کیا ورزش کی غلط فہمیاں آپ کو ورزش پروگرام شروع کرنے سے روکتی ہیں؟ کسی بھی طرح کی الجھن کو دور کریں اور ورزش کے ان مشوروں سے آپ کے ورزش کے معمولات کو بہتر بنائیں۔ امید ہے کہ ان عمومی مشقوں ، غلطیوں اور غلط فہمیوں میں سے کسی نے بھی آپ کو کام کرنے سے نہیں روکا ہے۔
نمبر1. عام غلطی: اہداف کا تعین کرنے میں ناکامی۔ کیا آپ کسی واضح مقصد کو مدنظر رکھتے ہوئے ورزش کرتے ہیں؟ واضح ہدف مقرر کرنا ورزش اور وزن میں کمی کی کامیابی کا ایک اہم مرحلہ ہے۔ جریدے میں اپنی پیشرفت سے باخبر رہنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد ملے گی کہ آپ اپنی بہتری دیکھیں گے ، آپ کو حوصلہ افزائی کرسکیں گے اور اپنے حتمی مقصد کو پورا کرنے میں مدد کریں گے۔
نمبر2. عام غلط فہمی: کوئی تکلیف ، کوئی فائدہ نہیں۔ درد آپ کے جسم کا یہ طریقہ ہے کہ آپ کو یہ بتانے کا طریقہ غلط ہے۔ اس کو نظرانداز نہ کریں۔ جب آپ ورزش اور خود کی جانچ کرنے سے بالاتر ہو جائیں تو آپ کو جسمانی تکلیف ہوگی اور اس پر قابو پانے کی ضرورت ہوگی۔ اس کی ایک مثال میراتھن کی تربیت ہوگی۔ یہ ضروری ہے کہ اعلی درجے کی تربیت حاصل کرنے سے پہلے آپ کی بنیادی تربیت ہو۔ بنیادی تربیت جسم کو ترقی دیتی ہے اور حاصل کرتی ہے۔ یہ وسیع تربیت کے لئے تیار ہے۔ آپ کو اپنے جسم کو پڑھنا سیکھنے کی ضرورت ہے۔ بھاری سانس لینے کی وجہ سے ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو دباؤ ڈال رہے ہیں یا یہ دل کا دورہ پڑنے کا آغاز ہوسکتا ہے۔ ورزش ضروری ہے۔ اسے صحیح طریقے سے کریں اور آپ اپنی پوری زندگی یہ کر سکتے ہیں۔
ورزش کرنے کے بعد آپ کو تکلیف پہنچنا معمول ہے ، لیکن اس کو آرام سے اچھی طرح سے کرنا چاہئے تاکہ مناسب معالجے کی اجازت دی جاسکے۔ شروع کرنے والے ورزش کاروں کے ساتھ یہاں دو عام مسائل ہیں۔ اگر آپ درد میں رہتے ہوئے ورزش کرتے ہیں تو ، آپ آرام سے پٹھوں ، کنڈرا اور لگاموں کو دیرپا نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں تو آپ کو مستقل اور دیرپا تکلیف ہو سکتی ہے جس کا مطلب ہے کہ آپ مزید ورزش نہیں کرسکیں گے۔اگر آپ اگلی صبح ورزش کرنے کے بعد بیدار ہوجاتے ہیں اور اپنے درد والے جسم کو بمشکل بستر سے گھسیٹ سکتے ہیں کیونکہ ہر چیز میں تکلیف ہوتی ہے تو ، آپ ورزش کرنے کے لئے کم حوصلہ افزائی کرنے والے ہیں۔ مستقل درد آپ کے ورزش کے پروگرام کو ختم کرنے کا ایک یقینی طریقہ ہے۔
نمبر3. عام غلطی: مقدار کے لئے قربانی کا معیار. جب آپ کسی خاص ورزش کی نمائندگی کرنے والوں کی تعداد بڑھانے کے لئے تیار ہوں۔ اور اس سے متعلقہ پٹھوں کو مضبوط کریں ، بجائے اس کے کہ ہر بار اپنے آپ کو کچھ زیادہ کرنے پر مجبور کریں اس کے بجائے کسی سیٹ میں نمائندہ کی تعداد کم کرنے کی کوشش کریں لیکن سیٹوں کی تعداد میں اضافہ کریں۔ نیز ، اپنی معمول کی تعداد میں آدھے نمبر پر بھیجیں لیکن کچھ مزید سیٹ شامل کریں۔ آپ کم تھکاوٹ محسوس کریں گے اور آپ کی تیز دھار پٹھوں میں طاقت حاصل کرنے کے قابل ہوں گے۔
نمبر4. وزن کی تربیت خواتین کو بھاری بناتی ہے۔ ایک عورت کے لئے وزن کی تربیت پٹھوں کو مضبوط اور ٹن کرے گی ، چربی کو جلائے گی اور میٹابولزم میں اضافہ کرے گی ، بڑے پیمانے پر تعمیر نہیں ہوگی۔ عورتیں ٹیسٹوسٹیرون تیار نہیں کرتی ہیں جس طرح سے پٹھوں میں بڑے پیمانے پر آدمی تیار کرتے ہیں۔
نمبر5. عام غلطی: طاقت پر زیادہ زور دینا۔ آپ کو اپنی بات پر توجہ دینا شروع کرنی چاہئے بجائے اس کے کہ آپ اچھے ہو۔ اس سے آپ کو چیزوں میں توازن برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کا نچلا جسم آپ کے اوپری جسم سے زیادہ مضبوط ہے ، تو پھر ہفتے میں ایک دن صرف اس علاقے میں کام کرنے کی کوشش کریں۔ہوشیار رہنا کہ آپ کس طرح ورزش کرتے ہیں آپ کو لمبا فاصلہ طے کرے گا۔ صحت مند جسم رکھنا ضروری ہے لہذا وہاں سے نکلیں اور آج ہی ورزش شروع کریں۔