کوئی بھی ورزش جو پٹھوں اور کیلوری کے برن کیلیےاستعمال ہوتی ہے اسے جسمانی سرگرمی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ دیگر چیزوں کے علاوہ تیراکی ، ٹہلنا ، چلنا ، دورنا اور رقص کرنا ، اس کی کچھ اقسام ہیں۔ یہ ثابت ہے کہ آپ کی صحت کے لئے باقاعدہ ورزش بہت اچھی ہے۔ روزانہ ورزش کے منصوبے پر عمل کرکے آپ کو مستقل بنیاد پر ورزش کرنا چاہئے۔ سائنسی مطالعات کے مطابق ، فعال رہنے کے متعدد صحت اور ذہنی فوائد ہیں۔ یہاں تک کہ اس سے آپ کو زیادہ دیر تک زندہ رہنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ اس مضمون میں ، آپ کو باقاعدہ ورزش کے 10 فوائد ملیں گے۔ یہاں آپ کے جسم اور دماغ کے لئے باقاعدہ ورزش کے 10 صحت سے متعلق فوائد ہیں۔
نمبر1. آپ خوشی محسوس کرتے ہیں
تحقیق میں باقاعدگی سے ورزش کے بہت سے صحت کے فوائد دریافت ہوئے ہیں ، بشمول آپ کی ذہنی کیفیت کو بڑھانا اور تناؤ ، اضطراب اور افسردگی کو کم کرنا۔ ورزش دماغ کے ان علاقوں کو متاثر کرتی ہے جو اضطراب اور تناؤ کو منظم کرتی ہے۔ اس سے سیرٹونن اور نورپائنفرین میں دماغی حساسیت میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے ، جو غم کو کم کرتے ہیں۔ مزید برآں ، اینڈورفنز ، جن کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ وہ مثبت جذبات کو بڑھادیتے ہیں اور درد کے تاثر کو کم کرتے ہیں ، ورزش کے دوران زیادہ مقدار میں پیدا ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی ورزش کتنی سخت ہے ، لیکن ورزش آپ کے مزاج کو بہتر بنانے کے لئے ظاہر ہوتی ہے۔ ان فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہئے۔
افسردگی کے ساتھ 24 خواتین کے مطالعے سے یہ طے ہوتا ہے کہ ورزش کی کسی بھی شدت سے افسردگی میں نمایاں کمی واقع ہوئی ہے۔ ورزش کا موڈ پر اتنا خاص اثر پڑتا ہے کہ ورزش کرنا (یا نہ)) کا انتخاب کرنے سےایک حقیقی فرق پڑتا ہے۔ صرف چند ہفتوں کے بعد ، جن افراد نے باقاعدگی سے ورزش کرنا چھوڑ دیا وہ 19 مطالعات کے جائزے کے نتیجے میں افسردگی اور اضطراب کی علامات میں نمایاں اضافہ کا سامنا کرتے ہیں۔
نمبر2. وزن کم کرنے میں مدد
اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ غیر فعالیت وزن میں اضافے اور موٹاپا کی ایک اہم وجہ ہے۔ ورزش اور توانائی کے مابین تعلق یہ سمجھنے میں اہم ہے کہ ورزش وزن میں کمی کو کس طرح متاثر کرتی ہے۔ آپ کا جسم تین طریقوں سے توانائی کا استعمال کرتا ہے
نمبر ایک: کھانا ہضم کرنا
نمبر دو: ورزش
نمبر تین: آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے جیسے جسمانی افعال کو برقرار رکھنا۔
پرہیز کرتے وقت کم کیلوری کی مقدار عارضی طور پر وزن میں کمی میں رکاوٹ بن سکتی ہے۔ دوسری طرف ، باقاعدہ ورزش کے صحت سے متعلق فوائد میں میٹابولک ریٹ میں اضافہ شامل ہے ، جو زیادہ کیلوری استعمال کرسکتا ہے اور وزن میں کمی میں مدد کرسکتا ہے۔ مزید برآں ، مزاحمتی تربیت کے ساتھ ایروبک ورزش کو جوڑنے میں چربی کے نقصان اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، جو دبلے پتلے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے اور وزن کو کم رکھنے کے لئے اہم ہے۔
نمبر3. مضبوط پٹھے اور ہڈیاں
مضبوط پٹھوں اور ہڈیوں کا ہونا ورزش پر منحصر ہے۔مثال کے طور پر ، ویٹ لفٹنگ ، اگر مناسب پروٹین استعمال کی جائے تو پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے فوائد میں ہارمون کی رہائی شامل ہے جو آپ کے پٹھوں کی ’امینو ایسڈ کے انجذاب کو بڑھاتا ہے ، جس کے نتیجے میں ان کے سائز میں اضافہ ہوتا ہے اور ان کے نقصان کو کم کیا جاتا ہے۔
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارتی ہے ، آپ کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر زخمی ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ آپ کے بڑھاپے میں ، آپ کی صحت کے لئے باقاعدہ ورزش اچھی ہے۔ پٹھوں کے نقصان کو روکنے اور آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ پٹھوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے باقاعدہ جسمانی ورزش انتہائی اہم ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ جوان ہیں تو ، ورزش کرنا ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے اور آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جمناسٹکس یا تیراکی اور سائیکلنگ جیسے کم اثر والی سرگرمیوں سے زیادہ ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتی ہیں۔ کچھ سرگرمیاں جیسے فٹ بال اور باسکٹ بال بھی فائدہ مند سمجھا جاتا ہے۔
نمبر4. توانائی میں اضافہ
ایک پرانی تحقیق کے مطابق ، 36 افراد جنہوں نے مستقل تھکاوٹ کا سامنا کیا تھا انہیں چھ ہفتوں کے باقاعدہ ورزش کے بعد تھکاوٹ میں کمی کا سامنا ہوا۔ باقاعدگی سے ورزش کے بہت سے دوسرے فوائد ہیں۔ ورزش کے بہترین دل اور پھیپھڑوں کے صحت سے متعلق فوائد کے علاوہ ، یہ بہت سارے لوگوں کے لئے ایک بہترین توانائی بوسٹر ہوسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایروبک ورزش قلبی نظام کو بہتر بناتی ہے اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتی ہے ، یہ دونوں توانائی کی سطح کو بہتر بناسکتے ہیں۔
جب آپ متحرک ہوں تو آپ کا دل زیادہ خون پمپ کرتا ہے ، اور آپ کے کام کرنے والے پٹھوں کو زیادہ آکسیجن فراہم کرتا ہے۔ جب آپ زیادہ متحرک ہوجاتے ہیں تو آپ کا دل آپ کے خون میں آکسیجن کی فراہمی میں زیادہ موثر اور ماہر ہوجاتا ہے۔ ایروبک ٹریننگ کے نتیجے میں آپ کو وقت کے ساتھ ایک ہی کاموں کو انجام دینے کے لئے کم توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، اس کی ایک وجہ جسمانی سرگرمی کے دوران آپ کو سانس سے کم ہونے کا امکان کم ہے۔ پھیپھڑوں کی طلب اور توانائی کی کھپت میں کمی ورزش کا ایک اور نتیجہ ہے
نمبر5. کرونک بیماری کے خطرے میں کمی
باقاعدہ جسمانی سرگرمی دائمی بیماری میں کمی کی ایک بنیادی وجہ ہے۔ ورزش انسولین کی حساسیت ، دل کی صحت ، اور جسمانی ساخت کو بہتر بناتی ہے۔ باقاعدگی سے ورزش کے بہت سے صحت سے متعلق فوائد میں یہ ہے کہ بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی سطح بھی ورزش کے ساتھ کم ہوجاتی ہے۔ ورزش مندرجہ ذیل دائمی صحت سے متعلق مسائل کو روکے گی یا اس کا علاج کرے گی۔
نمبر1: باقاعدگی سے ایروبک ورزش ٹائپ 2 ذیابیطس میں تاخیر یا اسے روک سکتی ہے ، جس میں خون میں گلوکوز کی ضرورت سے زیادہ سطح کی خصوصیات ہوتی ہے۔ ٹائپ 1 ذیابیطس کے مریضوں کو مزاحمت کی تربیت سے بھی فائدہ ہوسکتا ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس کے لئے مزاحمت کی تربیت سے چربی کے بڑے پیمانے پر ، بلڈ پریشر ، انسولین مزاحمت ، اور گلیسیمک کنٹرول میں بہتری آتی ہے۔
نمبر2: ورزش قلبی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرسکتی ہے اور یہ علاج معالجہ بھی ہے۔ مزید برآں ، یہ قلبی بیماری کے خطرے کے عوامل کو کم کرتی ہے۔
نمبر3: ورزش کینسر کو روکتی ہے ، بشمول چھاتی ، کولوریکٹل ، اینڈومیٹریال ، پتتاشی ، گردے ، پھیپھڑوں ، جگر ، ڈمبگرنتی ، لبلبے ، پروسٹیٹ ، تائیرائڈ ، گیسٹرک اور غذائی نالی کے کینسر۔
نمبر4: باقاعدگی سے ایروبک ورزش ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں آرام سسٹولک بی پی 5-7 ملی میٹر ایچ جی کو کم کرسکتی ہے۔
باقاعدگی سے ورزش سے پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جو ٹائپ 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری کو روک سکتی ہے۔ باقاعدہ جسمانی سرگرمی کی عدم موجودگی میں ، ان حالات کا زیادہ امکان ہوسکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ کو پتلا رکھنے اور ان حالات کی نشوونما کے خطرے کو کم کرنے کے لئے متحرک رہنا ضروری ہے۔ آپ کے پاس روزانہ ورزش کا منصوبہ ہونا چاہئے ، جو آپ کو باقاعدہ رہنے میں مدد فراہم کرے گا۔
نمبر6. جلد کی صحت میں بہتری
آپ کی جلد آپ کے جسم میں آکسیڈیٹیو تناؤ کی مقدار سے متاثر ہوسکتی ہے۔ جب آزاد ریڈیکلز خلیوں کو نقصان پہنچاتے ہیں، تو جسم کے اینٹی آکسیڈینٹ دفاع ان کی مکمل مرمت نہیں کر پاتے، جس کے نتیجے میں آکسیڈیٹیو تناؤ پیدا ہوتا ہے۔ یہ نقصان خلیات کی ساخت اور اس کے نتیجے میں آپ کی جلد پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
باقاعدگی سے ورزش کے فوائد بہت زیادہ ہیں۔ باقاعدہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی جسم کی قدرتی اینٹی آکسیڈینٹ کی پیداوار کو بڑھا سکتی ہے، جو خلیوں کو آکسیڈیٹیو نقصان سے بچانے میں مدد دیتی ہے۔ یہی بات جلد کی عمر بڑھنے پر بھی لاگو ہوتی ہے، جس میں ورزش کے ذریعے جلد کے خلیوں کی ایڈجسٹمنٹ میں تاخیر ہو سکتی ہے۔
نمبر7. دماغ کی صحت اور یادداشت میں بہتری
صحت مند دماغ کا انحصار آپ کے دل کی دھڑکن کو برقرار رکھنے پر ہے، جو کہ باقاعدہ ورزش کے فوائد کے ساتھ آتا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کی صحت کے لیے کئی لحاظ سے اچھی ہے۔ ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا کر دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے۔ مزید برآں، ورزش کرنے سے ہارمونز کی پیداوار میں اضافہ ہو سکتا ہے جو دماغی خلیوں کی نشوونما کو فروغ دیتے ہیں۔ دائمی بیماری دماغی افعال کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے، اور ورزش اسے روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
بڑھاپے، آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کے ساتھ مل کر، دماغی افعال اور ساخت کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے، باقاعدہ جسمانی سرگرمی خاص طور پر بزرگ لوگوں میں اہم ہے۔ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ہپپوکیمپل حجم کو بڑھا کر بوڑھے لوگوں میں علمی افعال کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتی ہے، دماغی خطہ میموری اور سیکھنے کے لیے اہم ہے۔ مزید برآں، ورزش دماغی ایٹروفی کو روکتی ہے جو کہ الزائمر اور ڈیمنشیا جیسے نیوروڈیجینریٹیو عوارض میں حصہ ڈالتی ہے۔
نمبر8. نیند کے معیار میں بہتری
باقاعدگی سے ورزش آپ کو بہتر نیند اور آرام کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ نیند کے دوران، ورزش کے نتیجے میں ہونے والی توانائی کی کمی بحالی کے عمل کو تیز کرتی ہے۔ سوچا جاتا ہے کہ ورزش کے دوران جسمانی درجہ حرارت میں اضافے کے نتیجے میں جسمانی درجہ حرارت نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔ نیند پر ورزش کے اثرات کے حوالے سے بہت سے تحقیقی مطالعات اسی طرح کے نتائج پر پہنچے ہیں۔
چھ مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ ورزش کے فوائد میں خود رپورٹ شدہ نیند کے معیار میں بہتری اور نیند میں تاخیر میں کمی شامل ہے، یہ تجویز کرتا ہے کہ دائمی بے خوابی کے شکار افراد کو مزاحمتی ورزش سے فائدہ ہوتا ہے۔ 4 ماہ سے زائد عرصے کے مطالعے سے پتا چلا ہے کہ مزاحمت کی مشقیں دائمی بے خوابی کے شکار لوگوں کی نیند کو بہتر کرتی ہیں۔ باقاعدہ ورزش سے بوڑھے افراد کو فائدہ ہوتا ہے، جو اکثر نیند کی دشواریوں کا شکار ہوتے ہیں۔
آپ ورزش کرنے کے لیے کسی بھی قسم کی سرگرمی کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔ اکیلے ایروبک ورزش یا مزاحمتی تربیت کے ساتھ مل کر ایروبک ورزش دونوں ہی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر یہ ایروبک اور مزاحمتی تربیت کا امتزاج ہے تو، باقاعدہ جسمانی سرگرمی آپ کو دن بھر بہتر نیند اور زیادہ توانائی محسوس کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
نمبر9. درد میں کمی
تاریخی طور پر، دائمی درد کا علاج آرام اور جسمانی سرگرمی سے پرہیز رہا ہے۔ تاہم، نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی اس کے خاتمے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ روزانہ ورزش کے بہت سے فوائد میں سے ایک ہے۔
کئی تحقیقی منصوبوں سے پتہ چلتا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش کے صحت کے فوائد میں دائمی درد کو اپنے درد کا انتظام کرنا اور زندگی کا بہتر معیار شامل ہے۔ کمر کے نچلے حصے میں دائمی درد، فائبرومیالجیا، اور دائمی نرم بافتوں کے کندھے کی خرابی، ان بیماریوں کی مثالیں ہیں جن میں جسمانی سرگرمی سے درد کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
جسمانی سرگرمی درد کے ادراک کو کم کر سکتی ہے۔ ورزش کے مختلف حالات سے وابستہ درد پر فائدہ مند اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
نمبر10. آپ کی سوچ، سیکھنے اور فیصلہ کرنے کی مہارت میں بہتری
باقاعدگی سے ورزش کے بہت سے دوسرے صحت کے فوائد میں سے، یہ آپ کے دماغ کو آپ کی عمر کے ساتھ تیز رکھ سکتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کی عمر کے ساتھ ساتھ ورزش نہ کرنے والوں کے مقابلے میں ذہنی تنزلی کم ہوتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ باقاعدگی سے ورزش آپ کی سوچ اور سیکھنے کی صلاحیتوں کے ساتھ ساتھ آپ کے فیصلے کی مہارت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا دماغ زیادہ آکسیجن استعمال کرتا ہے، اور اس سے دماغی کام کی رفتار بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔
نتیجہ
روزانہ ورزش کے کئی فائدے ہیں۔ ورزش آپ کو بہتر سونے اور ہارمون کی پیداوار کو بڑھا کر خوشی محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنی چاہئے۔ یہ مضمون باقاعدہ ورزش کے 10 فوائد پر مشتمل ہے۔ آپ پورے ہفتے میں 150 سے 300 منٹ کی اعتدال پسند شدت والی ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور جسمانی ورزش کے ساتھ محکمہ صحت اور انسانی خدمات کی سرگرمی کے رہنما خطوط کی سطح حاصل کر سکتے ہیں۔
