ذہنی دباؤ کو کیسے کم کریں

کام اتنے تناؤ کا سبب بنتا ہے کہ یہ عالمی سطح پر صحت کا مسئلہ بن گیا ہے۔ ذہنی اور جسمانی صحت پر تناؤ کے اثرات پیداوری کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں اور اس کے نتیجے میں معاشی نقصان ہوتا ہے۔ ایک نئی تحقیق میں اب پتہ چلا ہے کہ کام کرنے والے افراد جو جنگلات یا گرین اسپیسز میں باقاعدگی سے واک کرتے ہیں ان میں تناؤ سے نمٹنے کی زیادہ صلاحیتیں ہوسکتی ہیں۔

پریکٹس میں پبلک ہیلتھ ان پریکٹس میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، یونیورسٹی آف تسکوبہ میں پروفیسر شنچیرو سوساہا کی سربراہی میں محققین نے کارکنوں کے “احساسِ اتفاق” (ایس او سی) کے اسکورز ، آبادیاتی خصوصیات اور ان کی جنگل / گرین اسپیس چلنے کی عادات کا تجزیہ کیا۔ ایس او سی میں معنی خیزی (زندگی میں معنی کا احساس ڈھونڈنا) ، فہمیت (تناؤ کو سمجھنا اور سمجھنا) ، اور نظم و نسق (تناؤ سے نمٹنے کے لئے لیس احساس) پر مشتمل ہے۔ مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ اعلی تعلیم اور شادی شدہ جیسے عوامل ایس او سی کو مضبوط کرسکتے ہیں ، جبکہ تمباکو نوشی اور ورزش نہ کرنا اسے کمزور کرسکتا ہے۔ مضبوط ایس او سی والے افراد میں بھی تناؤ کی زیادہ لچک ہوتی ہے۔

اس تحقیق میں 20 سے 60 سال کی عمر کے 6000 سے زیادہ جاپانی کارکنوں کے سروے کے اعداد و شمار کا استعمال کیا گیا ہے۔ اس نے ایسے لوگوں میں زیادہ مضبوط ایس او سی پایا جو باقاعدگی سے جنگلات یا گرین اسپیسز میں سیر کرتے ہیں۔

پروفیسر ساسہارا کہتے ہیں ، “ایس او سی تناؤ کو سمجھنے اور ان سے نمٹنے کے لئے ذہنی صلاحیتوں کی نشاندہی کرتا ہے۔” “کام کے مقام پر دباؤ کے طور پر ، ایک مرکزی مسئلہ کی حیثیت سے ، روزمرہ کی سرگرمیوں کی نشاندہی کرنے میں ایک واضح فائدہ ہے جو ایس او سی کو بڑھا دیتا ہے۔ ایسا لگتا ہے کہ شاید ہمیں کوئی مل گیا ہو۔”

لوگوں کو فطرت میں راحت مل جاتی ہے ، اور جاپان جیسے ممالک میں شہری گرین اسپیسز مقبولیت میں بڑھ رہے ہیں جہاں قدرت آسانی سے قابل رسائی نہیں ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ شہروں میں بہت سے کارکن درختوں کے درمیان آسانی سے ٹہل سکتے ہیں۔

محققین نے سروے کے جواب دہندگان کو جنگل / گرین اسپیس چلنے کی تعدد کی بنیاد پر چار گروپوں میں تقسیم کیا۔ پھر ، انھوں نے اپنی چلنے کی سرگرمیوں کا موازنہ عمر ، آمدنی اور ازدواجی حیثیت جیسے صفات کے خلاف اور مدعا علیہان کے ایس او سی اسکور کے ساتھ کیا ، جن کو گروپ ، کمزور ، درمیانی اور مضبوط کے طور پر گروپ کیا گیا تھا۔

مضبوط ایس او سی کے حامل افراد نے ہفتے میں کم از کم ایک بار جنگل اور گرین اسپیس دونوں کے ساتھ ایک اہم ارتباط ظاہر کیا۔ اس کلیدی تلاش سے شہری سبز رنگ کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ یہ صرف ماحولیاتی ہی نہیں ، بلکہ معاشرتی بھی ہیں۔

“ہمارا مطالعہ بتاتا ہے کہ جنگل یا گرین اسپیس میں ہفتے میں کم از کم ایک بار ٹہلنے سے لوگوں کو ایس او سی کی مضبوطی سے مدد مل سکتی ہے۔” “جنگل / گرین اسپیس واکنگ ایک سادہ سرگرمی ہے جس کے لئے کسی خاص سامان یا تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ ذہنی صحت کو بہتر بنانے اور تناؤ کے انتظام کےلیے یہ ایک بہت اچھی عادت ہوسکتی ہے۔”