سورج کی دھوپ کے فوائد کیا ہیں؟

سورج کی دھوپ اور سیرٹونن

ہم یہ سننے کے عادی ہیں کہ سورج کی بہت زیادہ گرم کرنیں آپ کی جلد کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ صحیح توازن میں موڈ لفٹنگ کے بہت سے فوائد حاصل کیے جا سکتے ہیں؟

سورج کی دھوپ اور تاریکی آپ کے دماغ میں ہارمونز کے اخراج کو متحرک کرتی ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ سورج کی دھوپ میں دماغ سے سیروٹونن نامی ہارمون کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے۔ سیروٹونن موڈ کو بڑھانے اور کسی شخص کو پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے سے وابستہ ہے۔ رات کے وقت، دماغ کو میلاٹونن نامی ایک اور ہارمون بنانے کے لیے متحرک کرتی ہے۔ یہ ہارمون آپ کو سونے میں مدد کے لیے ذمہ دار ہے۔

سورج کی دھوپ کے بغیر، آپ کے سیرٹونن کی سطح کم ہوسکتی ہے. سیرٹونن کی کم سطح موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈپریشن کے زیادہ خطرے سے منسلک ہے (جسے پہلے سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر یا ایس اے ڈی کہا جاتا تھا)۔ یہ ڈپریشن کی ایک شکل ہے جو بدلتے موسموں سے جنم لیتی ہے۔

موڈ کوبہتر بنانا، سورج کی دھوپ کی زیادہ مقدار حاصل کرنے کی واحد وجہ نہیں ہے۔ اعتدال پسند ی سے سورج کی دھوپ سے کئی صحت کے فوائد وابستہ ہیں۔

سورج کی دھوپ اور دماغی صحت

سورج کی دھوپ میں کمی آپ کے سیروٹونن کی سطح میں کمی کے ساتھ منسلک ہے، جو موسمی پیٹرن کے ساتھ بڑے ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔ سیرٹونن کے دھوپ سے متاثر ہونے والے اثرات سورج کی دھوپ سے پیدا ہوتے ہیں جو آنکھ سے گزرتی ہے۔ سورج کی دھوپ ریٹنا میں خاص جگہوں کا اشارہ کرتی ہے، جو سیرٹونن کے اخراج کو متحرک کرتی ہے۔ لہذا، آپ کو سردیوں میں اس قسم کے ڈپریشن کا زیادہ امکان ہوتا ہے، جب دن چھوٹے ہوتے ہیں۔

اس تعلق کی وجہ سے، موسمی پیٹرن کے ساتھ ڈپریشن کا ایک اہم علاج لائٹ تھراپی ہے، جسے فوٹو تھراپی بھی کہا جاتا ہے۔ آپ گھر پر لائٹ تھراپی باکس حاصل کر سکتے ہیں۔ باکس کی دھوپ قدرتی سورج کی دھوپ کی نقل کرتی ہے جو دماغ کو سیروٹونن بنانے کے لیے تحریک دیتی ہے اور اضافی میلاٹونن کو کم کرتی ہے۔

سورج کی دھوپ کی نمائش ان لوگوں کو بھی فائدہ پہنچا سکتی ہے جن کے ساتھ

نمبر1: اہم ڈپریشن کی دیگر اقسام
نمبر2: ماہواری سے قبل ڈیسفورک ڈس آرڈر (پی ایم ڈی ڈی)
نمبر3: ڈپریشن کے ساتھ حاملہ لوگ

اضطراب سے متعلق عوارض اور گھبراہٹ کے حملوں کا تعلق بدلتے موسموں اور سورج کی روشنی میں کمی سے بھی ہے۔

سورج کی دھوپ کے اضافی فوائد

مضبوط ہڈیوں کی تعمیر

سورج کی شعاعوں میں الٹرا وائلٹ-بی شعاعوں کی موجودگی انسان کی جلد میں وٹامن ڈی پیدا کرنے کا سبب بنتی ہے۔ 2008 کے ٹرسٹڈ سورس کی ایک تحقیق کے مطابق، سوئمنگ سوٹ پہننے کے دوران 30 منٹ کے عرصے میں، لوگ وٹامن ڈی کی درج ذیل سطحیں بناتے ہیں:

نمبر1: زیادہ تر کاکیشین لوگوں میں 50,000 بین الاقوامی یونٹس (آئی یو ز)
نمبر2: ٹینڈ والے لوگوں میں 20,000 سے 30,000 (آئی یو ز)
نمبر3: سیاہ جلد والے لوگوں میں 8,000 سے 10,000 (آئی یو ز)

سورج کی بدولت بننے والا وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت میں بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ وٹامن ڈی کی کم سطح بچوں میں رکٹس اور ہڈیوں کو ضائع کرنے والی بیماریوں جیسے آسٹیوپوروسس اور آسٹیومالیشیا سے منسلک ہے۔

کینسر کی روک تھام

اگرچہ زیادہ سورج کی دھوپ جلد کے کینسر کی وجہ بن سکتی ہے، لیکن سورج کی روشنی کی ایک معتدل مقدار حقیقت میں کینسر کی صورت میں حفاظتی فوائد رکھتی ہے۔

محققین کے مطابق جو لوگ ایسے علاقوں میں رہتے ہیں جہاں دن کی روشنی کے اوقات کم ہوتے ہیں ان میں کچھ مخصوص کینسر ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جہاں دن میں زیادہ دھوپ ہوتی ہے۔ ان کینسروں میں شامل ہیں:

نمبر1: بڑی آنت کا کینسر
نمبر2: ہڈکن کا لیمفوما
نمبر3: اووری کے کینسر
نمبر4: لبلبہ کا سرطان
نمبر5: پروسٹیٹ کینسر

جلد کو ٹھیک کرنا

ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے قابل اعتماد ذریعہ کے مطابق، سورج کی دھوپ لینے سے سے جلد کی کئی حالتوں کے علاج میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹروں نے علاج کے لیے یو وی تابکاری کی نمائش کی سفارش کی ہے:

نمبر1: چنبل
نمبر2: ایکزیما
نمبر3: یرقان
نمبر4: مہاسے

اگرچہ لائٹ تھراپی ہر کسی کے لیے نہیں ہے، ایک ڈرمیٹولوجسٹ تجویز کر سکتا ہے کہ آیا اس علاج سے آپ کی جلد کی مخصوص پریشانیوں کو فائدہ پہنچے گا یا نہیں۔

اضافی شرائط

تحقیقی مطالعات نے سورج کی روشنی کے درمیان ابتدائی روابط کا انکشاف کیا ہے کہ کئی دیگر حالات کے ممکنہ علاج کے طور پر۔ یہ شامل ہیں

نمبر1: رمیٹی سندشوت (آر اے)
نمبر2: نظامی لوپس
نمبر3: آنتوں کی سوزش کی بیماری

تاہم، اس سے پہلے کہ محققین یہ نتیجہ اخذ کر سکیں کہ سورج کی دھوپ دیگر حالات کا علاج ہو سکتی ہے، اس سے پہلے مزید مطالعات کی ضرورت ہے۔

سورج کی دھوپ اور اعتدال

اگرچہ سورج کی دھوپ حاصل کرنے کی بہت سی بہتر وجوہات ہیں، سورج الٹرا وایلیٹ (یو وی) تابکاری خارج کرتا ہے۔ یو وی تابکاری جلد میں گھس سکتی ہے اور سیل ڈی این اے کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ جلد کے کینسر کا باعث بن سکتا ہے۔

محققین کے پاس ہمیشہ اس بات کی قطعی پیمائش نہیں ہوتی ہے کہ آپ کو سورج کی روشنی کے فوائد حاصل کرنے کے لیے کتنی دیر دھوپ میں بیٹھنا چاہیے۔ لیکن سورج کی زیادہ مقدار کی وضاحت کرنا آپ کی جلد کی قسم اور سورج کی شعاعوں کی سمت پر منحصر ہے۔ صاف ستھری جلد والے لوگ عام طور پر سیاہ جلد والے لوگوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے سنبرن ہو جاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب سورج کی کرنیں زیادہ سیدھی ہوتی ہیں تو آپ کو باہر جاتے ہوئے سنبرن ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر صبح 10 بجے سے شام 4 بجے کے درمیان ہوتا ہے۔

ڈبلیو ایچ او ٹرسٹڈ ماخذ کے مطابق، اپنے بازوؤں، ہاتھوں اور چہرے پر 5 سے 15 منٹ تک سورج کی روشنی کو ہفتے میں 2-3 بار حاصل کرنا سورج کے وٹامن ڈی کو بڑھانے والے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے لیے کافی ہے۔ یاد رکھیں کہ سورج جلد میں داخل ہونا چاہیے۔ اپنی جلد پر سن اسکرین لگا لینے یا کپڑے پہننے سے وٹامن ڈی کی پیداوار نہیں ہوگی۔

لیکن اگر آپ 15 منٹ سے زیادہ باہر رہنے والے ہیں، تو اپنی جلد کی حفاظت کرنا اچھا خیال ہے۔ آپ کم از کم 15 کے سن پروٹیکشن فیکٹر (ایس پی ایف) کے ساتھ سن اسکرین لگا کر ایسا کر سکتے ہیں۔ حفاظتی ٹوپی اور قمیض پہننے سے بھی مدد مل سکتی ہے۔

نتیجہ

جلد کی حالتوں کے علاج سے لے کر موڈ کو بہتر بنانے تک، سورج کی روشنی کے بہت سے فوائد ہیں۔ اگر آپ کم سورج کی روشنی کے ساتھ اونچے عرض بلد میں رہتے ہیں، تو ایک لائٹ باکس اس کے فوائد فراہم کر سکتا ہے۔

چونکہ سورج کی زیادتی جلد کے کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہے، اس لیے سن اسکرین کے بغیر زیادہ دیر باہر نہ رہیں۔ اگر آپ 15 منٹ یا اس سے زیادہ دیر تک باہر رہنے والے ہیں، تو آپ کو کم از کم 15 کے ایس پی ایف کے ساتھ سن اسکرین کی ضرورت ہوگی۔