحصار ہے۔ یہ آپ کے اندر کی ہوا سے چلتا ہوا ان اشخاص کی طرف جاتا ہے جن کے ساتھ آپ اپنی توانائی لگانے کا فیصلہ کرتے ہیں- صحت مندی کے بہت سارے حصے ہیں- جو مساوی اہمیت کا اظہار کرتے ہیں اگر ان میں سے ایک بھی اس کی کمی کو محسوس کررہا ہو تو ، کوئی فرد بالکل مضبوط نہیں ہوسکتا۔ خیر سگالی کے شرائط کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ، ہمارے پاس اپنی اصل تندرستی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ بالکل فٹ اور کسی بھی طرح کے انفیکشن یا بیماری کے بغیر فٹ ہوں۔ اس وقت جب آپ کی صحت و بہبود کی بہتری ہوگی ، آپ کی متوقع عمر زیادہ ہوگی۔ مناسب طریقے سے کھانے کی ترکیبیں رکھنے سے کوئی شخص اپنی حقیقی خوشحالی برقرار رکھ سکتا ہے۔بنیادی تکمیل کو منظور نہ کرنے کی کوشش کریں۔ ان میں سے ہر ایک کو مناسب مقدار میں لیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کو ہر دن مشق کرنا چاہئے. یہ خاص طور پر دس منٹ کے لئے ہوسکتا ہے لیکن اسے کبھی بھی ضائع نہ کریں۔ یہ آپ کے جسم کی حقیقی تندرستی برقرار رکھنے میں مددگار ثابت ہوگا۔ مزید برآں ، مسلسل غذائیت سے متعلق پرورش کو مت بھولو۔ سگریٹ نوشی یا شراب نوشی نہ کرنے کی کوشش کریں کیونکہ اس کے حقیقی تباہ کن نتائج ہیں۔ بالآخر ، اپنے ٹیلیفون کو استعمال کرنے کے برخلاف مستقل طور پر کافی آرام کرنے کی کوشش کریں۔ پھر ، ہم اپنی جذباتی تندرستی کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ نفسیاتی تندرستی کسی فرد کی ذہنی اور پرجوش خوشحالی کی طرف اشارہ کرتی ہے کسی فرد کی جذباتی خوشحالی حالات سے نمٹنے کے لئے ان کے تخمینے اور تکنیک کو متاثر کرتی ہے۔ ہمیں مثبت اور غور و فکر کرکے اپنی جذباتی تندرستی کو برقرار رکھنا چاہئے۔ اس کے نتیجے میں ، کسی فرد کی عام خوشحالی کے لئے معاشرتی تندرستی اور نفسیاتی بہبود اسی طرح اہم ہیں۔ جب کوئی شخص کامیابی کے ساتھ دوسروں کے ساتھ اچھی طرح سے بحث کرے تو وہ اپنی معاشرتی بھلائی برقرار رکھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، جب کوئی فرد خوش مزاج ہے اور پارٹیوں میں جاتا ہے تو ، اس کی معاشرتی بہتری ہوگی۔ مزید برآں ، ہماری نفسیاتی فلاح و بہبود دماغی چکروں کو مناسب طریقے سے انجام دینے کا اشارہ دیتی ہے۔ اس کو اچھی طرح سے انجام دینے کے ل ، کس ایک ی کو مستقل طور پر کھانا چاہئے اور دماغی کھیل جیسے شطرنج ، پہیلیوں ، اور زیادہ سے زیادہ دماغی کھیل کو کھیلنا چاہئے۔ تنہا اصل میں صرف اتنا ہی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہاں شرم کی بات ہے جو جذباتی فلاح کو گھیرے ہوئے ہے۔ افراد غیر فعال طرز عمل پر توجہ نہیں دیتے۔ مکمل طور پر فٹ ہونے کے ل ، ایک کسی کو ذہنی طور پر بھی فٹ رہنا چاہئے۔ اس وقت جب افراد نفسیاتی عدم استحکام کی مکمل بے عزت کرتے ہیں تو ، اس سے منفی اثر پڑتا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کبھی بھی بدنامی کے شکار فرد کو اس پر قابو پانے کے لئے مشورہ نہیں دیتے ہیں اور یہ کہ ان کے ذہن میں یہ سب کچھ اس کے برعکس ہے کہ کسی نے افسردگی کا انتظام کیا ہو۔ نیز ، ہمیں نفسیاتی فلاح و بہبود کو حقیقی فلاح و بہبود کے برابر سمجھنا چاہئے۔ سرپرست مستقل طور پر اپنے بچوں کی اصل ضروریات سے نمٹتے ہیں۔ وہ انہیں متناسب غذائیت سے دوچار کرتے ہیں اور فوری طور پر اپنے زخموں کو قابل اعتماد طریقے سے صاف کرتے ہیں تاہم اس کے باوجود وہ اپنے نو عمر بچوں کی جذباتی فلاح و بہبود کو دیکھنے سے کوتاہی کرتے ہیں۔ درحقیقت ، بڑے افراد میں بھی ، کوئی بھی یہ نہیں بتا سکتا ہے کہ فرد ذہنی طور پر کیا تجربہ کر رہا ہے۔ اس کے مطابق ، ہمارے پاس نفسیاتی بیماریوں کے اشارے جاننے کا اختیار ہونا چاہئے۔ ایک گھماؤ پھراؤ کرنے والا فرد خوش کن فرد سے رابطہ نہیں کرتا ہے۔ ہمیں غیر فعال رویے پر غور نہیں کرنا چاہئے اور انہیں اس بات پر غور نہیں کرنا چاہئے کہ اس سے افراد کی جانیں بچانے کا حق ہے۔