ورزش کے ثابت فوائد لامتناہی ہیں۔ زیادہ تر لوگ پہلے ہی سمجھتے ہیں کہ تجزیہ کا پہاڑ یہ ظاہر کرتا ہے کہ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہماری صحت کے ہر پہلو کو بہتر بناتی ہے: اس سے قلبی خطرہ کم ہوتا ہے ، تناؤ کا انتظام ہوتا ہے ، مزاج میں بہتری آتی ہے ، دائمی درد میں آسانی رہتی ہے ، اور پھر بھی۔ کچھ لوگ فٹنس کے لئے پرعزم ہیں اور کافی ورزش سے زیادہ حاصل کرتے ہیں۔ لیکن ، زیادہ تر نہیں ہیں۔
اس کے پیچھے بہت ساری وجوہات ہیں ، لیکن سب سے زیادہ عام یہ معلوم کرنا مشکل ہے کہ ورزش کو کس طرح “بنانا” ہے۔ جدید زندگی بس اتنی خوفناک مصروف ہے۔ ہمارے کام کے دن لمبے ہیں ، ہمارے مسافر لمبے ہیں اور رہائشی ذمہ داریاں صرف ہمارے باقی وقت پر کام کریں گی۔ تو ہم یہ کام کیسے کریں گے؟
نمبر01.) ورزش کا مطلب رن یا جم جانا نہیں ہے۔ مقصد یہ ہے کہ طویل مدت تک بیٹھنے سے گریز کریں۔ کسی بھی وقت کے لئے تمام سرگرمیوں سے بڑے فوائد ہیں: یہ سب کچھ بڑھ جاتا ہے۔
نمبر 02.) ورزش کا کام مصروف ترین دن میں ہو گا۔ اگر آپ کو کسی مختلف منزل کا سفر کرنا پڑا تو ، قدم اٹھائیں۔ ای میل بھیجنے کے بجائے ، ساتھیوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے دفتر میں چلنے کی کوشش کریں .اگر کوئی کافی پینے جارہا ہے تو ، ان کے ساتھ چلے جائیں۔ اگر موسم اچھا ہے اور آپ کی میٹنگ کی منصوبہ بندی کی گئی ہے تو ، اسے واک میٹنگ میں تبدیل کریں۔ . اگر آپ جو کچھ کرتے ہو وہ ہر ایک آدھے گھنٹے کے بعد آپ کی میز سے میرے پیروں پر آ جاتا ہے اور آپ کے کام کی جگہ پر بھی چلتا ہے تو پھر یہ کام کریں۔
نمبر 03.) آپ جو کرتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔ اگر آپ کے پاس پہنے جانے والا قدم ہے تو ، آپ کی سرگرمی اور اپنی پیشرفت سے باخبر رہنے کا یہ ایک تفریحی طریقہ ہوسکتا ہے۔اگر آپ کو یہ احساس ہو کہ آپ ایک دن زیادہ منتقل نہیں ہوئے ہیں تو پھر اٹھنے کی کوشش کریں اور مزید گھومنے پھریں۔ سیر کے لئے جانے کی وجہ تلاش کریں۔ یہ جانچنے کے لئے حوصلہ افزا ہوسکتا ہے تاہم وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی قوت برداشت بہتر ہوتی ہے۔ امریکی افسران نے شواہد کی بنیاد پر بالغوں کے لئے مقدار اور جسمانی سرگرمی کی نشاندہی کی ہے۔ تمام بالغ افراد کو غیرفعالیت سے گریز کرنا چاہئے ۔صحت سے متعلق فوائد کے لیے ،بالغوں کو اعتدال پسند شدت کے کم سے کم 150 منٹ ، یا تیز شدت والے ایروبک جسمانی سرگرمی کے 75 منٹ فی ہفتہ ، یا اعتدال پسند اور تیز – شدت سرگرمی کا مساوی امتزاج کرنا چاہئے۔ اضافی صحت کے فوائد اس مقدار سے زیادہ جسمانی سرگرمی میں شامل ہوکر حاصل کیے جاتے ہیں۔
نمبر04.) – چھوٹے چھوٹے پیالے اور پلیٹیں ، لیکن لمبے لمبے شیشے۔ کیمبرج یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ چھوٹے برتنوں کا استعمال کرکے ، آپ روزانہ 29٪ کم کیلوری کھا سکتے ہیں۔ اس کی وضاحت اس کے بعد ہوتی ہے کہ ہمارا کھانا کھانے کی ایک جیسی مقدار میں ہوتا ہے ، لیکن حقیقت میں ، ہمارا رجحان تھوڑے سے حصہ میں ہوتا ہے۔
نمبر05.) – گراب اینڈ گو فوڈ – غذا کا سب سے خراب مسئلہ بھوک لگی ہے۔ جرنل آف سیلنگ تجزیہ کے اندر چھپی ہوئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے. کہ اگر آپ کھانے کا آرڈر دینے کے بعد ایک بار بھوک ل. ہو تو ، آپ کو کیلوری کی مقدار میں اضافہ ہوسکتا ہے جو آپ کھاتے ہیں۔ اگر آپ محض نمکین کی تیاری کرتے ہیں اور ان کو کھاتے ہیں تو ، آپ اپنے گھونسلے کے کھانے میں زیادہ سے زیادہ وزن لینے کو ترجیح دیتے ہیں۔ آپ نے انگور ، گاجر کی لاٹھی ، اور نمک ملا ہوا نمونوں کی تیاری جیسے بہت سارے سیدھے سادہ نمکین نسخے تیار کیے ہیں۔
نمبر06.) کھانے سے پہلے ایک کپ پانی – کھانے سے آدھا گھنٹہ قبل 2 کپ پانی پینا آپ کے کھانے میں اعتدال پسند وزن میں کمی کا سبب بنے جب 12 ہفتوں میں .جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو ، کھانے پینے کے کھانے اور رات کے کھانے کے کھانے سے پہلے ، پانی پینا پینا ہے سب سے آسان اور آسان کام جو آپ کرسکتے ہیں .
وہ آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے۔ اس کی مذکورہ زندگی محض گلاب کا بستر نہیں ہے۔ کسی کی زندگی کے سفر میں کانٹے پائے جانے کی بات غیر معمولی نہیں ہے۔ بالغ ہونے کے ناطے اپنے صحتمند صحت کے لیے اپنے آپ میں وقت لگانا ، آسان کام نہیں ہوسکتا ہے۔ اس سے قطع نظر کہ یہ 9 سے 6 ملازمت ہے ، رات کی شفٹ ہے ، یا گھر میں قیام ہے۔ اس میں کوئی عذر نہیں ہے جس کو ترجیح دی جاسکے اور نہ ہی نوجوانوں کی صحت کی تلافی کی جاسکے۔
